Cómo sincronizar el ciclo menstrual con el proceso creativo - Parte IV

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Creatividad Altamente Sensible

Semana 4: fase isquémica /luna nueva/invierno/ proceso de verificación

La cuarta semana está vinculada con la última etapa de la teoría del proceso creativo: la verificación y corresponde con los últimos seis días de la semana premenstrual. En esta última fase el estrógeno y la progesterona caen en picada. Son días excelentes para:

Semana 4 - Exploratips para sincronizar tu vida con tu ciclo menstrual

🌟 Expresarte a través de tu arte. La pérdida de estrógeno nos hace sentir más emocionales porque los niveles de serotonina disminuyen en nuestro cerebro. En vez de caer por un agujero negro de depresión, ansiedad y autocrítica, es el momento perfecto para canalizar tus emociones y conectar con tu intensidad  realizando algún hobby o proyecto artístico de tu agrado. Aprovecha para expresarte libremente a través de actividades como: bailar, hacer journaling o manualidades, dibujar doodles, pintar, etc.  

🌟Terminar las tareas pendientes. Gracias a la disminución de los niveles de progesterona y al descanso que realizamos durante la fase lútea, volvemos a tener un poco más de energía, no como en la fase de ovulación, pero sí más que la semana anterior; para verificar los proyectos y las tareas pendientes, editarlas y entregarlas.

🌟 Invitar al humor a nuestra vida. Es el momento de ver películas cómicas, contar chistes, ir a prácticas de risoterapia, ver videos graciosos, escuchar música divertida, o hacer cualquier tipo de actividad que te ayude a reír para estimular la producción de serotonina y reducir la irritabilidad que se siente por la caída del estrógeno y la progesterona.

🌟Establecer sanos límites. Aprender a trabajar con tu ciclo menstrual te permite entender que hay momentos donde tienes menos paciencia que otros. La única manera de poder manejar tus emociones es aprender a poner sanos límites a través de una clara comunicación. Si no quieres hacer algo sólo tienes que decir que no. No tienes que excusarte ni pedir perdón. Primero cuida de ti para que luego puedas ayudar a los demás. No te preocupes si hoy le dices que no a algo; la vida te presentará otras oportunidades y si no lo hace es porque no era para ti. Primero tu salud mental y física. Además, se ha comprobado que reducir el estrés disminuye los síntomas premenstruales.

🌟 Disfrutar del placer. Cuanto más te acerques a tu período, mayor será tu libido. Aprovecha este impulso sexual para estimular tu creatividad mental con una novela erótica; o física, en un juego de seducción con tu pareja.

🌟Tratarte como una reina. Esta es la semana ideal para consentirte. Aprovecha para ir a la peluquería, un spa, ir a caminar al bosque o realizar actividades que te hagan sentir bien. Se ha comprobado que durante la semana premenstrual las pequeñas indulgencias elevan temporalmente los niveles de serotonina, ayudándote a aceptar el momento sin juzgarte.

🌟Ser amable y compasiva contigo misma. En la etapa de la verificación estamos listos para entregarle nuestras ideas al mundo, Sin embargo, es cuando somos más duras con nosotras mismas y pensamos que lo que hacemos no es bueno. La menstruación sirve para limpiar las toxinas de nuestra mente y cuerpo de manera que podamos comenzar un nuevo proceso eliminando los pensamientos y sentimientos que nos hacen daño para comenzar un nuevo proceso de creación.

Al igual que el ciclo menstrual el proceso creativo se retroalimenta de cada fase y siempre está en constante movimiento. Hay momentos en los que nos sentimos súper  y otros donde pensamos que nada sirve. Nuestra percepción cambia porque el cuerpo cambia. Cuando una idea parece terminar comienza un nuevo ciclo de creación y de autoconocimiento.

Espero que esta información te ayude a vivir una vida creativa en sintonía con los ritmos de tu cuerpo. Si tienes alguna pregunta o duda, escríbeme un e-mail o déjala en los comentarios a través de las redes sociales de Explorando Ideas para que todas podamos aportar nuestros conocimientos a través de nuestra propia experiencia.

Cómo sincronizar el ciclo menstrual con el proceso creativo - Parte III

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Creatividad Altamente Sensible

Semana 2: fase post-ovulatoria/ luna menguante/ otoño/ proceso de iluminación

Corresponde a la tercera etapa de la teoría del proceso creativo: la iluminación. Sucede justo después de la concepción de una idea genial y dura 8 días. Una vez que esa gran idea surge en la mente, traspasa el inconsciente para poderle dar forma y estructura de manera consciente.

Durante la tercera fase el estrógeno y la testosterona caen los tres primeros días; la progesterona aumenta y luego el estrógeno vuelve a subir. Estos cambios hormonales nos ayudan a calmar la euforia que sentimos en la segunda semana. Son excelentes días para:

Semana 3 - Exploratips para sincronizar tu vida con tu ciclo menstrual

🌟Enfocarse en los detalles.  A medida que la progesterona aumenta nos sentimos más tranquilas. La energía excesiva que sentiste en la segunda semana del ciclo disminuye, lo que te permite prestar una mayor atención a la idea que resplandeció durante la etapa de iluminación. Es el momento de sumergirte completamente dentro de esta idea para inspeccionarla con una lupa y observar cada destello de luz acompañado de su sombra.  

🌟Practicar un estilo de vida slow. El aumento de la progesterona junto con la disminución del estrógeno nos invitan a hacerlo todo en cámara lenta. Si te propones acelerar los ritmos naturales de tu cuerpo ocasionarás que te sientas más agotada y por ende irritable.  Concédete el permiso de reducir la lista de tareas para darte espacio para cuidarte. Es el momento de practicar monotasking, es decir, realizar pocas tareas al día y una a la vez.

🌟¡Dormir! El efecto sedante de la progesterona nos ayuda a recuperar el sueño que perdimos en la segunda semana. Tu cuerpo necesita descansar para poder funcionar bien en cualquier área de tu vida: personal, familiar y profesional. También, es recomendable hacer pequeñas siestas para recuperar la energía mental y corporal que se gasta haciendo cualquier otra actividad. Si no puedes hacer una siesta durante el día porque tu trabajo no te lo permite, es importante realizar muchas pausas creativas, salir a dar una vuelta a la manzana  y hacer respiraciones profundas.

🌟 Quemar un 30% más de grasa. Gracias a la progesterona, durante la tercera semana puedes quemar hasta un treinta por ciento más de grasa cuando haces ejercicios de bajo impacto tales como: Yoga, caminar, bailar o natación.

🌟Tomar alguna decisión importante. Si necesitas reflexionar sobre un tema que te hace sentir ahogada, quieres cambiar de carrera o de trabajo, estás considerando mudarte con tu pareja o quieres manifestar la idea Eureka que ya has inspeccionado en profundidad, es el momento para tomar una decisión al respecto.

🌟Nutrir tu mente y cuerpo.  La combinación hormonal de la progesterona junto con el estrógeno en pequeñas cantidades te ayuda a mirar hacia dentro para cuidar de ti. Es el momento perfecto para resguardarte con tus amigos y familia, hacer journaling, cocinar comidas ricas, dormir temprano, leer, ver pelis, darte baños de sales o cualquier otra actividad que te haga sentir en tu zona de comodidad.

🌟Vigilar tu dieta. Durante esta tercera fase el apetito aumenta. El cuerpo te suele pedir comidas ricas en grasa y calorías y tienes hambre con más frecuencia por lo que tiendes a comer más en cada comida y optar por alimentos como pasta, galletas y merengadas. Si comes demasiado poco durante esta fase del ciclo (porque te has saltado una comida o no comiste lo suficiente), corres el riesgo de experimentar un cambio dramático en tu estado de ánimo que te llevará a sentirte enojada o triste. Esto se debe a que muchas mujeres son más sensibles al azúcar en la sangre durante esta semana del ciclo. Una dieta rica en fibra y vegetales te permitirá controlar los efectos adversos de la alta emocionalidad ocasionada por los efectos de la progesterona (ganas de llorar, gritar, ansiedad y hasta depresión).Trata de comer cada cuatro horas, en porciones pequeñas y a la hora de la merienda disfruta de unos pedazos de chocolate negro. Otros efectos secundarios de la progesterona son la retención de líquido y el estreñimiento, para evitarlos toma mucha agua y haz ejercicios moderados.


En resumen, durante la tercera semana es recomendable reducir la velocidad que se siente durante las primeras dos semanas. El cuerpo necesita prepararse para  comenzar a desarrollar el embrión o brain baby que podría estar gestándose dentro de tu vientre o mente. Aprovecha para conectar con tu ser interior y disfrutar de tu proceso creativo interno.

Exploratips para entrenar la flexibilidad

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Practica la flexibilidad en tu vida  2/2

Pensamiento Lean  - Exploratips para entrenar la flexibilidad

🌟Viaja a lugares desconocidos y piérdete en sus calles.

🌟Oblígate a comunicarte con la gente que no habla tu idioma para que te indiquen el camino.  
🌟Lee artículos o libros sobre temas o géneros que no exploras muy a menudo.

🌟Haz Yoga y ejercicios de estiramiento. Recuerda que lo que haces a nivel físico crea nuevas conexiones neuronales en tu cerebro.   

🌟Escucha música de cualquier época y géneros que no sean tus favoritos.

🌟 Ten conversaciones con gente que piensa diferente a ti sin molestarte. Ábrete a escuchar.  

🌟Si eres muy osada puedes atreverte a jugar el juego de la terapia del rechazo. Escucha el podcast Cómo aplicar el pensamiento Lean a tu vida  para enterarte de que se trata este tipo de terapia.  

🌟Trata de vivir una vida minimalista. Aplica la filosofía menos es más.

🌟Compra sólo lo necesario, intercambia la ropa o compra ropa usada.

🌟Realiza la limpieza de tus armarios cada tres meses y despréndete de las cosas que ya no uses regalándoselas a otras personas.  

🌟Atrévete a vender tus productos o una idea que tienes entre ceja y ceja.

💫 ¿De qué otra forma podemos ser más flexibles en la vida? Comparte tus Exploratips🧡

 

 

Practica la flexibilidad en tu vida

Imagen por  Aziz Acharki

Imagen por Aziz Acharki

Practica la flexibilidad en tu vida 1/2

Pensamiento Lean

Cuando se trata de ser más flexibles (especialmente con nosotras mismas) son muy pocas las  personas que lo logran y por eso se nos hace tan difícil ser flexibles con otros en diferentes circunstancias de nuestra vida.

A la mayoría de las personas en el mundo le cuesta el cambio. Los seres humanos somos tan complejos que nos debatimos entre la necesidad de obtener experiencias nuevas a través de la variedad y el deseo de mantenernos en un mismo lugar, cómodos, tranquilos y sobre todo estables.

La comodidad y la rutina se sienten bien pero no le da mucho espacio a la flexibilidad. Por eso cuando se presentan los problemas, es decir, las cosas no salen como lo planeamos; sufrimos ante los cambios de forma constante y nos cuesta adaptarnos.

Al igual que la creatividad, la flexibilidad también se puede aprender y entrenar todos los días.🧡

Los beneficios de los baños forestales en la creatividad

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La ciencia de bañarse en el bosque

En el año 1982, Tomohide Akiyama, quien era entonces el secretario de la Agencia Forestal en Japón, acuñó el término Shinrin-yoku, para describir el concepto de “tomar la atmósfera del bosque” o "bañarse en el bosque". Desde entonces el ministerio del ambiente en Japón, alienta a las personas a visitar los bosques para aliviar el estrés y mejorar los problemas de salud relacionados con el estilo de vida urbana.

Ya les he comentado sobre los grandes beneficios que trae para el proceso creativo caminar en la naturaleza o en espacios abiertos pero ¿qué sucede específicamente en nuestro organismo cuándo nos adentramos a dar un paseo en las profundidades de los bosques?  

Según diversos estudios científicos realizados alrededor del mundo, se ha comprobado que la exposición a los bosques aumenta nuestro sistema inmunológico. Mientras respiramos aire fresco, respiramos fitoncidios, unos compuestos orgánicos volátiles que las plantas emiten para protegerse de los insectos. Estas maravillosas sustancias tienen cualidades antibacterianas y antimicóticas que ayudan a las plantas a combatir las enfermedades. Cuando los seres humanos respiramos estos químicos; nuestro cuerpo responde aumentando la cantidad de un tipo de glóbulo blanco llamado células asesinas naturales o NK por sus siglas en inglés. Estas células matan las células infectadas por tumores y virus en nuestro cuerpo.  

Los investigadores también descubrieron que caminar lentamente en un bosque mientras se percibe el entorno natural disminuye significativamente el estrés, la ansiedad, la depresión, la ira, la confusión y la fatiga; mejorando el estado de ánimo y reduciendo la presión arterial. A su vez, pasar tiempo en el bosque; observar: las plantas, el agua, los insectos y otros aspectos de la naturaleza aumenta la capacidad de concentración, incluso en niños y adultos con TDAH. Experimentar el bosque a través de los sentidos ayuda a que la corteza frontal de nuestro cerebro se relaje, lo que nos permite utilizar la atención plena para enfocarnos en cualquier tipo de actividad creativa que se realice después del paseo en el bosque.

💡Exploratips para practicar el arte de Shinrin-yoku

🌟Aproxímate a un bosque cerca de tu casa que tenga un sendero accesible y fácil de caminar. La idea es poder visitarlo durante las cuatro estaciones o en la época de lluvia y sequía para experimentar tanto su transformación como la tuya.

🌟 Una vez que te hayas adentrado en el bosque, detente para observar y absorber el espacio como si fueras un extraterrestre que acaba de aterrizar en la tierra. Agradécele por recibirte.

🌟Comienza a caminar despacio, a tu ritmo. Establece una intención que sea un regalo. Ejemplo: percibir una planta nueva. Medita al andar; deja que los pensamientos entren y salgan de tu mente. Presta atención a todos tus sentidos.

🌟Recoge una piedra y muévela lentamente; experimenta su sensación en tus manos, brazos y piernas.

🌟Sácate los zapatos y detente para sentir a través de las plantas de tus pies la información que transcurre debajo de la tierra. En sus suelos, existe una red de comunicación inteligente donde los árboles cooperan unos con otros para alimentarse.

🌟Hazte amigo del bosque. Observa que árbol, piedra, flor u otro ser del bosque llama tu atención; acércate y ofrécele tu amistad. Observa lo que ocurre en tu imaginación, presta atención a las imágenes, los recuerdos y sensaciones que transcurren a través de tu mente. Agradecele por la información recibida.

🌟Siéntate en el suelo o sobre una piedra. Si está cerca de un riachuelo mucho mejor. Escucha los sonidos, respira el bosque para bañarte con su esencia. Así como tú reconoces su hábitat, él también te reconoce.

🌟Cada vez que vayas a “bañarte en el bosque” crea el hábito de dar y recibir. Cuando termines tu tiempo de exploración, te sentirás relajada y por lo tanto inspirada; utiliza tu creatividad para ofrecerle un regalo artístico al bosque: puede ser: una canción, una frase, un baile o movimiento libre, una pintura, una foto, etc.   

🌟En Japón, Estados Unidos, Canadá y otros lugares del mundo; existe la posibilidad de aprender a explorar los baños forestales de la mano de un guía especializado en el arte de la bosque terapia. Si estás interesada puedes acceder a http://www.natureandforesttherapy.org/ para obtener más información sobre sus talleres, retiros y programas.  

🌟Y a ti, ¿qué otros tips se te ocurren para bañarte en el bosque? Comparte tus consejos en los comentarios.🧡

 

 

Referencias:

Sal a caminar

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Creatividad científica

De nada te sirve quedarte mirando la hoja en blanco del computador o del papel cuando estás diseñando un objetivo definiendo tus valores, o realizando cualquier otro tipo de proyecto personal y profesional. Cuando las ideas no fluyen hay que levantarse de la silla y mover el cuerpo.

Un estudio realizado por la universidad de Standford ha demostrado que salir a caminar incrementa la creatividad en un 60%. La mente y el cuerpo funcionan en conjunto y no por separado; al poner el cuerpo en movimiento las ideas fluyen.

En el estudio se demostró que las personas que practican ejercicio en una máquina caminadora o que caminan al aire libre, producen el doble de respuestas creativas, en comparación con las personas que permanecen sentadas.

Caminar es ideal para generar una lluvia de ideas y poner en práctica el pensamiento divergente, un método utilizado por nuestro cerebro para crear conexiones, generar nuevas ideas y encontrar diferentes soluciones.

💡Exploratips para generar ideas


🌟¡Sólo basta con moverse! Sin embargo, si quieres optimizar tu experiencia para desconectarte y dejar las ideas incubar mientras te relajas, no hay nada mejor que salir a caminar al aire libre y de ser preferible caminar en plena naturaleza.

🌟Caminar a tu propio ritmo, en un parque con vegetación, puede agudizar tu memoria, aumentar tu creatividad, reducir tus niveles de estrés e incluso contrarrestar los bucles de los pensamientos negativos.  

🌟Cuando dejamos de enfocarnos en una tarea en específica y salimos a caminar en la naturaleza la corteza frontal de nuestro cerebro se relaja

🌟Se ha demostrado que cuando salimos a dar un paseo entre 30 a 90 minutos, nuestros pensamientos negativos disminuyen y nos sentimos con más ánimos y energías para volver a ejecutar las funciones laborales con un enfoque positivo; sintiéndonos renovados, con energía y dispuestos a realizar un mejor trabajo.

💫 Comparte los beneficios que sientes cuando te desconectas y sales a caminar en la naturaleza o cuando das un paseo alrededor de tu casa u oficina.🧡




 

Ten una visión de tu objetivo final

PENSAMIENTO LEAN 

¡Todo cambia! Si nuestras células cambian a diario, por supuesto que el objetivo final puede cambiar pero si sabes cuál es la esencia de tu objetivo , será mucho más fácil llegar hasta allí.

Cada vez que las cosas no salgan como tú quieres, sabrás cómo hacer las modificaciones necesarias sin sentirse frustrada en el camino porque no ves los resultados inmediatos.

El corazón de tu objetivo puede tratarse de: conseguir un nuevo trabajo en la industria de la educación, emprender un negocio propio, dejar de fumar, comer más saludable, aprender un nuevo idioma, mejorar tu relación de pareja o cambiar un patrón de conducta.

Lo ideal es que definas una intención lo suficientemente amplia como para poder trabajarla por parte, estableciendo mini mentas que seas capaz de cumplir sin sentirte agobiada en el camino.

¿Qué cómo lo vas a hacer? ¡ Aún no tienes idea! Pero No importa porque sabes que es el norte de tu objetivo.

¿Cuánto te vas a tardar para lograrlo? Te tardarás el tiempo que sea necesario para ti, porque lo más importante de esta metodología es aprender de cada acción, mientras se disfruta del proceso.

Todos estamos obsesionados por tener resultados inmediatos. ¡Lo queremos todo ya! Pero como todo cambia, es muy difícil que las cosas salgan tal y cómo se imaginaron en un principio.


Si sabes cuál es el corazón de tu objetivo, podrás ser más flexible contigo misma.

💡 Exploratips para diseñar tu intención

🌟Establece un objetivo que resuene con los deseos de tu alma.

🌟Diseña un objetivo que sea un regalo para ti porque es lo que tú quieres no lo que otros esperan de ti.

🌟Si no sabes cómo elegir tu objetivo preguntarte qué podrías hacer para sentirte mejor en este momento.

🌟No te juzgues. Cierra los ojos y respira profundo; ábrelos y deja que tu intuición te guíe.

🌟Toma un lápiz,  una hoja de papel, tu libreta favorita o Bujo y deja tus ideas fluir.

🌟Escribe o dibuja cuantas ideas pasen por tu cabeza. Luego sal a dar un paseo.

🌟Cuando regreses selecciona la idea (intención) que sabes que es la mejor para ti en este momento.

🌟Guarda tu hoja con tu lluvia de ideas. Seguro alguna de esas ideas te servirán en otro momento.

🌟Si puedes, júntate con una amiga o amigo para conversar sobre tu intención. Hablarlo con una persona de confianza te ayudará a reforzar el compromiso que quieres hacer contigo misma.

Descubre más Exploratips sobre cómo aplicar el pensamiento lean a tu vida en los próximos artículos y escucha el podcast para inspirarte a trabajar en tu proyecto laboral o personal.