Descubre cómo influye el ciclo menstrual en tu proceso creativo

ciclo menstrual y creatividad.png

Creatividad Altamente Sensible

Hoy quiero hablar sobre uno de los temas que más me apasionan en el campo de la creatividad, la incidencia del ciclo menstrual en el proceso creativo de las mujeres. En la cultura occidental se nos ha sembrado la idea de que la regla es una desgracia, cuando en realidad el ciclo menstrual es un proceso que nos permite no solo concebir seres humanos sino también grandes ideas y proyectos creativos. Si bien ninguna mujer tiene un período menstrual perfecto, existen muchos indicadores de un ciclo saludable tales como: períodos regulares de 28 días o con variación de 25 a 35 días máximos, sangrado de color rojo escarlata, variación del flujo cervical a lo largo del mes y síndromes premenstruales (PMS) leves o nulos; cuando son muy fuertes o el sangrado es irregular, abundante y/o rojo oscuro, se presentan desórdenes hormonales y enfermedades como: endometriosis, fibromas y quistes que bloquean el proceso creativo integral (cuerpo, mente y emociones).

El ciclo menstrual está compuesto de cuatro fases que ocurren en un período de cuatro semanas. Durante cada etapa, las mujeres segregamos tres hormonas claves: estrógeno, testosterona y progesterona que fluctúan por semana; repitiendo un patrón específico por cada ciclo. Estas hormonas inciden de manera directa en tu productividad, estado de ánimo, energía, vida amorosa, hábitos de consumo, calidad de sueño, antojos, nutrición e intuición.

Una de las mejores formas de conectar con nuestra creatividad es aprender a observar qué sucede en nuestro cuerpo de manera integral durante las cuatro semanas del ciclo para registrar las fluctuaciones hormonales. Esta información resulta de vital importancia para las mujeres, los hombres y las empresas, porque si aprendemos a conocer nuestro ritmo biológico podemos valernos de la data que obtenemos para trabajar en sincronía con nuestra creatividad, productividad y estado de ánimo para planificar las actividades en el calendario semanal en relación a la fase donde nos encontremos.

Los anticonceptivos hormonales modifican los patrones regulares del cuerpo cambiando sus fluctuaciones naturales, pero si los tomas igual debes registrar tus cambios. Otro de los beneficios de la alta sensibilidad es que podemos captura cualquier cambio corporal si aprendemos a estar presentes en nuestro cuerpo. Es mejor tener un ciclo natural pero hay personas que necesitan, según su médico de confianza, tomar anticonceptivos por otras razones. Es muy importante entender cómo funciona e incide el ciclo menstrual natural y sintético en la creatividad de cada mujer.

Exploratips para aprender observar el ciclo menstrual cada semana


🌟Semana 1  - Fase folicular o preovulatoria

Comienza el primer día de la menstruación (día 1) y dura hasta el día siete (7). En el primer día de la regla el nivel de estrógeno está en su punto más bajo por lo que se siente fatiga, disregulación emocional y hasta deprimidas. Por este motivo es necesario descansar. El cuerpo está sangrando, exfoliándose de las toxinas del mes. Sin embargo, a medida que el estrógeno aumenta a lo largo de esta primera semana aumentará tu estado de ánimo, energía, paciencia, deseo de aventura, ganas de socializar y líbido sexual. Además la memoria y las habilidades verbales mejoran por lo que nos es más fácil comunicarnos, absorber conocimientos, aprender nuevas habilidades y regular la baja emocionalidad.

🌟Semana 2 -  Fase ovulatoria

¡Mi semana favorita! ¡la semana del pico creativo femenino! Sucede del día ocho (8) al día catorce (14). En la segunda semana el estrógeno continúa aumentando hasta el día de la ovulación (día 14 en un período de 28 días) Gracias a este subidón de estrógeno nos sentimos seguras de nosotras mismas y como resultado nos sentirnos súper creativas y sexys. De hecho, el estrógeno aumentan nuestro atractivo al provocar cambios sutiles en los tejidos de la piel, lo que hace que los rasgos faciales sean más simétricos.

Otra hormona que es clave en esta fase es la testosterona; ella aumenta durante los últimos días de la segunda semana. Cuando esto sucede, nos sentimos más audaces e impulsivas y la libido la tenemos a millón. Además, el  cerebro se enciende de tanta estimulación mental que es capaz de absorber; lo que puede resultar en ansiedad o estrés por una excitación excesiva de la mente si no tomamos pausas creativas para regular el flujo de información.

🌟 Semana 3 -  Fase lútea o postovulatoria

Del día quince (15) al día veintidós (22). Comienza el día después de la ovulación y dura 8 días.  Esta semana se divide en dos subfases. En la primera fase, el estrógeno y la testosterona caen en picada, lo que nos hace sentir leves síntomas premenstruales (PMS). Se puede sentir irritabilidad, fatiga y hasta síntomas depresivos. Afortunadamente, en la mitad de la tercera semana, el estrógeno vuelve a subir pero de forma más moderada ayudándonos a mejorar nuestro estado de ánimo.  

Otra hormona que también aumenta es la progesterona, la cual nos hace sentir más lentas, ensimismadas y tranquilas porque su función es sedante. Si eres sensible a la progesterona puede que te sientas más triste y/o melancólica y que te pongas a llorar porque alguien te miró mal, dejó de decirte buenos días o cualquier tontería que para nosotras es el fin del mundo.   

🌟 Semana 4 - Fase isquémica e inicio de un nuevo ciclo

Corresponde a los últimos seis (6) días del ciclo. En esta fase, el estrógeno y la progesterona descienden hasta el día cero (0) que es el primer día de la regla; durante este tiempo es donde se presentan los síntomas premenstruales (PMS) ocasionando que muchas mujeres se sientan depres, tristes, ansiosas o irritables. Sin embargo, y esto es un gran "sin embargo", no todas las mujeres sufren los síntomas del PMS durante su semana premenstrual. Esto puede variar dependiendo de: 1) la genética, 2) enfermedades y/o desórdenes hormonales y 3) de si la mujer lleva un estilo de vida saludable: come alimentos nutritivos, descansa entre siete y ocho horas diarias, hace ejercicio, tiene tiempo para divertirse y sus niveles de estrés son bajos. Si todo está bien los síntomas premenstruales serán muy bajos o nulos.

Irónicamente esta semana no es la peor del ciclo para sentirnos cansadas, esa es la tercera semana; donde el aumento de la progesterona gana la partida. En la cuarta semana la progesterona decae y nuestros niveles de energía y libido aumentan.   

Practicar mindfulness, observar y tomar nota de los cambios que suceden en nuestro cuerpo de manera holística nos ayuda a comprender cuándo podemos ser más productivas, creativas y cuándo necesitamos parar. La idea no es echarle la culpa a las hormonas; la idea es aprender a ser consciente de cómo funcionan las mujeres para poder organizarse y trabajar de forma individual o en equipo de acuerdo a los ritmos cíclicos de creación.

La regla no es una desgracia. El problema está en que la sociedad carece de conocimientos sobre cómo funciona el ciclo de creación de las mujeres. Tú misión después de leer este post es aprender a explorar tu ciclo e educar a la población: hombres, mujeres y nuevas generaciones para poder crear un mundo más consciente.

Conocer el ciclo menstrual tiene muchos beneficios para aprender a vivir una vida creativa. En el próximo post te cuento cómo puedes aprovechar tu período para sincronizar tu vida.




Cambia tu mente: neuroplasticidad y neurogénesis

neuroplasticidad tip.png

Creatividad Altamente Sensible

Cuando nos dedicamos a trabajar en el desarrollo de nuestro potencial hay dos conceptos que son fundamentales y fascinantes para el aprendizaje creativo. Les hablo de la neuroplasticidad y la neurogénesis.

La neuroplasticidad es la capacidad que tiene el cerebro para cambiar, es decir, de crear nuevas conexiones neuronales a través de las actividades que realizamos y los nuevos pensamientos que introducimos en nuestra mente para diseñar un nuevo programa de pensamientos.

El cerebro puede cambiar durante toda la vida, sin importar la edad que tengamos. Modificar su estructura y los patrones arraigados en la memoria a largo plazo lleva su tiempo (individual para cada persona) pero al contrario de lo que se creía antes, sí se puede cambiar sin importar el paso de los años.


Así mismo, la neurociencia ha descubierto que el cerebro se recrea través de la neurogénesis.


La neurogénesis es la capacidad que tiene el cerebro de generar y de duplicar nuevas células conocidas como células madres. En el campo de la neurociencia se ha descubierto que estas células vírgenes, es decir; células que aún no han sido divididas se mantienen intactas a lo largo de toda nuestra vida en ciertas áreas del cerebro.  

Tanto para recrear nuevas neuronas como para fortalecer y prolongar la vida de las mismas es necesario realizar actividades físicas y mentales que estimulan los cambios: esforzándonos a aprender más sobre aquellas cosas que ya dominamos, creando nuevos hábitos, siendo constantes, disciplinados y sobre todo amables con nosotros mismos.

💫 Continúa en el próximo post...


Creatividad a flor de piel

Foto; Iliana Bohème

Foto; Iliana Bohème

Creatividad Altamente Sensible

En las investigaciones realizadas sobre los tipos de personalidad del MBIT, se ha podido comprobar que las personas que se caracterizan por tener una personalidad altamente creativa son las que obtienen como resultado los indicadores: INTP, INFP, ENTP o ENFP, debido a que la creatividad se correlaciona más fuertemente con la intuición (N) y la percepción (P).

Sin embargo, se ha demostrado que muchas personas altamente sensibles a pesar de ser muy intuitivas y/o perceptivas se les hace difícil reconocer su potencial creativo; piensan que la creatividad no está en ellos, hasta que se ven haciendo un trabajo monótono o estudiando una carrera que no resuena con ellos para sentir su necesidad de expresar su creatividad en otro ámbito profesional o personal.

Paradójicamente, una vez que descubren su potencial les cuesta convertir sus ideas en productos tangibles y reconocer el valor de su trabajo. Los grandes proyectos como pueden ser: escribir un libro o hacer un álbum de música, son mucho más desafiantes de lo que imaginaban; se sobresaturan con todas las instrucciones y exceso de información por lo que la ansiedad los invade bloqueando su creatividad.

Mi indicador es ENFP y cuando leí sobre los resultados de estos estudios, comprendí que esto sucede porque no somos conscientes del ritmo de nuestro proceso de creación. Las personas altamente sensibles necesitamos tiempo para recargar energía y diseñar una estructura que nos permita ejecutar un plan de acción adaptado a nuestras necesidades.

Mi experiencia me ha enseñado que para poder tener éxito en la realización de nuestros proyectos creativos, primero necesitamos comprender cuál es nuestro proceso y elegir aquellos proyectos que sean significativos y que estén alineados con nuestros valores.  Si no sintonizamos con lo que nuestro corazón realmente quiere es cuando se presentan los problemas de ansiedad, agobio y desequilibrio emocional.


Una herramienta poderosa para conocer los rasgos de tu personalidad

Frase por: Tina Lifford

Frase por: Tina Lifford

Creatividad Altamente Sensible

Desde el comienzo de la historia, el estudio sobre la esencia de la personalidad ha sido uno de los enigmas más emblemáticos que ha despertado la curiosidad de millones de civilizaciones alrededor del mundo.

En la época de la segunda guerra mundial, en Estados Unidos, una mujer llamada Katharine Cook Briggs, escritora y educadora infantil, decidió crear una test para analizar la personalidad de sus alumnos. Ella quería utilizar esta información para poder comprender la esencia de cada uno de sus estudiantes y conocer su vocación porque creía que la exploración interna y el autoconocimiento eran necesarios para tener una vida plena.

Realizando sus investigaciones se topó con el libro Tipos Psicológicos de Carl Jung; después de leer el libro, invitó a su hija Isabel Briggs Myers a cocrear juntas un nuevo test basado en la teoría de Jung, sobre los ocho tipos de personalidad descritas en su libro.

Jung creía que el alma de las personas estaban formadas por energías naturales opuestas. Para muchos científicos de la época, la teoría de Jung carecía de validez porque estaba basada en conceptos místicos. Sin embargo, Jung aseveraba que la ciencia no puede dar una respuesta completa a las complejidades de la psique humana. Él creía que se podía llegar a un entendimiento mayor del ser humano a través del estudio de las ciencias humanas como: la filosofía, la psicología, la literatura, el arte y la teología, entre otras.

Fascinadas por la teoría holística de Jung; Katherine y su hija crearon un test basado en los estudios previos de Katherine y en los nuevos descubrimientos. El test, conocido como el indicador de Tipo Myers-Briggs (o MBTI por sus siglas en inglés) se basa en 16 tipos de personalidades que son el resultado de las interacciones entre cuatro tipos de preferencias de rasgos opuestos: introvertido (I) y extrovertido (E) / intuitivo (N) y sensorial (S) / emocional (F) y pensativo (T) / perceptivo (P) y calificador (J)

En la actualidad, este test sirve de orientación para descubrir cuáles son algunos de los rasgos que más resuenan contigo dentro de los confines de la inmensidad del universo que eres tú. Una vez que haces la selección de tus preferencias, el resultado del test te ofrece un indicador compuesto por las cuatro letras que seleccionaste.

Sin embargo, como se indica en el sitio 16 personalities los resultado son sólo uno de los muchos factores que determinan nuestro tipo de comportamiento. El entorno, las experiencias y los objetivos que cada una de nosotras tiene en diferentes etapas de su vida, también influyen en el bosquejo de nuestra personalidad.

A mí me gusta este sitio web para hacer el test porque su información está destinada a inspirar a las personas a aceptarse a sí mismas, a conocer sus fortalezas, carencias y las ayuda a explorar capacidades que quizás aún están dormidas o tapadas por una gran neblina. A su vez, el modelo que ellos implementan para determinar los resultados del test estudia el grado en que las personas exhiben ciertas características y no las encasillan por tipos, sino por el grado de sensibilidad; es por esta razón que una persona puede ser ambivertida es decir moderadamente introvertida y moderadamente extrovertida (o viceversa) tal como lo explica el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi en el estudio de la definición de la personalidad creativa.

Para descubrir cuáles son las letras que componen tus rasgos sólo debes responder el cuestionario. Esta evaluación es totalmente gratis y además es muy completa, pues no sólo analiza las fortalezas y las debilidades, si no también, te hace un análisis sobre cómo son tus relaciones personales, laborales y familiares; cuál es la vocación profesional que mejor se adaptaría a ti según tus rasgos y otros datos súper interesantes. El análisis general lo puedes encontrar en español.

Te invito a hacer el test y compartir tus resultados con la comunidad de Explorando Ideas. Además de ser divertido, tiene un gran valor porque te ayuda a conocer tus rasgos desde una nueva perspectiva.

Según los resultados actuales yo soy ENFP, es decir una activista y ¡sí! cualquier parecido con la realidad es bastante exacto. ;)


La paradoja de los rasgos de la personalidad creativa

Imagen por:   Julian Howard

Imagen por: Julian Howard

Creatividad Altamente Sensible

¿Si todos podemos ser creativos por qué hay personas más creativas que otras?

Son muchos los factores que hacen que algunas personas sean identificadas como muy creativas: la herencia genética, los rasgos que conforman su tipo de personalidad, la aptitud, la actitud, el uso del pensamiento creativo, la confianza en sí mismo, el autoconocimiento, la perseverancia y el valor de su trabajo; entre otros factores, hacen que una persona sea considerada como altamente creativa.

Un rasgo es una característica relativamente estable de la personalidad que hace que las personas se comporten de una determinada manera ante situaciones que se le presenten en su vida. La teoría de los rasgos de la personalidad sugiere que la combinación e interacción de diversos rasgos forman una personalidad que es única para cada individuo.

De acuerdo con el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, las personas que se caracterizan por tener una personalidad creativa presentan una combinación de rasgos complejos donde se perciben como personas que se debaten entre contradicciones y satisfacciones.


Exploratips para descubrir las dimensiones de la personalidad creativa

🌟 En primer lugar, son sumamente sensibles y a su vez parecen ser muy abiertos, como si nada les afectara. Esta paradoja ayuda a explicar cómo los intérpretes pueden ser audaces y carismáticos por un lado y emocionalmente frágiles por el otro.

🌟Las personas creativas se caracterizan por sentir una gran energía cuando están inmersos en su trabajo pero suelen necesitar descansar mucho para poder recuperarse.

🌟Son muy sabias, astutas e inteligentes pero al mismo tiempo parecen ingenuas. Esta combinación les permite conectar sus conocimientos con su niño interno.

🌟Utilizan el pensamiento convergente para solucionar problemas y el pensamiento divergente para desarrollar ideas a través de su intuición e imaginación. Tanto el lado izquierdo como el lado derecho del cerebro trabajan simultáneamente en perfecta armonía. De nada sirve generar un montón de ideas si la persona no es capaz de utilizar su lado racional para elegir la idea más valiosa.

🌟Son disciplinados pero a la vez tienden a ser un poco irresponsables. Les gusta jugar y experimentar pero cuando se ponen a crear son perseverantes.

🌟Su personalidad es extrovertida e introvertida. A veces, parecen muy sociables y otras veces son muy tímidos.

🌟Utilizan su energía masculina y femenina sin importar el tipo de género. Los estereotipos no suelen definirlas.

🌟Las personas creativas son orgullosas y humildes. Cuando son conscientes de la creatividad que poseen reconocen que son un canal de luz y que ya todo ha sido creado. Sin embargo, la capacidad de transformar lo que ya existe en algo nuevo les permite sentirse orgullosas de sus piezas originales.

🌟Son conservadoras y revolucionarias ante las ideas existentes. Asumen su cultura y buscan romper el guión.

🌟Las personas creativas alternan entre la imaginación y la fantasía pero a su vez están muy arraigados a la realidad. Sus mentes vuelan mientras sus pies están conectados a la tierra nutriéndose de su imaginación y su entorno.

🌟La mayoría de las personas creativas son muy apasionadas con su trabajo, pero también suelen ser objetivas porque saben que si el trabajo no es bueno para ellas y para la sociedad; éste carece de valor.

🌟La apertura y la sensibilidad a menudo las exponen al sufrimiento y al dolor, pero también al ser hedonistas disfrutan de todas las sutilezas que perciben dentro y fuera de sí mismas.

🌟Las personas creativas pueden verse fácilmente abrumadas y, a menudo, viven vidas caóticas, afectando no sólo las relaciones personales, sino también su propia productividad.

🌟La sobrestimulación a veces puede manifestarse más en ansiedad o depresión, bloqueando sus capacidades para hacer frente a los factores estresantes cotidianos o los desafíos de la vida.

Es fácil ver como un rasgo se alimenta del otro; tanto para la mente altamente creativa como para las personas altamente sensible, simplemente hay más cosas que observar, asimilar, sentir y procesar. Si pensamos que la creatividad es “conectar los puntos”; entonces las personas sensibles experimentan un mundo en el que hay más puntos y más oportunidades de conexión.


💫 Cuéntame, ¿qué abanico de rasgos opuestos conforman tu personalidad altamente creativa?


Sumérgete en el contenido de tus sueños

2.png

Creatividad Altamente Sensible

Los sueños son la forma como nuestro cerebro resuelve los problemas del día a día y si los analizas podrás descubrir cómo tu subconsciente utiliza tu capacidad creativa para sanar situaciones emocionales que afectan tu productividad diaria.

Exploratips para aprender a analizar tus sueños

🌟Cómo interpretar los sueños. Un podcast donde podrás aprender sobre la importancia que tiene para el proceso creativo soñar despiertos, dormidos y tener sueños lúcidos.

🌟5 aplicaciones para potenciar tu creatividad. En este audio-post te explico cómo puedes utilizar la app gratuita Dreamoods para registrar y analizar los símbolos de tus sueños.

🌟Descubre cómo soñar despierta la creatividad y aumenta la productividad. En este post podrás encontrar varios Exploratips donde te explico cómo las siestas de cafeína, los power naps, una copita de vino al día y hasta el aburrimiento; son excelentes recursos para ayudarte a despertar y poner en práctica tu creatividad.


💫 Y tú, ¿qué otros Exploratips nos puedes ofrecer para analizar los sueños? No te olvides de compartir tus sueños a través de tus redes utilizando el hashtag #Explorandoideas


La creatividad está en tu alta sensibilidad

Imagen por:   Marcelo Matarazzo

Imagen por: Marcelo Matarazzo

Creatividad Altamente Sensible

El acto creativo nace de la capacidad que todos tenemos de poner nuestra imaginación en acción para unir pensamientos, sensaciones y emociones con el fin de generar soluciones únicas, producto de nuestra experiencia de vida y la forma en la que percibimos el mundo.

De acuerdo con la doctora en psicología Elaine Aron, lo que hace que por definición todas las personas altamente sensibles sean creativas es la capacidad potencial que tienen de captar y combinar mayores sutilezas del entorno; al procesar todo el contenido sensorial y emocional de una manera  más profunda, generan tiempo y espacio para producir más conexiones e ideas inusuales.

El problema, según Aron, es que muchos PAS han aplastado su creatividad debido a su baja autoestima. Otros se han encargado de aplastar la creatividad de los PAS antes de que ellos mismos se dieran cuenta de su gran capacidad creativa.

Es decir, para que la creatividad pueda ser expresada la persona tiene que sentir confianza en sí misma. La creatividad y la necesidad de expresión nacen en la infancia. Todos los niños son capaces de poner su imaginación a trabajar para expresar a través de su arte sus creaciones. Cuando los maestros, padres o personas responsables de ese niño generan críticas destructivas, la confianza en sí mismo se desvanece y en el caso de las personas altamente sensibles, como sienten todo con mayor profundidad, bloquean rápidamente su capacidad creativa.

La mayoría de las personas piensan que ser creativo es cuestión de genios o que la creatividad es algo mágico que sólo algunos artistas o científicos pueden lograr porque tienen talento.

La creatividad no es talento. Tanto la creatividad como la expresión artística son capacidades. El talento es la habilidad que se desarrolla a través de la práctica de cualquier actividad. Hay  personas que muestran una mayor destreza desde temprana edad y otros que lo logran a lo largo de su vida, pero si no se practica el talento se pierde.


La capacidad creativa es la habilidad para usar nuestra imaginación y poder generar nuevas ideas o soluciones. Estas ideas no nacen de la nada; emergen del proceso creativo producto de: la observación, la incubación, la inspiración y la verificación del resultado final de la idea que tiene como fin aportar valor a la persona que la crea y a la sociedad.

Al igual que mucha gente, yo pensaba que no era creativa; primero porque estaba confundida entre conceptos y segundo porque algunos maestros se encargaron de destruir mi autoestima en la infancia. Lo maravilloso de ser adulto, de trabajar en el autoconocimiento y de explorar los rasgos que conforman tu personalidad; es darte cuenta que puedes sanar y fortalecer tu autoestima poniendo a trabajar tanto tu habilidad creativa, como tu habilidad artística para desarrollar no uno, sino muchos talentos.


💫 Encuentra los #Exploratips para descubrir y ejercitar tu capacidad altamente creativa en los próximos posts.