Los efectos de la música binaural en la creatividad

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La música estimula al cerebro porque está compuesta de frecuencias que nos ayudan a aumentar los niveles de consciencia. Aparte de la música de ambiente, a mí también me encanta experimentar con la música binaural; una combinación compuesta de sonidos de frecuencias (a diferentes niveles auditivos) que simulan las ondas cerebrales (Gamma, Beta, Alpha, Theta y Delta)  mezcladas con sonidos y/o música instrumental. Lo que se busca a través de los sonidos binaurales es inducir al cerebro a experimentar estados de: atención, meditación, relajación profunda, concentración, creatividad, a mejorar la calidad del sueño y la memoria. A través de diferentes investigaciones se ha descubierto que el efecto bamboleante que se produce por la mezcla de las frecuencias de sonido incrementa la comunicación entre los dos hemisferios cerebrales creando nuevas rutas neuronales, lo que estimula la mente creativa.

Exploratips para experimentar con la música binaural

🌟 Para escuchar este tipo de música, es necesario utilizar audífonos (auriculares) sin ellos el efecto de las ondas se disuelve en el espacio de la habitación y no puede incidir directamente en el cuerpo calloso de tu cerebro.

🌟 Cuando escuchas música binaural estás entrenando a tu cerebro a modificar su estado de consciencia por lo que se recomienda comenzar con pistas para principiantes por un período de dos semanas. Como todo en la vida, los efectos no suceden de la noche a la mañana. Date tiempo.

🌟 Es necesario escuchar este tipo de música a un volumen moderado (máximo un 20%) de manera que tu cerebro pueda captar y acostumbrarse a las frecuencias de forma suave y segura. De lo contrario, al escuchar la música binaural a un volumen alto, podrías sentir:  mareos, dolor de cabeza y hasta ansiedad.

🌟El tiempo para escuchar este tipo de música y respetar los ciclos de las funciones del cerebro es de máximo noventa minutos. Sin embargo, al principio se recomienda parar a los veinte minutos, descansar de diez a treinta minutos y luego volver a escuchar para continuar entrenando al cerebro.

🌟Como este tipo de música te induce a entrar en un estado meditativo, es normal percibir emociones intensas o diversos tipos de pensamiento. Tu función es observarlos para luego volver a concentrarte en tu trabajo y dejar las ideas fluir.

🌟Las diferentes frecuencias de ondas producen efectos distintos, así que asegúrate de estar escuchando los ritmos binaurales correctos para obtener el efecto que buscas en relación al estado vibracional que quieres obtener. Por ejemplo, si está buscando mejorar la calidad del sueño, busca sonidos binaurales donde predominen las ondas Delta. Para mejorar la concentración opta por sonidos con ondas Alpha y para la creatividad con ondas Theta.


En internet existen muchos artículos que invitan al lector a utilizar la música binaural para hackear la inspiración y de esta manera aumentar la productividad laboral. La primera vez que leí sobre como se pueden utilizar estos sonidos para optimizar la creatividad, no voy a negar que mi curiosidad se despertó, pues obviamente me encantaría que las ideas en mi cabeza se conectaran a la velocidad de luz pero inmediatamente cambié mi pensamiento, pues sé que en la vida todo lleva su tiempo; que el ritmo de creación es individual y que la inspiración surge del proceso creativo. Para crear es necesario trabajar en cualquier proyecto por el máximo de una hora y luego desconectar para luego volver a trabajar, de esa manera se crea el balance cíclico del proceso orgánico de creación.

💫Y tú, ¿utilizas o te gustaría utilizar los sonidos binaurales para sentir tu creatividad? Cuéntanos sobre tu experiencia.


Música y sonidos para incrementar tu productividad

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La música, junto a las velas y otros factores ambientales para incitar el espíritu creativo, es mi fiel compañera de viaje cuando decido descargar el torrente de ideas que pasan por mi cabeza en el cuaderno o en los documentos digitales del computador. Sin embargo, cuando escribo, no puedo escuchar cualquier tipo de música porque me distraigo con facilidad. Apenas escucho las letras de las canciones me desconcentro para explorar: qué quiere decir la canción, cuál es su significado y hasta me pongo a pensar en la historia que puede haber detrás de las palabras que me hablan por los parlantes o los auriculares. Para escribir o leer a mí sólo me sirve la música sin letras y para editar el silencio con sus ruidos naturales.

En el campo de la ciencia se han realizado muchos estudios donde se ha comprobado que algunas personas pueden aumentar su ritmo de productividad e inspiración creativa con cierto tipo de música. La preferencia por los géneros musicales, nuestra capacidad de atención y el ruido ambiental, también juegan un papel fundamental. Los cafés se han convertido en espacios de trabajo porque el ruido que se crea en el ambiente con el murmullo de las conversaciones, acompañado del aroma del café y los postres, ayudan a muchas personas a concentrarse.

En este artículo te explico los beneficios que pueden tener algunos géneros musicales en tu proceso creativo en relación a los estudios científicos que se han hecho al respecto.


Exploratips musicales para inspirarte a concentrarte y fluir mientras creas.

🌟La música instrumental se caracteriza por ayudarnos a relajarnos, incrementando los niveles de dopamina y serotonina en nuestro cerebro, lo que nos permite concentrarnos mientras nos sentimos felices. Mis sugerencias: Antonio Vivaldi, Vitamin String Quartet y Rodrigo y Gabriela.

🌟La música ambient (ambiental): chillout, downtempo e IDM por sus siglas en inglés (Intelligent Dance Music) se destaca por ayudarnos a mantener la mente relajada y estimular el flujo de ideas a nivel subconsciente. Eso sí, siempre a un nivel moderado pues demasiado ruido puede producir el efecto contrario. Algunos de mis artistas favoritos: René Aubry, Emancipator, Bonobo, The Cinematic Orchestra y Booka Shade.

🌟Sonidos de colores, ruidos de cafetería y melodías naturales. Este tipo de música tiene un efecto bastante particular en nuestra creatividad. Mientras trabajamos, los sonidos nos absorben en la tarea que ejecutamos pero a la vez nos relajan permitiéndonos distraernos un poco, lo que nos deja soñar despiertos; como si estuviésemos en la ducha. Parece una locura pero la ciencia ha comprobado que funciona. Si no puedes ir a un café, recrear el ambiente entrando en Rainy Café y Coffitivity. Para los demás ruidos y sonidos naturales busca música en Youtube o Spotify; allí puedes encontrar lo que quieras.

Existe otro tipo de música que resulta muy interesante para el proceso creativo pero de eso les hablaré en el próximo post. ;)

💫 Mientras tanto puedes tomar este espacio para contarnos qué tipo de música o artistas inciden en tu productividad y proceso creativo.

Referencias:

La creatividad está en el proceso no en el resultado

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Vivimos en una edad de oro para el desarrollo de la capacidad artística y creativa pero si no nos hacemos conscientes de ello y no luchamos por cambiar primero nuestra mentalidad y luego el modo en que la mayoría de las empresas operan actualmente; estamos perdiendo la oportunidad más grande que ha existido en la historia para poder sembrar nuestro grano de arena y reparar los daños causados al planeta desde la época de la revolución industrial.

Gracias a las revoluciones tecnológicas que han sucedido desde aquel entonces y a el ingenio de muchos hombres y mujeres que trabajaron arduamente para que hoy podamos hablar de optimización, internet a alta velocidad, realidad virtual e inteligencia artificial; es inconcebible que no aprovechemos estos avances para cambiar la forma en la que trabajamos y nos relacionamos con la tecnología, el exceso de información y el mundo en general.

La epidemia del burnout (agotamiento por exceso de trabajo), y el alto índice de personas con tratamiento psiquiátrico para tratar la depresión, la ansiedad y el estrés, se debe a una forma de trabajo adaptada a la antigüedad. No somos hombres máquinas somos seres creativos. Es hora de utilizar la creatividad para conectar con nuestra esencia y resolver los problemas de carácter ambiental y humanitario.

Si queremos innovar en áreas humanas, necesitamos tiempo para pensar, para conocer nuestro ritmo de productividad  y proceso de creación. La optimización es para los robots y como explica Jocelyn K. Glei:

La creatividad resiste la eficiencia. Sin embargo, vivimos en un mundo que insiste en que todo puede hacerse más eficiente. Entonces, ¿qué sucede cuando la inspiración no puede ser optimizada?
— Jocelyn K. Glei

El ritmo del trabajo del hombre máquina es: lineal, tiene un fin y un principio, se basa en los resultados y es por hora. En contradicción, el ritmo del trabajo creativo es: cíclico, sensible, holístico y orgánico. Tiene su propio ritmo; puede que te paguen por ello pero es difícil cuantificar su precio: escribir un poema, criar a un hijo, crear una nueva fórmula, resolver una neurosis, modificar un patrón, etc. Es un trabajo intencional que se basa en el proceso no en el resultado final.

Ya contamos con la tecnología para que la robótica haga los trabajos pesados. Es tiempo de  enfocarse en los detalles, trabajar a nivel granular para aprender a disfrutar del proceso de creativo.

💫 Para ti ¿Qué es más importante? ¿Hacer las cosas para terminarlas o disfrutar de las cosas que haces?



Crea un ambiente estimulante para tu creatividad

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Son muchos los factores que influyen en nuestro proceso de creación; uno de ellos es el espacio de trabajo que diseñamos para darle forma a nuestras ideas.  

Existen creativos que eligen irse al campo para escribir un libro, pintar un cuadro o componer una pieza musical en la tranquilidad de la naturaleza; otros prefieren irse a un café con algo de ruido o vivir en la ciudad, trabajar en oficinas abiertas o a puerta cerrada. En lo que a mi se refiere yo prefiero escribir en solitario y sin nadie que me interrumpa.

Cada uno de nosotros es un universo en sí y por eso es tan importante explorar cuál es el ambiente de trabajo ideal de acuerdo con nuestro tipo de personalidad creativa.

El espacio de trabajo que para algunas personas es un cubículo de cuatro por cuatro metros de ancho, necesita contar con elementos que estimulen los sentidos para no sentir la asfixia creativa que produce el cubículo de sólo imaginarlo.

Exploratips para diseñar un ambiente de trabajo que te inspire a crear  


🌟Coloca el escritorio o siéntate con tu portátil frente a una ventana para trabajar con la luz natural y poder generar espacio para pensar. En caso de contar sólo con una pared, píntala de color azul, verde claro o blanco. El azul es genial para suscitar una expansión creativa, el verde te ayuda a potenciar la productividad y el blanco te invita a imaginar diferentes posibilidades.

A su vez, asegúrate de utilizar la silla que te resulte más cómoda; en ella es donde pasas la mayor parte de tu tiempo, por lo que la relación debe ser cien por ciento compatible.

🌟 Rodéate de placeres que estimulen tus sentidos. Coloca una cartelera con fotos, frases de motivación y un calendario grande. En la mesa que no falten bolígrafos y resaltadores de colores; un bambú o tu planta favorita; juguetes antiestrés; una lámpara de lectura; una libreta o post-it; velas aromáticas; un termo de agua para hidratarte y cualquier otro elemento que te impulse a generar ideas y activar la memoria. Por ejemplo, para estimular las ideas yo utilizo un masajeador para la cabeza y una pelota de masaje para los pies.

🌟El escritorio de la computadora es tan importante como la mesa física.  Elige un fondo de pantalla que te inspire y ordena los documentos que tienes regados en el escritorio dentro de carpetas para guardar archivos. Permítete disfrutar de ese fondo de pantalla que quieres ver y no esconder.

🌟Escucha música que te motive a trabajar. La música clásica, el jazz, de ambiente o chill-out, a un volumen moderado ayuda a las personas a sentirse felices con el trabajo que realizan. Aquí te dejo mi playlist favorito para sentirme en estado de flow.

🌟Disfruta de tu bebida favorita. ¿Qué más delicioso que un café para despertar la creatividad? El aroma junto con el sabor del café avivan nuestras neuronas pero la cafeína en bajas dosis nos hace concentrarnos y en mayores cantidades, activa el sistema nervioso. Para crear necesitamos estar en un estado de NO alerta, así que la mejor opción que los expertos recomiendan es tomar café descafeinado.

Ahora si lo que deseas es relajarte, una copa de vino o una cerveza tiene beneficios para crear una productividad de ensueño. Si no quieres beber alcohol,  tomar una taza de té, acompañada de un chocolate negro antes de comenzar a trabajar es un excelente ritual creativo.

🌟Otra vía para que el cerebro produzca serotonina y te sientas con ánimos de crear, es invitando a la risa o al asombro a formar parte de nuestro ambiente de trabajo. Dedica cinco minutos de tu tiempo, dos veces al día, para ver un video divertido o DIY. Te sorprenderás con los resultados.

🌟Por último, si nos enfocamos en los cinco sentidos activaremos automáticamente el sexto: la intuición, el centro del corazón de la creatividad.

💫 Y tú, ¿qué haces para despertar los sentidos en tu espacio de creación?






Cómo convertirte en un gran artista

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Alguna vez te has preguntado ¿por qué te sientes tan atraída por el arte?

Desde el comienzo de la historia, el arte, en cualquiera de sus formas de expresión: literatura, música, ilustraciones, danza, cine, etc; ha sido el motor que ha inspirado a millones de personas a despertarse para explorar su propia capacidad artística y creativa. Desde mi percepción, el arte resulta tan fascinante porque nos ayuda a entrar en el mundo de otras personas,  a descubrir sus historias y diferentes perspectivas, liberándonos de nuestras preocupaciones por el tiempo en que nos sumergimos en su mundo para recrearnos; mientras expandimos nuestra mentalidad y creamos nuevas conexiones neuronales.

En lo personal, más que la obra en sí, a mí lo que me inspira es conocer al artista a través de una conversación o investigando sobre su proceso de creación para descubrir su  personalidad creativa y explorar su mundo rico en contenido altamente sensible. Cuando tengo la oportunidad de adentrarme en su historia personal  a través de mi imaginación o  por medio de una conexión real, las ideas en mi mente se disparan motivándome a explorar mi potencial.

El problema es que muchas veces esa inspiración si no la trabajo en ese preciso instante se desvanece y luego me pregunto: ¿Cómo hacen los grandes artistas para establecer hábitos que se conviertan en rutinas creativas, liberarse de sus miedos, entregarse a través del proceso, mantenerse motivados y  ser persistentes en el tiempo? Asombrándonos con su talento a través de obras de arte que nos dejan una impresión profunda por lo conmovedoras que nos resultan.

Explorando la pregunta ¿cómo podemos convertirnos en grandes artistas? Descubrí  una poderosa lista sobre treinta consejos que tenía el gran ícono de la literatura americana Jack Kerouac, para desarrollar su talento y genialidad creativa como escritor de prosa espontánea;  técnica que utilizaba Kerouac para dejar que las ideas fluyeran libres de su mente al papel o máquina de escribir, sin filtros ni ediciones.


Una lista bastante peculiar que nos invita a introducirnos en el mindfulness de nuestra esencia creativa.

Exploratips para aprender a desarrollar la capacidad artística ante la vida

  1. 🌟 Garabatea en cuadernos secretos y escribe a máquina de manera salvaje por puro placer.

  2. 🌟 Sé obediente a todo, abierto, siempre escuchando.

  3. 🌟 Trata de nunca emborracharte fuera de tu casa.

  4. 🌟 Enamórate de tu propia vida.

  5. 🌟 Aquello que sientes, encontrará su propia forma.

  6. 🌟 Sé un demente y santo de mente.

  7. 🌟 Sopla tan profundo como quieras soplar.

  8. 🌟 Escribe lo que quieras desde el fondo de la mente.

  9. 🌟 Las visiones inefables del individuo.

  10. 🌟 No le des más importancia a la poesía que la que tiene.

  11. 🌟 Tics visionarios estremeciéndose en el pecho.

  12. 🌟 Fija el trance soñando que produce un objeto ante ti.

  13. 🌟 Elimina las inhibiciones literarias, gramaticales y sintácticas.

  14. 🌟 Como Proust, sé un viejo adicto al té del tiempo.

  15. 🌟 Cuenta la verdad de la historia del mundo desde el monólogo interno.

  16. 🌟 El centro de la joya es el ojo dentro del ojo.

  17. 🌟 Escribe desde la reminiscencia y asómbrate de ti mismo.

  18. 🌟 Trabaja desde el néctar del ojo exterior, nadando en el mar del lenguaje.

  19. 🌟 Acepta la pérdida para siempre.

  20. 🌟 Cree en el sagrado contorno de la vida

  21. 🌟 Lucha por trazar el flujo que ya existe en tu mente de forma intacta.

  22. 💫No pienses en palabras, detente para ver la imagen mejor.

  23. 💫Registra todos los días el resplandor de la mañana.

  24. 🌟 No tengas miedo, ni pena, de la dignidad de tu lenguaje, conocimientos y experiencias.

  25. 🌟 Escribe para que el mundo lea lo que piensas de él.

  26. 🌟 El libro-película es la película en palabras, la forma visual americana.

  27. 🌟 En homenaje al personaje, en la penumbra inhumana solitaria.

  28. 🌟 Crea composiciones  salvajes, indisciplinadas, puras, desde las entrañas, cuanto más loco mejor.

  29. 🌟 Eres un genio.

  30. 🌟 Eres el guionista-director de películas terrestres auspiciadas por el cielo.

Esta lista parece que fue hallada en en la pared de la habitación de un hotel donde se hospedaba el escritor Allen Ginsberg; quien la colocó allí para inspirarse a escribir su famoso poema Aullido.

💫 A mí me parece una gran idea hacer lo mismo que hizo Ginsberg; imprimirla y pegarla en nuestra cartelera visual o ponerla como fondo de pantalla para inspirarnos todos los días a escribir, dibujar o realizar cualquier actividad artística con la atención plena fijada en el corazón de lo que queremos expresar. ¿a ti qué te parece?

Fuente: BrainPickings







La diferencia entre la capacidad artística y la creatividad

Imagen por;    JoelValve

Imagen por; JoelValve

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Cuántas veces en tu vida has proclamado frases como: yo no sé dibujar, escribir, cocinar, etc; por lo que yo no soy creativa. ¿Cómo que no? Pregúntale a tu mamá o algún familiar con quien creciste, seguro se acuerdan de todos esos inventos que se te ocurrían y obras de artes que realizabas cuando eras un ser libre de juicio interno y de la crítica de otras personas, capaz de expresarte sin filtros; confiando siempre en tu potencial.  

Muchas personas crecen pensando que la creatividad es lo mismo que la habilidad artística, cuando en realidad no poder dibujar (o dibujar artísticamente) por dar un ejemplo, está estrechamente relacionado con la capacidad artística y no con la capacidad creativa.

La habilidad artística incluye la destreza a través del desarrollo del talento y la creatividad para crear obras de arte, tale como: escritos, pinturas, dibujos, esculturas, música, etc. La capacidad creativa es la habilidad para usar nuestra imaginación, hacer conexiones, crear nuevos inventos y resolver problemas.

La expresión artística se alimenta de la creatividad y ambas capacidades se pueden  aprender a desarrollar, al igual que se aprende un idioma.

Para ejercitar la creatividad es necesario practicar pequeños trucos tales como: mirar las cosas desde diferentes ángulos, hacerse preguntas exploratorias, meditar, colaborar con otros para generar ideas diferentes, o cualquier otro Exploratip que te permita entrenar tu creatividad.

Si aprendes a explorarte podrás observar como tu creatividad emerge de tu ser todos los días en situaciones tan simples como: elegir otra ruta cuando hay tráfico, preparar una salsa de espaguetis diferente con los pocos ingredientes que tienes en tu nevera, utilizar una silla en vez de una escalera para alcanzar un objeto a gran altura, etc.

Mi pasión por la creatividad se debe a que entre más aprendes a desarrollar esta capacidad, te empiezas a dar cuenta del poder infinito que existe dentro de ti; de todas las conexiones que puedes realizar para resolver cualquier situación en tu vida y de la gran confianza y seguridad que se siente.

Comienza este año aprovechando la capacidad creativa que ya tienes, establece la intención de practicar el mindfulness creativo y ejercitar tus habilidades cada día en actividades que te recargan de energía. En este viaje no estarás sola porque yo estaré aquí para guiarte y continuar ofreciéndote herramientas que te ayuden a potenciar tu esencia.

💫¡Feliz año nuevo de exploración creativa!🧡


Celebra tus logros

Foto: Iliana Bohème

Foto: Iliana Bohème

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Hace dos años tuve una experiencia que cambió la percepción de mi mundo por completo. En un vuelo internacional, justo media hora antes de aterrizar, me dio un gran ataque de pánico. Uno de muchos de los que me han dado a lo largo de mi vida; el problema era que yo no sabía reconocer por su nombre esa sensación; hasta ese momento, cuando me explicaron con nombre y apellido lo que era.

Toda la vida la gente me ha dicho que soy muy nerviosa por lo cual pensé que la ansiedad era sinónimo de nervios. A partir de ese momento comencé a enfocar la atención en mi salud física y mental: empecé a meditar y a hacer yoga, a correr y caminar en la naturaleza, hacer coaching y terapia, comer alimentos nutritivos, dejé de leer las noticias nocivas sobre lo que sucede en el mundo y me dedique a consumir contenido positivo, a escribir en mi diario todos los días, a establecer sanos límites y anotar cada día todas las razones por las que me siento agradecida por la vida que tengo. Aprendí a volver a montarme en un avión no una, sino varias veces para vencer el miedo y a darle prioridad a todo aquello que es importante para mí; a registrar mis tiempos y trabajar al son de mi propio ritmo.

También  he estudiado mucho sobre la alta sensibilidad y la neuroplasticidad, es por eso que hoy comparto mis conocimientos. Es cierto que las personas sensibles suelen alterarse con mayor facilidad por tener un sistema nervioso más excitable pero en mi exploración he logrado descubrir porqué muchas personas altamente creativas caracterizadas por su gran sensibilidad suelen sufrir de ansiedad o depresión.

No era el rasgo de la alta sensibilidad el responsable de mi ansiedad; el problema era la falta de aceptación por no ser ese personaje que yo misma creé en base a las expectativas de la gente que quiero, la cultura en la que nací y de la sociedad en general. Por esa necesidad de aceptación externa que me desconecta de mi centro y me aleja de mi potencial.

Este insight no ha surgido de la nada; ha sucedido porque tengo más de un año creando nuevos caminos neuronales. La primera ruta que he comenzado a  trazar  es la de mi capacidad de observación; hoy soy capaz de reconocer la ansiedad cuando sucede y decir “Uy tengo ansiedad” antes de entrar en un ataque de pánico; y si siento que me empieza a dar el ataque soy capaz de salir de allí antes de que termine de explotar.

Aprendí que la autoexploración, la aceptación y el trabajo diario es el camino para modificar cualquier situación en la vida que nos quita energía para encargarnos de lo que realmente importa: estar bien con nosotros mismos para ofrecerle al mundo nuestro máximo potencial.

💫Y tú ¿qué descubriste durante este último año? Cuéntanos tu historia y comparte tus logros para celebrarlos contigo. 🧡