Cómo sincronizar el ciclo menstrual con el proceso creativo - Parte I

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Desde que comencé a prestarle atención a los cambios hormonales que suceden durante el ciclo menstrual mi vida dio un giro de 180 grados. Por un lado, he aprendido a detectar mi swing emocional pues suelo sufrir de síndromes premenstruales; lo cual no hace que se me quiten pero si me permite ser consciente de mi cuerpo, hacer lo que esté en mis manos para mejorarlo  y sobre todo ser amable conmigo misma en momentos críticos. Y por el otro lado, he descubierto cómo aprovechar cada semana de mi ciclo para sincronizar mi vida de acuerdo a las cuatro fases que suceden durante el mes.

Además, me he podido percatar de cómo el ciclo menstrual también se puede sincronizar con el ciclo lunar y las cuatro fases de las estaciones del año. A su vez, estos ciclos están intrínsecamente relacionados con las cuatro etapas del proceso creativo propuestas por el psicólogo Graham Wallas. Lo interesante de esta sincronía es que si tomas algún anticonceptivo que te modifique tu fase de ovulación, tienes períodos irregulares o estás en la menopausia; puedes guiarte por estos otros ciclos para ubicarte en la fase de tu proceso creativo.

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Semana 1 - Exploratips para sincronizar tu vida con tu ciclo menstrual


Fase folicular - Preparación

Corresponde a la primera etapa de la teoría del proceso creativo. Es la fase de preparación donde estamos altamente conscientes para explorar y captar las ideas de nuestro entorno.

Los tres primeros días de la regla  son recomendables para recargar energías, descansar, meditar, dormir mínimo 8 horas, comer nutritivo y conectar con tu intuición. Sin embargo, a partir del día cuatro hasta el día catorce comienza la fase de fertilidad creativa que se divide entre la primera y la segunda semana hasta el día de la ovulación. Estos días son ideales para:

🌟Iniciar la fase de preparación de un proyecto creativo que te entusiasme: explorar e investigar en profundidad aquellas ideas que están en período de madurez.

🌟Recolectar datos, hacer mapas mentales, brainstormings y poner en práctica técnicas de creatividad.

🌟Convertirte en project manager, crear estrategias y planificar los horarios de actividades y reuniones en tu calendario.

🌟Sacar cálculos, crear fórmulas y gráficos en una hoja de Excel.

🌟Establecer una dieta saludable: el aumento del estrógeno tiene un ligero efecto de supresión del apetito, lo que hace que sea un poco más fácil comer porciones más pequeñas y optar por alimentos naturales ricos en fibra y vitaminas.

🌟Hacer pesas o ejercicios de resistencia: gracias al estrógeno tu cuerpo es capaz de incrementar la masa muscular cuando haces este tipo de ejercicios durante las dos primeras semanas de tu ciclo.

🌟Dejar adicciones: tu mejor amiga: el estrógeno; te hace sentir mejor por lo que te ayuda a creer en tu fuerza de voluntad.  Son días perfectos para comprometerme contigo e intentar dejar de fumar, el azúcar, cualquier sustancia o persona tóxica.

🌟Ajustar tu brújula de ubicación espacial: gracias a que el estrógeno y la testosterona aumentan de a poco se experimentan mejoras en las habilidades espaciales de las mujeres; por lo que es la ocasión perfecta, para perderte en algún lugar y conseguir la salida, leer mapas, darle la vuelta a las cosas literal o metafóricamente  y enfocar los problemas desde otra perspectiva. También es importante jugar juegos como Tetris, de manera que puedas extender esta mejoría en tu habilidad espacial durante todo el ciclo.

💫Continúa en el próximo post...




La paradoja de los rasgos de la personalidad creativa

Imagen por:   Julian Howard

Imagen por: Julian Howard

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¿Si todos podemos ser creativos por qué hay personas más creativas que otras?

Son muchos los factores que hacen que algunas personas sean identificadas como muy creativas: la herencia genética, los rasgos que conforman su tipo de personalidad, la aptitud, la actitud, el uso del pensamiento creativo, la confianza en sí mismo, el autoconocimiento, la perseverancia y el valor de su trabajo; entre otros factores, hacen que una persona sea considerada como altamente creativa.

Un rasgo es una característica relativamente estable de la personalidad que hace que las personas se comporten de una determinada manera ante situaciones que se le presenten en su vida. La teoría de los rasgos de la personalidad sugiere que la combinación e interacción de diversos rasgos forman una personalidad que es única para cada individuo.

De acuerdo con el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, las personas que se caracterizan por tener una personalidad creativa presentan una combinación de rasgos complejos donde se perciben como personas que se debaten entre contradicciones y satisfacciones.


Exploratips para descubrir las dimensiones de la personalidad creativa

🌟 En primer lugar, son sumamente sensibles y a su vez parecen ser muy abiertos, como si nada les afectara. Esta paradoja ayuda a explicar cómo los intérpretes pueden ser audaces y carismáticos por un lado y emocionalmente frágiles por el otro.

🌟Las personas creativas se caracterizan por sentir una gran energía cuando están inmersos en su trabajo pero suelen necesitar descansar mucho para poder recuperarse.

🌟Son muy sabias, astutas e inteligentes pero al mismo tiempo parecen ingenuas. Esta combinación les permite conectar sus conocimientos con su niño interno.

🌟Utilizan el pensamiento convergente para solucionar problemas y el pensamiento divergente para desarrollar ideas a través de su intuición e imaginación. Tanto el lado izquierdo como el lado derecho del cerebro trabajan simultáneamente en perfecta armonía. De nada sirve generar un montón de ideas si la persona no es capaz de utilizar su lado racional para elegir la idea más valiosa.

🌟Son disciplinados pero a la vez tienden a ser un poco irresponsables. Les gusta jugar y experimentar pero cuando se ponen a crear son perseverantes.

🌟Su personalidad es extrovertida e introvertida. A veces, parecen muy sociables y otras veces son muy tímidos.

🌟Utilizan su energía masculina y femenina sin importar el tipo de género. Los estereotipos no suelen definirlas.

🌟Las personas creativas son orgullosas y humildes. Cuando son conscientes de la creatividad que poseen reconocen que son un canal de luz y que ya todo ha sido creado. Sin embargo, la capacidad de transformar lo que ya existe en algo nuevo les permite sentirse orgullosas de sus piezas originales.

🌟Son conservadoras y revolucionarias ante las ideas existentes. Asumen su cultura y buscan romper el guión.

🌟Las personas creativas alternan entre la imaginación y la fantasía pero a su vez están muy arraigados a la realidad. Sus mentes vuelan mientras sus pies están conectados a la tierra nutriéndose de su imaginación y su entorno.

🌟La mayoría de las personas creativas son muy apasionadas con su trabajo, pero también suelen ser objetivas porque saben que si el trabajo no es bueno para ellas y para la sociedad; éste carece de valor.

🌟La apertura y la sensibilidad a menudo las exponen al sufrimiento y al dolor, pero también al ser hedonistas disfrutan de todas las sutilezas que perciben dentro y fuera de sí mismas.

🌟Las personas creativas pueden verse fácilmente abrumadas y, a menudo, viven vidas caóticas, afectando no sólo las relaciones personales, sino también su propia productividad.

🌟La sobrestimulación a veces puede manifestarse más en ansiedad o depresión, bloqueando sus capacidades para hacer frente a los factores estresantes cotidianos o los desafíos de la vida.

Es fácil ver como un rasgo se alimenta del otro; tanto para la mente altamente creativa como para las personas altamente sensible, simplemente hay más cosas que observar, asimilar, sentir y procesar. Si pensamos que la creatividad es “conectar los puntos”; entonces las personas sensibles experimentan un mundo en el que hay más puntos y más oportunidades de conexión.


💫 Cuéntame, ¿qué abanico de rasgos opuestos conforman tu personalidad altamente creativa?


Sumérgete en el contenido de tus sueños

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Los sueños son la forma como nuestro cerebro resuelve los problemas del día a día y si los analizas podrás descubrir cómo tu subconsciente utiliza tu capacidad creativa para sanar situaciones emocionales que afectan tu productividad diaria.

Exploratips para aprender a analizar tus sueños

🌟Cómo interpretar los sueños. Un podcast donde podrás aprender sobre la importancia que tiene para el proceso creativo soñar despiertos, dormidos y tener sueños lúcidos.

🌟5 aplicaciones para potenciar tu creatividad. En este audio-post te explico cómo puedes utilizar la app gratuita Dreamoods para registrar y analizar los símbolos de tus sueños.

🌟Descubre cómo soñar despierta la creatividad y aumenta la productividad. En este post podrás encontrar varios Exploratips donde te explico cómo las siestas de cafeína, los power naps, una copita de vino al día y hasta el aburrimiento; son excelentes recursos para ayudarte a despertar y poner en práctica tu creatividad.


💫 Y tú, ¿qué otros Exploratips nos puedes ofrecer para analizar los sueños? No te olvides de compartir tus sueños a través de tus redes utilizando el hashtag #Explorandoideas


Explora las fortalezas de tu sensibilidad

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La sensibilidad no es sinónimo de debilidad, todo lo contrario; las personas altamente sensibles se caracterizan por su capacidad de procesar la información que reciben a través de sus cinco sentidos de una manera más profunda. Significa que están más conscientes de las imágenes, los sonidos, los olores, las texturas y los sabores que reciben de su entorno. Además, son capaces de percibir los sentimientos de las personas a su alrededor, lo que les permite sentir una gran empatía por la humanidad.

En pocas palabras, una persona altamente sensible (PAS) es alguien que tiene la capacidad de percibir todos los estímulos sensoriales y de sentir las emociones internas y externas con gran intensidad. Investigaciones recientes han demostrado que estas reacciones en realidad se deben a una química ligeramente diferente en los cerebros de las PAS, en particular, un aumento del flujo sanguíneo en las áreas que procesan la emoción, la consciencia y la empatía. Por lo tanto, si bien a veces es difícil aceptarse; es importante entender que esta es la forma en la que tu cerebro funciona.

La alta sensibilidad es un rasgo genético que se encuentra en el veinte por ciento de la población mundial. Es decir, una de cada cinco personas a tu alrededor es altamente sensible. Una de esas soy yo. :)

En el podcast Personalidad Altamente Sensible, Karina Zegers, quien es coach especializada en este rasgo, nos explica que las PAS muestran una alta medida de sensibilidad del procesamiento sensorial (SPS) y este rasgo genético se puede resumir en cuatro pilares fundamentales:

  1. Somos personas con una manera muy profunda de reflexionar sobre toda la información que recibimos. Pensamos mucho porque combinamos mucho y reflexionamos sobre todos los temas. Es decir, ¡somos muy creativos!

  2. A causa de tener tanta información y de reflexionar mucho, existe una tendencia aguda a sobre estimularnos muy rápido por el exceso de información. Esta sobresaturación hace que algunas personas se sientan: estresadas, agobiadas, mareadas, bloqueadas y/o nerviosas.

  3. La tercera característica es la gran emocionalidad que se manifiesta ante cualquier situación. Los PAS nos solemos sentir súper alegres, súper tristes, súper eufóricos o súper enojados, etc; ante cualquier noticia, evento o situación que se nos presente.

  4. Y el cuarto pilar lo componen la gran empatía y la sensibilidad a las sutilezas sensoriales.

Como todo en esta vida, ser altamente sensible tiene sus ventajas y sus desventajas. Las ventajas son fortalezas que debemos conocer para aprender a sacarles el mayor provecho al rasgo y las desventajas son oportunidades que existen para aprender a conocerse uno mismo, trabajar para regular las emociones y ser cada día mejores personas.

Comencemos entonces por conocer cuáles son las fortalezas de la personalidad altamente sensible.

💡Exploratips para conocer tus fortalezas como PAS

🌟Tu creatividad no tiene límites. Al estar en sintonía con todas las sutilezas de tu entorno, te caracterizas por ser un ser profundo, rico en contenido interno; eres capaz de combinar ideas y sentimientos para ofrecer soluciones que inspiran, emocionan, e enriquecen a todas las personas que interactúan contigo a través de tus palabras, productos y acciones.

🌟Tu empatía te hace conectar con los demás. Si un ser querido, colega o conocido atraviesa un momento complicado, es muy difícil para ti alejarte de la situación emocional sin involucrarte, pensar profundamente sobre el tema y ofrecer tus ideas para ayudarle a solucionar su problema.

🌟Te esmeras para que todo salga bien. Cuando trabajas te esfuerzas para dar lo mejor de ti en todo lo que haces y cuando compartes con amigos y colegas dedicas tiempo y toda tu atención para estar con ellos al 100%.

🌟Tu profundidad te hace un ser apasionado. Tu adicción por aprender sobre los temas que te interesan te convierten en un experto en la materia y cuando algo te mueve por dentro lo das todo para convertir tus sueños en realidad.

🌟Una vida con significado lo es todo para ti. Eso de realizar un trabajo porque paga las cuentas o estar con alguien por no querer estar sólo(a) no va contigo. En tu vida todo lo que haces tiene que estar alineado con tus valores.

🌟 Tiendes a tener una conexión especial con los animales. Cuando tu mascota o cualquier otro animal te mira a los ojos sabes exactamente lo que desea o necesita en ese momento.

🌟 Sueles tomarte tu tiempo para observar, reflexionar y procesar la información. Este método te permite incubar la información para crear diferentes conexiones y tomar decisiones inteligentes.

Aprender acerca de las fortalezas que brinda el rasgo de la alta sensibilidad puede cambiarle la vida a uno por completo, pues nos ayuda a entendernos y/o entender a nuestros: amigos, familiares y colegas que son altamente sensibles.

Éste es el primer post de la serie creatividad altamente sensible; en los próximos artículos continuaré con tips para explorar y aprender a fortalecer las cualidades del rasgo PAS.


Y tú, ¿qué otras fortalezas has descubierto de la personalidad altamente sensible? Comparte tus #Exploratips. ;)