Cómo sincronizar el ciclo menstrual con el proceso creativo - Parte IV

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Creatividad Altamente Sensible

Semana 4: fase isquémica /luna nueva/invierno/ proceso de verificación

La cuarta semana está vinculada con la última etapa de la teoría del proceso creativo: la verificación y corresponde con los últimos seis días de la semana premenstrual. En esta última fase el estrógeno y la progesterona caen en picada. Son días excelentes para:

Semana 4 - Exploratips para sincronizar tu vida con tu ciclo menstrual

🌟 Expresarte a través de tu arte. La pérdida de estrógeno nos hace sentir más emocionales porque los niveles de serotonina disminuyen en nuestro cerebro. En vez de caer por un agujero negro de depresión, ansiedad y autocrítica, es el momento perfecto para canalizar tus emociones y conectar con tu intensidad  realizando algún hobby o proyecto artístico de tu agrado. Aprovecha para expresarte libremente a través de actividades como: bailar, hacer journaling o manualidades, dibujar doodles, pintar, etc.  

🌟Terminar las tareas pendientes. Gracias a la disminución de los niveles de progesterona y al descanso que realizamos durante la fase lútea, volvemos a tener un poco más de energía, no como en la fase de ovulación, pero sí más que la semana anterior; para verificar los proyectos y las tareas pendientes, editarlas y entregarlas.

🌟 Invitar al humor a nuestra vida. Es el momento de ver películas cómicas, contar chistes, ir a prácticas de risoterapia, ver videos graciosos, escuchar música divertida, o hacer cualquier tipo de actividad que te ayude a reír para estimular la producción de serotonina y reducir la irritabilidad que se siente por la caída del estrógeno y la progesterona.

🌟Establecer sanos límites. Aprender a trabajar con tu ciclo menstrual te permite entender que hay momentos donde tienes menos paciencia que otros. La única manera de poder manejar tus emociones es aprender a poner sanos límites a través de una clara comunicación. Si no quieres hacer algo sólo tienes que decir que no. No tienes que excusarte ni pedir perdón. Primero cuida de ti para que luego puedas ayudar a los demás. No te preocupes si hoy le dices que no a algo; la vida te presentará otras oportunidades y si no lo hace es porque no era para ti. Primero tu salud mental y física. Además, se ha comprobado que reducir el estrés disminuye los síntomas premenstruales.

🌟 Disfrutar del placer. Cuanto más te acerques a tu período, mayor será tu libido. Aprovecha este impulso sexual para estimular tu creatividad mental con una novela erótica; o física, en un juego de seducción con tu pareja.

🌟Tratarte como una reina. Esta es la semana ideal para consentirte. Aprovecha para ir a la peluquería, un spa, ir a caminar al bosque o realizar actividades que te hagan sentir bien. Se ha comprobado que durante la semana premenstrual las pequeñas indulgencias elevan temporalmente los niveles de serotonina, ayudándote a aceptar el momento sin juzgarte.

🌟Ser amable y compasiva contigo misma. En la etapa de la verificación estamos listos para entregarle nuestras ideas al mundo, Sin embargo, es cuando somos más duras con nosotras mismas y pensamos que lo que hacemos no es bueno. La menstruación sirve para limpiar las toxinas de nuestra mente y cuerpo de manera que podamos comenzar un nuevo proceso eliminando los pensamientos y sentimientos que nos hacen daño para comenzar un nuevo proceso de creación.

Al igual que el ciclo menstrual el proceso creativo se retroalimenta de cada fase y siempre está en constante movimiento. Hay momentos en los que nos sentimos súper  y otros donde pensamos que nada sirve. Nuestra percepción cambia porque el cuerpo cambia. Cuando una idea parece terminar comienza un nuevo ciclo de creación y de autoconocimiento.

Espero que esta información te ayude a vivir una vida creativa en sintonía con los ritmos de tu cuerpo. Si tienes alguna pregunta o duda, escríbeme un e-mail o déjala en los comentarios a través de las redes sociales de Explorando Ideas para que todas podamos aportar nuestros conocimientos a través de nuestra propia experiencia.

¿Cómo capturar grandes ideas?

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Mindfulness Creativo

Las ideas de per se son etéreas. Al igual que tú, ellas necesitan tiempo para gestarse, crecer, madurar y morir.  Si te dedicas a explorarlas podrás observar la fuerza y el potencial que tienen para manifestarlas en el mundo tangible.

Exploratips para capturar y dejar las ideas madurar

🌟Práctica Mindfulness (atención plena). Conviértete en un simple observador de tus ideas mientras meditas con los ojos cerrados o; caminas, escribes, te duchas, etc. No juzgues. Permite que las ideas afloren y sólo contémplalas para que puedas comenzar a reconocer su potencial.

🌟Conéctate a la vida real. En el reporte 2018 realizado por la compañía Wetransfer sobre la generación de ideas, se concluyó que las personas creativas tienden a tener sus mejores insights, observando y conversando con otras personas, viajando en cualquier medio de transporte, caminando en la naturaleza, haciendo ejercicio, visitando exposiciones de arte, leyendo libros y revistas de papel. De la vida en Internet también se obtiene inspiración sólo que no tanto como en el mundo offline.

🌟Registra tus ideas en un cuaderno con índice. Nuestra memoria no retiene todas esas grandes ideas que se nos ocurren en momentos random; es por esta razón que es muy importante tener tu Bullet Journal o una Moleskine de viaje para poder registrarlas y dejarlas madurar. A mí el Bullet Journal me cambió la vida por una simple razón: ¡el índice! No importa qué tipo de cuaderno utilices siempre y cuando enumeres las páginas y crees un índice al principio de la libreta donde puedas ubicar cada una de esas ideas con mayor facilidad. De esta manera, podrás observarlas y evaluar su potencial desde esa página maravillosa que a alguien muy brillante se le ocurrió crear para aprender a organizarnos.

🌟Utiliza aplicaciones digitales para dejar que tus ideas crezcan de forma orgánica. Una técnica que yo suelo utilizar para ver mis ideas madurar mientras va creciendo mi interés por las mismas, es curar todo tipo de contenido (textos, audios, videos, frases, imágenes, canciones, etc)  relacionado con una idea o tópico en particular (ejemplo: Creatividad Altamente Sensible) en una categoría dentro de la aplicación de notas digitales del teléfono (Notas de IOS) que se sincroniza con la computadora y la tablet; o con herramientas tipo: Evernote, Instapaper, Google keep, Notion y Milanote.  Entre más información tenga esa categoría, observo como mi idea va creciendo de manera natural y cuando tengo la información suficiente; escribo un post, produzco un podcast o la convierto en un nuevo proyecto.

🌟Go retro. También puedes observar como se desarrollan tus ideas curando en una caja física, toda la información relacionada al tópico que quieres explorar.  Ejemplo: en una caja de zapatos puedes colocar una etiqueta con el nombre del proyecto “Pausa Creativa”  y guardar en ella, recortes con: imágenes, frases, notas y objetos relacionados con el tema.

Es divertido jugar con las ideas debido a su flexibilidad y potencial. Una vez que decides colocar tu idea en un lugar específico y adjuntar todas las conexiones que pasan por tu mente relacionadas a esa idea, podrás observar como la misma comienza a madurar. A medida que le crezcan patas, más valor tendrán para ti y más ideas se te ocurrirán para trabajar con ellas.

Y tú ¿cómo dejas tus ideas madurar?


La Pausa - Una de las mejores técnicas creativas

Frase por: Lajos Székely

Frase por: Lajos Székely

Creatividad Altamente Sensible

Una de mis técnicas de creatividad favoritas para desbloquear la mente y dejar que las ideas fluyan es muy simple; consiste en: trabajar, parar y moverme, trabajar, parar y moverme... y así sucesivamente.

Cuando estamos enfocados en un actividad nos quedamos atrapados en nuestros pensamientos. Al cambiar de enfoque y dejar que la mente divague el cerebro no duerme. Al contrario, entra en un estado de ensimismamiento y dentro de él se enciende la red neuronal por defecto (RND) conocida en inglés como the default mode network; un conjunto de neuronas que se activan cuando entramos en modo reposo y que se apagan cuando salimos de ese estado de ensoñación y volvemos a enfocarnos en el mundo exterior para ejecutar alguna tarea que requiera de nuestra atención.

A estos momentos de aparente “relajación” donde la mente entra en un estado meditativo o de ensoñación y empieza a generar ideas, se le conoce como la técnica de la Pausa Creativa. Un método que el psicólogo Edward de Bono nos invita a recrear para cambiar de actividad y dejar que las ideas fluyan de forma natural.

Exploratips para hacer pausas creativas

🌟Utiliza la técnica del Pomodoro que mejor se ajuste a tu ritmo. Este método consiste en programar un temporizador o alarma para dividir el tiempo en períodos de veinticinco minutos de actividad, seguidos de cinco minutos de descanso. En mi caso yo programo mi temporizador por cuarenta y cinco minutos y hago un descanso de quince minutos. Así llevo la cuenta de mi tiempo y le doy espacio a mi mente, mientras hago alguna actividad física.

🌟Cambia de escenario. En el tiempo de descanso aprovecha para ir a tomar agua, té o café, lavar la vasija o mejor aún, hacer actividades al ¡aire libre! Sal a dar un paseo para estirar el cuerpo y despejar la mente y si tienes tiempo de correr en la naturaleza mucho mejor.

🌟¡Dúchate! No hay mejor lugar para refrescar la mente. Al escuchar el agua correr y las gotas caer las ondas Alphas se activan como si estuvieras experimentando un concierto en vivo de música binaural; sin necesidad de usar auriculares.

🌟Lee el artículo: descubre cómo soñar despierta la creatividad y aumenta la productividad. En este post he dejado otros Exploratips para aprender a hacer pausas creativas.

💫Existen muchas otras técnicas para hacer pausas creativas que iré compartiendo en los Exploratips más adelante. Mientras cuéntanos ¿y tú, qué haces para dejar las ideas emerger?

La diferencia entre la capacidad artística y la creatividad

Imagen por;    JoelValve

Imagen por; JoelValve

Creatividad Altamente Sensible

Cuántas veces en tu vida has proclamado frases como: yo no sé dibujar, escribir, cocinar, etc; por lo que yo no soy creativa. ¿Cómo que no? Pregúntale a tu mamá o algún familiar con quien creciste, seguro se acuerdan de todos esos inventos que se te ocurrían y obras de artes que realizabas cuando eras un ser libre de juicio interno y de la crítica de otras personas, capaz de expresarte sin filtros; confiando siempre en tu potencial.  

Muchas personas crecen pensando que la creatividad es lo mismo que la habilidad artística, cuando en realidad no poder dibujar (o dibujar artísticamente) por dar un ejemplo, está estrechamente relacionado con la capacidad artística y no con la capacidad creativa.

La habilidad artística incluye la destreza a través del desarrollo del talento y la creatividad para crear obras de arte, tale como: escritos, pinturas, dibujos, esculturas, música, etc. La capacidad creativa es la habilidad para usar nuestra imaginación, hacer conexiones, crear nuevos inventos y resolver problemas.

La expresión artística se alimenta de la creatividad y ambas capacidades se pueden  aprender a desarrollar, al igual que se aprende un idioma.

Para ejercitar la creatividad es necesario practicar pequeños trucos tales como: mirar las cosas desde diferentes ángulos, hacerse preguntas exploratorias, meditar, colaborar con otros para generar ideas diferentes, o cualquier otro Exploratip que te permita entrenar tu creatividad.

Si aprendes a explorarte podrás observar como tu creatividad emerge de tu ser todos los días en situaciones tan simples como: elegir otra ruta cuando hay tráfico, preparar una salsa de espaguetis diferente con los pocos ingredientes que tienes en tu nevera, utilizar una silla en vez de una escalera para alcanzar un objeto a gran altura, etc.

Mi pasión por la creatividad se debe a que entre más aprendes a desarrollar esta capacidad, te empiezas a dar cuenta del poder infinito que existe dentro de ti; de todas las conexiones que puedes realizar para resolver cualquier situación en tu vida y de la gran confianza y seguridad que se siente.

Comienza este año aprovechando la capacidad creativa que ya tienes, establece la intención de practicar el mindfulness creativo y ejercitar tus habilidades cada día en actividades que te recargan de energía. En este viaje no estarás sola porque yo estaré aquí para guiarte y continuar ofreciéndote herramientas que te ayuden a potenciar tu esencia.

💫¡Feliz año nuevo de exploración creativa!🧡


Celebra tus logros

Foto: Iliana Bohème

Foto: Iliana Bohème

Creatividad Altamente Sensible

Hace dos años tuve una experiencia que cambió la percepción de mi mundo por completo. En un vuelo internacional, justo media hora antes de aterrizar, me dio un gran ataque de pánico. Uno de muchos de los que me han dado a lo largo de mi vida; el problema era que yo no sabía reconocer por su nombre esa sensación; hasta ese momento, cuando me explicaron con nombre y apellido lo que era.

Toda la vida la gente me ha dicho que soy muy nerviosa por lo cual pensé que la ansiedad era sinónimo de nervios. A partir de ese momento comencé a enfocar la atención en mi salud física y mental: empecé a meditar y a hacer yoga, a correr y caminar en la naturaleza, hacer coaching y terapia, comer alimentos nutritivos, dejé de leer las noticias nocivas sobre lo que sucede en el mundo y me dedique a consumir contenido positivo, a escribir en mi diario todos los días, a establecer sanos límites y anotar cada día todas las razones por las que me siento agradecida por la vida que tengo. Aprendí a volver a montarme en un avión no una, sino varias veces para vencer el miedo y a darle prioridad a todo aquello que es importante para mí; a registrar mis tiempos y trabajar al son de mi propio ritmo.

También  he estudiado mucho sobre la alta sensibilidad y la neuroplasticidad, es por eso que hoy comparto mis conocimientos. Es cierto que las personas sensibles suelen alterarse con mayor facilidad por tener un sistema nervioso más excitable pero en mi exploración he logrado descubrir porqué muchas personas altamente creativas caracterizadas por su gran sensibilidad suelen sufrir de ansiedad o depresión.

No era el rasgo de la alta sensibilidad el responsable de mi ansiedad; el problema era la falta de aceptación por no ser ese personaje que yo misma creé en base a las expectativas de la gente que quiero, la cultura en la que nací y de la sociedad en general. Por esa necesidad de aceptación externa que me desconecta de mi centro y me aleja de mi potencial.

Este insight no ha surgido de la nada; ha sucedido porque tengo más de un año creando nuevos caminos neuronales. La primera ruta que he comenzado a  trazar  es la de mi capacidad de observación; hoy soy capaz de reconocer la ansiedad cuando sucede y decir “Uy tengo ansiedad” antes de entrar en un ataque de pánico; y si siento que me empieza a dar el ataque soy capaz de salir de allí antes de que termine de explotar.

Aprendí que la autoexploración, la aceptación y el trabajo diario es el camino para modificar cualquier situación en la vida que nos quita energía para encargarnos de lo que realmente importa: estar bien con nosotros mismos para ofrecerle al mundo nuestro máximo potencial.

💫Y tú ¿qué descubriste durante este último año? Cuéntanos tu historia y comparte tus logros para celebrarlos contigo. 🧡


Valora tu Intensidad

Imagen por:   abbs johnson

Imagen por: abbs johnson

Creatividad Altamente Sensible

Cuántas veces te has dicho cosas como: “el trabajo que estoy haciendo no sirve; yo no soy original; yo no sirvo para esto …”

Cuando la mente decide viajar a través del agujero negro de la autodestrucción entramos en un plano sin fin que nos paraliza y ese miedo de “no soy suficiente” bloquea por completo nuestra capacidad creativa. Sentirse estancado y con la autoestima baja es parte del proceso de creación; a todos nos pasa, el problema se presenta cuando no lo reconoces y te quedas atrapada dentro de tu propio diálogo mortífero.

Hay que aprender a observar el sentimiento, para reconocerlo y  poder transformar el dolor en una obra de arte.

Con los años he aprendido que la mejor manera de sanar y fortalecer el autoestima, es aceptando nuestra intensidad para aprender a trabajar con ella en favor de nuestra creatividad.

Sólo tú eres capaz de reconocer cuál es su fuerza, sólo tú puedes ser dulce contigo misma; todos los días, a través de prácticas de cuidado propio que te ayuden a descubrirte para hacer brotar tu esencia creativa.



¿Cómo describir tu potencial creativo?

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Creatividad Altamente Sensible

Puedes comenzar inspirándote en un personaje ficticio o real con el que te identifiques. Busca en Internet su biografía, descripción del juguete o personaje artístico y pregúntate:

  • ¿Por qué te gusta tanto?

  • ¿Qué tienen en común contigo?

  • ¿Cuál es su historia?

  • ¿Cuál es su aspecto?

  • ¿Cuáles son los rasgos de su personalidad?

  • ¿Cuáles son sus valores?


Ahora imagínate que eres un personaje convertido en un juguete y que la descripción de tus atributos se encuentran en la parte posterior de la caja del producto.  

💡Exploratips para describir tu personaje en un empaque

🌟¿Cómo describirías tu historia?

🌟¿Cuáles de tus fortalezas destacarías en la descripción del empaque?

🌟¿Cuáles son tus valores?

🌟¿Cómo transformas lo que no te gusta de ti en cualidades?

🌟¿Cómo es el diseño del envoltorio de tu empaque: colores, material, textura, etc?

💫 Comparte tu descripción a través de tus redes utilizando el hashtag #Explorandoideas