La Pausa - Una de las mejores técnicas creativas

Frase por: Lajos Székely

Frase por: Lajos Székely

Creatividad Altamente Sensible

Una de mis técnicas de creatividad favoritas para desbloquear la mente y dejar que las ideas fluyan es muy simple; consiste en: trabajar, parar y moverme, trabajar, parar y moverme... y así sucesivamente.

Cuando estamos enfocados en un actividad nos quedamos atrapados en nuestros pensamientos. Al cambiar de enfoque y dejar que la mente divague el cerebro no duerme. Al contrario, entra en un estado de ensimismamiento y dentro de él se enciende la red neuronal por defecto (RND) conocida en inglés como the default mode network; un conjunto de neuronas que se activan cuando entramos en modo reposo y que se apagan cuando salimos de ese estado de ensoñación y volvemos a enfocarnos en el mundo exterior para ejecutar alguna tarea que requiera de nuestra atención.

A estos momentos de aparente “relajación” donde la mente entra en un estado meditativo o de ensoñación y empieza a generar ideas, se le conoce como la técnica de la Pausa Creativa. Un método que el psicólogo Edward de Bono nos invita a recrear para cambiar de actividad y dejar que las ideas fluyan de forma natural.

Exploratips para hacer pausas creativas

🌟Utiliza la técnica del Pomodoro que mejor se ajuste a tu ritmo. Este método consiste en programar un temporizador o alarma para dividir el tiempo en períodos de veinticinco minutos de actividad, seguidos de cinco minutos de descanso. En mi caso yo programo mi temporizador por cuarenta y cinco minutos y hago un descanso de quince minutos. Así llevo la cuenta de mi tiempo y le doy espacio a mi mente, mientras hago alguna actividad física.

🌟Cambia de escenario. En el tiempo de descanso aprovecha para ir a tomar agua, té o café, lavar la vasija o mejor aún, hacer actividades al ¡aire libre! Sal a dar un paseo para estirar el cuerpo y despejar la mente y si tienes tiempo de correr en la naturaleza mucho mejor.

🌟¡Dúchate! No hay mejor lugar para refrescar la mente. Al escuchar el agua correr y las gotas caer las ondas Alphas se activan como si estuvieras experimentando un concierto en vivo de música binaural; sin necesidad de usar auriculares.

🌟Lee el artículo: descubre cómo soñar despierta la creatividad y aumenta la productividad. En este post he dejado otros Exploratips para aprender a hacer pausas creativas.

💫Existen muchas otras técnicas para hacer pausas creativas que iré compartiendo en los Exploratips más adelante. Mientras cuéntanos ¿y tú, qué haces para dejar las ideas emerger?

Los efectos de la música binaural en la creatividad

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Creatividad Altamente Sensible

La música estimula al cerebro porque está compuesta de frecuencias que nos ayudan a aumentar los niveles de consciencia. Aparte de la música de ambiente, a mí también me encanta experimentar con la música binaural; una combinación compuesta de sonidos de frecuencias (a diferentes niveles auditivos) que simulan las ondas cerebrales (Gamma, Beta, Alpha, Theta y Delta)  mezcladas con sonidos y/o música instrumental. Lo que se busca a través de los sonidos binaurales es inducir al cerebro a experimentar estados de: atención, meditación, relajación profunda, concentración, creatividad, a mejorar la calidad del sueño y la memoria. A través de diferentes investigaciones se ha descubierto que el efecto bamboleante que se produce por la mezcla de las frecuencias de sonido incrementa la comunicación entre los dos hemisferios cerebrales creando nuevas rutas neuronales, lo que estimula la mente creativa.

Exploratips para experimentar con la música binaural

🌟 Para escuchar este tipo de música, es necesario utilizar audífonos (auriculares) sin ellos el efecto de las ondas se disuelve en el espacio de la habitación y no puede incidir directamente en el cuerpo calloso de tu cerebro.

🌟 Cuando escuchas música binaural estás entrenando a tu cerebro a modificar su estado de consciencia por lo que se recomienda comenzar con pistas para principiantes por un período de dos semanas. Como todo en la vida, los efectos no suceden de la noche a la mañana. Date tiempo.

🌟 Es necesario escuchar este tipo de música a un volumen moderado (máximo un 20%) de manera que tu cerebro pueda captar y acostumbrarse a las frecuencias de forma suave y segura. De lo contrario, al escuchar la música binaural a un volumen alto, podrías sentir:  mareos, dolor de cabeza y hasta ansiedad.

🌟El tiempo para escuchar este tipo de música y respetar los ciclos de las funciones del cerebro es de máximo noventa minutos. Sin embargo, al principio se recomienda parar a los veinte minutos, descansar de diez a treinta minutos y luego volver a escuchar para continuar entrenando al cerebro.

🌟Como este tipo de música te induce a entrar en un estado meditativo, es normal percibir emociones intensas o diversos tipos de pensamiento. Tu función es observarlos para luego volver a concentrarte en tu trabajo y dejar las ideas fluir.

🌟Las diferentes frecuencias de ondas producen efectos distintos, así que asegúrate de estar escuchando los ritmos binaurales correctos para obtener el efecto que buscas en relación al estado vibracional que quieres obtener. Por ejemplo, si está buscando mejorar la calidad del sueño, busca sonidos binaurales donde predominen las ondas Delta. Para mejorar la concentración opta por sonidos con ondas Alpha y para la creatividad con ondas Theta.


En internet existen muchos artículos que invitan al lector a utilizar la música binaural para hackear la inspiración y de esta manera aumentar la productividad laboral. La primera vez que leí sobre como se pueden utilizar estos sonidos para optimizar la creatividad, no voy a negar que mi curiosidad se despertó, pues obviamente me encantaría que las ideas en mi cabeza se conectaran a la velocidad de luz pero inmediatamente cambié mi pensamiento, pues sé que en la vida todo lleva su tiempo; que el ritmo de creación es individual y que la inspiración surge del proceso creativo. Para crear es necesario trabajar en cualquier proyecto por el máximo de una hora y luego desconectar para luego volver a trabajar, de esa manera se crea el balance cíclico del proceso orgánico de creación.

💫Y tú, ¿utilizas o te gustaría utilizar los sonidos binaurales para sentir tu creatividad? Cuéntanos sobre tu experiencia.


Cómo convertirte en un gran artista

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Creatividad Altamente Sensible

Alguna vez te has preguntado ¿por qué te sientes tan atraída por el arte?

Desde el comienzo de la historia, el arte, en cualquiera de sus formas de expresión: literatura, música, ilustraciones, danza, cine, etc; ha sido el motor que ha inspirado a millones de personas a despertarse para explorar su propia capacidad artística y creativa. Desde mi percepción, el arte resulta tan fascinante porque nos ayuda a entrar en el mundo de otras personas,  a descubrir sus historias y diferentes perspectivas, liberándonos de nuestras preocupaciones por el tiempo en que nos sumergimos en su mundo para recrearnos; mientras expandimos nuestra mentalidad y creamos nuevas conexiones neuronales.

En lo personal, más que la obra en sí, a mí lo que me inspira es conocer al artista a través de una conversación o investigando sobre su proceso de creación para descubrir su  personalidad creativa y explorar su mundo rico en contenido altamente sensible. Cuando tengo la oportunidad de adentrarme en su historia personal  a través de mi imaginación o  por medio de una conexión real, las ideas en mi mente se disparan motivándome a explorar mi potencial.

El problema es que muchas veces esa inspiración si no la trabajo en ese preciso instante se desvanece y luego me pregunto: ¿Cómo hacen los grandes artistas para establecer hábitos que se conviertan en rutinas creativas, liberarse de sus miedos, entregarse a través del proceso, mantenerse motivados y  ser persistentes en el tiempo? Asombrándonos con su talento a través de obras de arte que nos dejan una impresión profunda por lo conmovedoras que nos resultan.

Explorando la pregunta ¿cómo podemos convertirnos en grandes artistas? Descubrí  una poderosa lista sobre treinta consejos que tenía el gran ícono de la literatura americana Jack Kerouac, para desarrollar su talento y genialidad creativa como escritor de prosa espontánea;  técnica que utilizaba Kerouac para dejar que las ideas fluyeran libres de su mente al papel o máquina de escribir, sin filtros ni ediciones.


Una lista bastante peculiar que nos invita a introducirnos en el mindfulness de nuestra esencia creativa.

Exploratips para aprender a desarrollar la capacidad artística ante la vida

  1. 🌟 Garabatea en cuadernos secretos y escribe a máquina de manera salvaje por puro placer.

  2. 🌟 Sé obediente a todo, abierto, siempre escuchando.

  3. 🌟 Trata de nunca emborracharte fuera de tu casa.

  4. 🌟 Enamórate de tu propia vida.

  5. 🌟 Aquello que sientes, encontrará su propia forma.

  6. 🌟 Sé un demente y santo de mente.

  7. 🌟 Sopla tan profundo como quieras soplar.

  8. 🌟 Escribe lo que quieras desde el fondo de la mente.

  9. 🌟 Las visiones inefables del individuo.

  10. 🌟 No le des más importancia a la poesía que la que tiene.

  11. 🌟 Tics visionarios estremeciéndose en el pecho.

  12. 🌟 Fija el trance soñando que produce un objeto ante ti.

  13. 🌟 Elimina las inhibiciones literarias, gramaticales y sintácticas.

  14. 🌟 Como Proust, sé un viejo adicto al té del tiempo.

  15. 🌟 Cuenta la verdad de la historia del mundo desde el monólogo interno.

  16. 🌟 El centro de la joya es el ojo dentro del ojo.

  17. 🌟 Escribe desde la reminiscencia y asómbrate de ti mismo.

  18. 🌟 Trabaja desde el néctar del ojo exterior, nadando en el mar del lenguaje.

  19. 🌟 Acepta la pérdida para siempre.

  20. 🌟 Cree en el sagrado contorno de la vida

  21. 🌟 Lucha por trazar el flujo que ya existe en tu mente de forma intacta.

  22. 💫No pienses en palabras, detente para ver la imagen mejor.

  23. 💫Registra todos los días el resplandor de la mañana.

  24. 🌟 No tengas miedo, ni pena, de la dignidad de tu lenguaje, conocimientos y experiencias.

  25. 🌟 Escribe para que el mundo lea lo que piensas de él.

  26. 🌟 El libro-película es la película en palabras, la forma visual americana.

  27. 🌟 En homenaje al personaje, en la penumbra inhumana solitaria.

  28. 🌟 Crea composiciones  salvajes, indisciplinadas, puras, desde las entrañas, cuanto más loco mejor.

  29. 🌟 Eres un genio.

  30. 🌟 Eres el guionista-director de películas terrestres auspiciadas por el cielo.

Esta lista parece que fue hallada en en la pared de la habitación de un hotel donde se hospedaba el escritor Allen Ginsberg; quien la colocó allí para inspirarse a escribir su famoso poema Aullido.

💫 A mí me parece una gran idea hacer lo mismo que hizo Ginsberg; imprimirla y pegarla en nuestra cartelera visual o ponerla como fondo de pantalla para inspirarnos todos los días a escribir, dibujar o realizar cualquier actividad artística con la atención plena fijada en el corazón de lo que queremos expresar. ¿a ti qué te parece?

Fuente: BrainPickings







Los beneficios de los baños forestales en la creatividad

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La ciencia de bañarse en el bosque

En el año 1982, Tomohide Akiyama, quien era entonces el secretario de la Agencia Forestal en Japón, acuñó el término Shinrin-yoku, para describir el concepto de “tomar la atmósfera del bosque” o "bañarse en el bosque". Desde entonces el ministerio del ambiente en Japón, alienta a las personas a visitar los bosques para aliviar el estrés y mejorar los problemas de salud relacionados con el estilo de vida urbana.

Ya les he comentado sobre los grandes beneficios que trae para el proceso creativo caminar en la naturaleza o en espacios abiertos pero ¿qué sucede específicamente en nuestro organismo cuándo nos adentramos a dar un paseo en las profundidades de los bosques?  

Según diversos estudios científicos realizados alrededor del mundo, se ha comprobado que la exposición a los bosques aumenta nuestro sistema inmunológico. Mientras respiramos aire fresco, respiramos fitoncidios, unos compuestos orgánicos volátiles que las plantas emiten para protegerse de los insectos. Estas maravillosas sustancias tienen cualidades antibacterianas y antimicóticas que ayudan a las plantas a combatir las enfermedades. Cuando los seres humanos respiramos estos químicos; nuestro cuerpo responde aumentando la cantidad de un tipo de glóbulo blanco llamado células asesinas naturales o NK por sus siglas en inglés. Estas células matan las células infectadas por tumores y virus en nuestro cuerpo.  

Los investigadores también descubrieron que caminar lentamente en un bosque mientras se percibe el entorno natural disminuye significativamente el estrés, la ansiedad, la depresión, la ira, la confusión y la fatiga; mejorando el estado de ánimo y reduciendo la presión arterial. A su vez, pasar tiempo en el bosque; observar: las plantas, el agua, los insectos y otros aspectos de la naturaleza aumenta la capacidad de concentración, incluso en niños y adultos con TDAH. Experimentar el bosque a través de los sentidos ayuda a que la corteza frontal de nuestro cerebro se relaje, lo que nos permite utilizar la atención plena para enfocarnos en cualquier tipo de actividad creativa que se realice después del paseo en el bosque.

💡Exploratips para practicar el arte de Shinrin-yoku

🌟Aproxímate a un bosque cerca de tu casa que tenga un sendero accesible y fácil de caminar. La idea es poder visitarlo durante las cuatro estaciones o en la época de lluvia y sequía para experimentar tanto su transformación como la tuya.

🌟 Una vez que te hayas adentrado en el bosque, detente para observar y absorber el espacio como si fueras un extraterrestre que acaba de aterrizar en la tierra. Agradécele por recibirte.

🌟Comienza a caminar despacio, a tu ritmo. Establece una intención que sea un regalo. Ejemplo: percibir una planta nueva. Medita al andar; deja que los pensamientos entren y salgan de tu mente. Presta atención a todos tus sentidos.

🌟Recoge una piedra y muévela lentamente; experimenta su sensación en tus manos, brazos y piernas.

🌟Sácate los zapatos y detente para sentir a través de las plantas de tus pies la información que transcurre debajo de la tierra. En sus suelos, existe una red de comunicación inteligente donde los árboles cooperan unos con otros para alimentarse.

🌟Hazte amigo del bosque. Observa que árbol, piedra, flor u otro ser del bosque llama tu atención; acércate y ofrécele tu amistad. Observa lo que ocurre en tu imaginación, presta atención a las imágenes, los recuerdos y sensaciones que transcurren a través de tu mente. Agradecele por la información recibida.

🌟Siéntate en el suelo o sobre una piedra. Si está cerca de un riachuelo mucho mejor. Escucha los sonidos, respira el bosque para bañarte con su esencia. Así como tú reconoces su hábitat, él también te reconoce.

🌟Cada vez que vayas a “bañarte en el bosque” crea el hábito de dar y recibir. Cuando termines tu tiempo de exploración, te sentirás relajada y por lo tanto inspirada; utiliza tu creatividad para ofrecerle un regalo artístico al bosque: puede ser: una canción, una frase, un baile o movimiento libre, una pintura, una foto, etc.   

🌟En Japón, Estados Unidos, Canadá y otros lugares del mundo; existe la posibilidad de aprender a explorar los baños forestales de la mano de un guía especializado en el arte de la bosque terapia. Si estás interesada puedes acceder a http://www.natureandforesttherapy.org/ para obtener más información sobre sus talleres, retiros y programas.  

🌟Y a ti, ¿qué otros tips se te ocurren para bañarte en el bosque? Comparte tus consejos en los comentarios.🧡

 

 

Referencias:

Leer expande tu consciencia

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Creatividad científica

La lectura es una de las prácticas de bienestar más importantes que existen a nivel integral. Siempre se ha dicho que "si quieres saber más, lee más" pero ¿qué sucede con nuestro organismo cuándo leemos?

Según un estudio realizado por la Universidad de Sussex en el Reino Unido, la lectura puede reducir los niveles de estrés hasta en un 68%; más que escuchar música (62%) o tomar una taza de té (42%).

Esto se debe a que la lectura es una de las prácticas de meditación plena que requiere de nuestra absoluta concentración.

Cuando lees de verdad (no cuando escaneas el texto) y prestas atención a cada una de las letras que existen en un libro impreso o digital,  las palabras en el texto estimulan tu imaginación, lo que te permite entrar en estado de flow. Los mecanismos de defensa de tu cuerpo se relajan y tu mente entra en un estado alterado de consciencia, tal y como lo haces, cuando meditas cerrando los ojos y te concentras en la respiración o en un mantra.

💡 Exploratips para meditar mientras lees


🌟Elige un tipo de lectura que te interese. Hay todo un mundo descubrir: novelas, biografías, historias, colecciones de ensayos, escritos científicos, artículos, poemas y noticias.

🌟La lectura más recomendable son los textos o novelas de ficción. Cuando lees historias sobre otros personajes desarrollas la empatía, lo que te permite conectar y comprender mejor a las personas en el mundo real. Además de estimular tu imaginación y activar tu creatividad.

🌟Considera leer libros impresos. Al pasar las páginas, observa la calidad de la luz, el color, el olor y la sensación del libro entre tus manos.

🌟Presta atención al lenguaje. Mira una palabra individual; busca palabras desconocidas. Usa un lápiz para subrayar aquellas palabras que te gusten o que desconoces. Sumérgete en los detalles: el ritmo de una oración, la descripción de un lugar, los sentimientos del personaje o del autor que escribe el texto.

🌟Escucha podcasts o audiolibros. Si leer no es tu actividad favorita, otra forma de practicar la meditación activa es escuchando historias en audio. Si realizas esta actividad, presta atención a la voz del narrador. Siente la vibración del sonido en todo tu cuerpo. Cierra los ojos para activar tu imaginación. Si caminas escuchando audiolibros, presta atención al  lugar donde te encuentras. Si es posible camina en un parque natural y conecta lo que escuchas con lo que observas y sientes.

🌟Convierte la lectura en un ritual antes de dormir. La lectura puede mejorar el sueño. De acuerdo con la Clínica Mayo, la creación de un ritual antes de acostarse, como leer un libro impreso, puede mejorar el estado del sueño al facilitar la transición entre la vigilia y la somnolencia.

🌟Ten presente que tu mente tendrá a divagar al leer textos o escuchar audiolibros. Cuando tu mente deambule, lleva tus ojos hasta el último párrafo que leíste y vuelve a empezar; o retrocede el audio para continuar con la historia.

🌟Para más Exploratips sobre los beneficios de la lectura explora el artículo: leer para crecer

💫Comparte la lista de tus libros o blogs favoritos en los comentarios para poder explorarlos.🧡👇

 

 

¿Cómo atrapar ideas valiosas?

Imagen  por   @vidarnm    

Imagen por @vidarnm

 

Atrapa tu creatividad a través de la meditación

La meditación trascendental es una técnica basada en la repetición de mantras que se popularizó a mediados de los años setenta por grandes cineastas y músicos de la época como los Beatles, David Lynch, Moby y Russell Brand.

Esta técnica de meditación consiste en sentarse en posición de flor de loto y repetir un mantra personal como AUM u otra palabra monosílaba poderosa.

El cineasta David Lynch creó la fundación David LYnch Foundation,dedicada a promover la meditación trascendental para ayudar a las personas a superar el estrés postraumático a través de esta técnica de meditación llamada T.M. por sus siglas en inglés (transcendental meditation)

En la siguiente entrevista, Lynch explica como la meditación influye en su creatividad

🌟“El ser humano es un ser grandioso y aunque no se enseñe en el colegio, cada uno de nosotros tiene un tesoro dentro de sí mismo.

🌟A este tesoro se le ha dado diferentes nombres, pero es como un océano de consciencia, de pura felicidad; esta consciencia tiene cualidades. Dentro de cada uno de nosotros existe la dicha, la felicidad, el amor, la energía y la paz. Una inteligencia y una creatividad que son ilimitadas.

🌟Yo practico la meditación trascendental. Una vez que los seres humanos experimentan y trascienden esa consciencia; verdaderamente comienzan a expandir cualquier tipo de consciencia que tenían cuando empezaron. Al expandir todas sus cualidades positivas, la negatividad empieza a desvanecerse. Así que sensaciones como: el estrés, el estrés postraumático, la ansiedad, la tensión, la pena, la depresión, el odio, la rabia y el miedo; empiezan a alejarse del ser humano.

🌟Esto trae tanta libertad que yo digo que se siente como el oro entrando y la basura saliendo de uno mismo; y esto nos salva la vida.

🌟Trae más felicidad en las cosas que hacemos; trae mayor flujo de energía, mejores relaciones. Ver que en la vida cada vez hay cosas mejores es muy positivo. Alimenta el trabajo y alimenta la vida".

Más claro imposible. ;)

Para continuar explorando los beneficios de la meditación trascendental desde la perspectiva de David Lynch te recomiendo leer su libro Atrapa al pez dorado: meditación conciencia y creatividad.  Un libro fácil de leer con anécdotas sobre el mundo cinematográfico y tips sobre esta técnica de meditación.


💫 Y tú, ¿practicas la meditación trascendental? Comparte tu experiencia y cuéntanos ¿cómo esta técnica ha sido beneficiosa para tu creatividad?🧡

Trasciende

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Y libérate

💡Exploratips

🌟La depresión, la ansiedad, los miedos y la falta de confianza en uno mismo, son los principales causantes del bloqueo creativo y de la etiqueta que te colocas cada vez que crees que tu no eres creativa o que hay gente más creativa que tú.

🌟Todos somos creativos, pero la confianza en nuestro poder de creación se debilita cada vez que dudamos de nuestra capacidad de crear, de evolucionar y de trascender los límites impuestos por la experiencia que nos tocó vivir hasta el momento presente.

💫 ¡Tu puedes trascender! 🧡