Descubre cómo influye el ciclo menstrual en tu proceso creativo

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Creatividad Altamente Sensible

Hoy quiero hablar sobre uno de los temas que más me apasionan en el campo de la creatividad, la incidencia del ciclo menstrual en el proceso creativo de las mujeres. En la cultura occidental se nos ha sembrado la idea de que la regla es una desgracia, cuando en realidad el ciclo menstrual es un proceso que nos permite no solo concebir seres humanos sino también grandes ideas y proyectos creativos. Si bien ninguna mujer tiene un período menstrual perfecto, existen muchos indicadores de un ciclo saludable tales como: períodos regulares de 28 días o con variación de 25 a 35 días máximos, sangrado de color rojo escarlata, variación del flujo cervical a lo largo del mes y síndromes premenstruales (PMS) leves o nulos; cuando son muy fuertes o el sangrado es irregular, abundante y/o rojo oscuro, se presentan desórdenes hormonales y enfermedades como: endometriosis, fibromas y quistes que bloquean el proceso creativo integral (cuerpo, mente y emociones).

El ciclo menstrual está compuesto de cuatro fases que ocurren en un período de cuatro semanas. Durante cada etapa, las mujeres segregamos tres hormonas claves: estrógeno, testosterona y progesterona que fluctúan por semana; repitiendo un patrón específico por cada ciclo. Estas hormonas inciden de manera directa en tu productividad, estado de ánimo, energía, vida amorosa, hábitos de consumo, calidad de sueño, antojos, nutrición e intuición.

Una de las mejores formas de conectar con nuestra creatividad es aprender a observar qué sucede en nuestro cuerpo de manera integral durante las cuatro semanas del ciclo para registrar las fluctuaciones hormonales. Esta información resulta de vital importancia para las mujeres, los hombres y las empresas, porque si aprendemos a conocer nuestro ritmo biológico podemos valernos de la data que obtenemos para trabajar en sincronía con nuestra creatividad, productividad y estado de ánimo para planificar las actividades en el calendario semanal en relación a la fase donde nos encontremos.

Los anticonceptivos hormonales modifican los patrones regulares del cuerpo cambiando sus fluctuaciones naturales, pero si los tomas igual debes registrar tus cambios. Otro de los beneficios de la alta sensibilidad es que podemos captura cualquier cambio corporal si aprendemos a estar presentes en nuestro cuerpo. Es mejor tener un ciclo natural pero hay personas que necesitan, según su médico de confianza, tomar anticonceptivos por otras razones. Es muy importante entender cómo funciona e incide el ciclo menstrual natural y sintético en la creatividad de cada mujer.

Exploratips para aprender observar el ciclo menstrual cada semana


🌟Semana 1  - Fase folicular o preovulatoria

Comienza el primer día de la menstruación (día 1) y dura hasta el día siete (7). En el primer día de la regla el nivel de estrógeno está en su punto más bajo por lo que se siente fatiga, disregulación emocional y hasta deprimidas. Por este motivo es necesario descansar. El cuerpo está sangrando, exfoliándose de las toxinas del mes. Sin embargo, a medida que el estrógeno aumenta a lo largo de esta primera semana aumentará tu estado de ánimo, energía, paciencia, deseo de aventura, ganas de socializar y líbido sexual. Además la memoria y las habilidades verbales mejoran por lo que nos es más fácil comunicarnos, absorber conocimientos, aprender nuevas habilidades y regular la baja emocionalidad.

🌟Semana 2 -  Fase ovulatoria

¡Mi semana favorita! ¡la semana del pico creativo femenino! Sucede del día ocho (8) al día catorce (14). En la segunda semana el estrógeno continúa aumentando hasta el día de la ovulación (día 14 en un período de 28 días) Gracias a este subidón de estrógeno nos sentimos seguras de nosotras mismas y como resultado nos sentirnos súper creativas y sexys. De hecho, el estrógeno aumentan nuestro atractivo al provocar cambios sutiles en los tejidos de la piel, lo que hace que los rasgos faciales sean más simétricos.

Otra hormona que es clave en esta fase es la testosterona; ella aumenta durante los últimos días de la segunda semana. Cuando esto sucede, nos sentimos más audaces e impulsivas y la libido la tenemos a millón. Además, el  cerebro se enciende de tanta estimulación mental que es capaz de absorber; lo que puede resultar en ansiedad o estrés por una excitación excesiva de la mente si no tomamos pausas creativas para regular el flujo de información.

🌟 Semana 3 -  Fase lútea o postovulatoria

Del día quince (15) al día veintidós (22). Comienza el día después de la ovulación y dura 8 días.  Esta semana se divide en dos subfases. En la primera fase, el estrógeno y la testosterona caen en picada, lo que nos hace sentir leves síntomas premenstruales (PMS). Se puede sentir irritabilidad, fatiga y hasta síntomas depresivos. Afortunadamente, en la mitad de la tercera semana, el estrógeno vuelve a subir pero de forma más moderada ayudándonos a mejorar nuestro estado de ánimo.  

Otra hormona que también aumenta es la progesterona, la cual nos hace sentir más lentas, ensimismadas y tranquilas porque su función es sedante. Si eres sensible a la progesterona puede que te sientas más triste y/o melancólica y que te pongas a llorar porque alguien te miró mal, dejó de decirte buenos días o cualquier tontería que para nosotras es el fin del mundo.   

🌟 Semana 4 - Fase isquémica e inicio de un nuevo ciclo

Corresponde a los últimos seis (6) días del ciclo. En esta fase, el estrógeno y la progesterona descienden hasta el día cero (0) que es el primer día de la regla; durante este tiempo es donde se presentan los síntomas premenstruales (PMS) ocasionando que muchas mujeres se sientan depres, tristes, ansiosas o irritables. Sin embargo, y esto es un gran "sin embargo", no todas las mujeres sufren los síntomas del PMS durante su semana premenstrual. Esto puede variar dependiendo de: 1) la genética, 2) enfermedades y/o desórdenes hormonales y 3) de si la mujer lleva un estilo de vida saludable: come alimentos nutritivos, descansa entre siete y ocho horas diarias, hace ejercicio, tiene tiempo para divertirse y sus niveles de estrés son bajos. Si todo está bien los síntomas premenstruales serán muy bajos o nulos.

Irónicamente esta semana no es la peor del ciclo para sentirnos cansadas, esa es la tercera semana; donde el aumento de la progesterona gana la partida. En la cuarta semana la progesterona decae y nuestros niveles de energía y libido aumentan.   

Practicar mindfulness, observar y tomar nota de los cambios que suceden en nuestro cuerpo de manera holística nos ayuda a comprender cuándo podemos ser más productivas, creativas y cuándo necesitamos parar. La idea no es echarle la culpa a las hormonas; la idea es aprender a ser consciente de cómo funcionan las mujeres para poder organizarse y trabajar de forma individual o en equipo de acuerdo a los ritmos cíclicos de creación.

La regla no es una desgracia. El problema está en que la sociedad carece de conocimientos sobre cómo funciona el ciclo de creación de las mujeres. Tú misión después de leer este post es aprender a explorar tu ciclo e educar a la población: hombres, mujeres y nuevas generaciones para poder crear un mundo más consciente.

Conocer el ciclo menstrual tiene muchos beneficios para aprender a vivir una vida creativa. En el próximo post te cuento cómo puedes aprovechar tu período para sincronizar tu vida.




Cómo sentir tu capacidad creatividad

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Mindfulness Creativo


Para sentir tu creatividad primero tienes que confiar en tu capacidad para crear.  Así de simple. No importa si trabajas como: escritora, administradora, doctora, mesera, si eres estudiante de cualquier carrera técnica, profesional o si eres madre. Si tú quieres puedes ser más creativa.

La creatividad se aprende al igual que se aprende a leer”
— Sir. Ken Robinson

Lo primero que tienes que hacer para desarrollar tu creatividad es creer en tu capacidad innata. Ésa que tienes dormida o bloqueada desde que comenzaste la primaria; cuando aprendiste a juzgarte y a darle importancia a las opiniones de otros sobre el resultado final de tus dibujos o intentos de rayas para crear las letras y los números de tus páginas. Lo segundo, es entender que aunque la creatividad y la expresión artística están muy relacionadas, la capacidad creativa es independiente a la capacidad artística.  La autoeficacia es la confianza en la propia capacidad para lograr los resultados pretendidos. Si en la infancia te diste cuenta  de que te costaban las matemáticas tu percepción sobre tu eficacia será menor en situaciones en las que tienes que resolver fórmulas o hacer cálculos.

Científicamente se ha podido comprobar que la confianza en uno mismo puede cambiar nuestra percepción sobre lo que nos creíamos incapaces de lograr.  Si crees que puedes hacer algo lo más probable es que lo logres. Hay cosas que quizás nos cuestan más, nos dan miedo, o simplemente no nos interesan y eso es lo que nos hace pensar que no podemos para no admitir que no queremos intentarlo. Si  crees que en tu trabajo o profesión no se puede utilizar la creatividad,  ya has decidido colocar la primera barrera para bloquear tu pensamiento creativo. El mito prevalece porque así lo crees.

A mí nunca me ha gustado el dicho: “ Fíngelo hasta que lo consigas” (fake it until you make it) prefiero cambiarlo por “cree en ti hasta que lo puedas crear”. Yo pensaba que la creatividad era un poder mágico que sólo algunas personas talentosas tenían. Todo cambió cuando empecé a creer en mí y comencé a explorar mi proceso creativo y el de otras personas que se atrevieron a creer en sí mismas para desarrollar sus hobbies, hacer grandes proyectos o empresas. El problema no es que hayamos perdido nuestra capacidad de pensar creativamente, sino que hemos perdido nuestra creencia en nosotros mismos y en la capacidad para aprender, adaptarnos y crecer.

💫 ¡Haz la prueba! Si te gusta escribir puedes comenzar diciéndote a ti misma que tú sabes escribir y para demostrártelo vas a escribir cinco minutos todos los días en tu cuaderno o computadora; escribe la primera línea, al día siguiente la segunda y así sucesivamente. Si crees que puedes escribir un libro, de repente te abres a la posibilidad de que logres escribir unas pocas palabras al día, algunos capítulos a la semana, hasta que después de unos meses te veas con tu primer borrador. Estoy segura que después de un año de esfuerzo, constancia y perseverancia, terminarás creyendo en tu capacidad creativa.





El arte de conducir las emociones II

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La Otra Cara - Segunda parte

Exploratips para transformar las emociones

🌟Registra tus sentimientos. Hablar, escribir y dibujar son los métodos más terapéuticos que existen para  poder observar nuestras emociones a través de los sentidos. Haz journaling (escribe un diario), grábate en audio o en video; conversa con alguien de confianza, crea scrapbooks con imágenes y frases para expresar tus emociones. La idea es transferir los sentimientos al papel o a la grabación para poder visualizarlos, en crudo, sin ningún tipo de filtro ni edición.

Una vez que  puedas expresar lo que sientes. Piensa en cómo podrías transformar esas emociones en energía positiva. Dale la vuelta y si sientes que no puedes porque el dolor es muy intenso, mira a tu alrededor y ¡agradece!

🌟Agradece por todo lo que tienes en tu vida.  Agradece por la electricidad, por el agua, por el sol, por la lluvia. Al despertar observa el cielo y agradece por un nuevo día. Abre la nevera de tu casa y agradece por cada alimento que existe. Mira tu cuerpo y agradece por cada célula sana que habita en ti.

Para poder cambiar el mundo primero tenemos que empezar a agradecer por lo que ya tenemos y no darlo todo por garantizado.  Todo empieza por ti #séelcambio

🌟¿Tienes rabia o impotencia?, ¿sientes ganas de patear o pegarle a alguien? Es el momento perfecto para comenzar a practicar artes marciales como: Karate, Taekwondo o Jiu-jitsu.  Existen diferentes estilos que te servirán para aprender a canalizar tu ira, mejorar tu salud, practicar tácticas de protección personal y disciplina mental que te ayudarán a recobrar el equilibrio y fomentar la confianza. En YouTube hay miles de videos gratis. Tienes la suerte de tener Internet, electricidad y encima contar con alguien que practica su pasión ofreciéndote sus técnicas de manera gratuita. Por último, complementa tu práctica con ejercicios de meditación y Yoga para equilibrar la energía.

🌟Si sientes tristeza, lo mejor es destapar el canal de agua de tus ojos.  Permite que la emoción fluya sin importar lo que piense la gente; deja las lágrimas sanar tu alma mientras: escribes, compones música, pintas un cuadro, haces alguna actividad artística DIY o sales a la calle a tomar fotos. Ya verás como el dolor se convierte en tu mejor amigo para crear obras de arte que luego podrás exhibir o hasta vender y comenzar tu negocio como entrepreneur.

🌟Si eres de las personas que les cuesta llorar, uno de los mejores recursos que puedes utilizar para sentir la emoción es escuchar música melancólica. El cantautor argentino Gustavo Cerati, dice en una de sus letras “Ponés canciones tristes para sentirte mejor” y esa frase está empíricamente comprobada. De acuerdo con un estudio realizado en la universidad de Tokio, se ha demostrado que la música «triste» resulta placentera porque crea una mezcla de emociones altas y bajas. Cuando se escucha música «triste» se percibe el sentimiento de su compositor de una manera distinta a como uno mismo vive la emoción; ¡se siente empatía! Y empezamos a mejorar gracias a su letra y melodía.

Quizás, esta es una de las razones por las que preguntamos a otros: ¿Cómo estás?, ¿cómo te sientes?, antes de pararnos frente al espejo para preguntarnos directamente cómo nos sentimos.

🌟Por último, no te olvides que como las olas del mar, las emociones van y vienen... Respira, siéntelas, déjalas vibrar.

💫Y tú ¿de qué manera creativa transformas tus emociones?



El arte de conducir las emociones

Imagen por:   Kristopher Roller

Imagen por: Kristopher Roller

Creatividad Altamente Sensible

La Otra Cara - Primera parte

Resulta tan irónico, solemos expresar cómo nos sentimos sólo cuando interactuamos con otras personas. Apenas vemos a alguien  le preguntamos: ¿Cómo estás?, ¿cómo te sientes? Muy rara vez nos hacemos esas preguntas a nosotros mismos. Pareciera que necesitáramos de otra persona para poder expresar nuestras emociones.

En momentos donde confirmamos que ambos estamos «bien» nos retroalimentamos de esa energía positiva. Si confesamos que nos sentimos  «mal», las preguntas que les siguen a esas respuestas son: ¿Por qué?, ¿qué tienes?; le damos más importancia a describir las emociones «negativas» porque como su palabra lo indica, sentimos que en ese momento carecemos de la otra cara; es decir, de una perspectiva positiva.

Como muchos de ustedes ya deben saber, los venezolanos estamos pasando por un momento de bastante oscuridad dentro y fuera del país. Nos hemos quedado literalmente sin electricidad física y emocional por días enteros o por intervalos de tiempo. El otro día compartí mis sentimientos en las historias de Instagram, confesando lo que me estaba pasando en ese momento. El miedo había paralizado mi creatividad y necesitaba que alguien me diera algunas ideas de cómo podía darle apoyo a los venezolanos. Estoy dentro del problema por lo que me cuesta ser objetiva  y no involucrarme emocionalmente.

Al darme cuenta del mensaje que había enviado, se me ocurrió desbloquear mi creatividad tomando acción. Decidí escribir este post.

Las emociones altas tales como: la euforia, la alegría, el optimismo, la pasión y la curiosidad; entre otras, nos hacen sentir bien por lo que las podemos aprovechar para desarrollar el pensamiento divergente, realizar asociaciones inusuales, ser flexibles ante los cambios y  resolver problemas con mayor facilidad. Por el contrario, las emociones bajas como: la tristeza, el desánimo, la ansiedad, la impotencia o el dolor, entre otros; nos permiten ser más introspectivos para conectar con lo que sentimos. El arte de conducir estas emociones bajas está en aprender a observarlas para poder transformarlas en actos creativos.

Ambos estados de vibración son herramientas favorables de las que podemos valernos para el desarrollo de la creatividad.

💫 Continúa en el próximo post...

Exploratips para crear nuevas rutas y conexiones neuronales

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Creatividad Altamente Sensible

En el post anterior te comentaba como nuestro cerebro es capaz de recrear nuevas neuronas y prolongar la vida de las que ya existen a través de los procesos creativos de la neuroplasticidad y la neurogénesis. En este post te explico cómo puedes hacerlo.

Exploratips para modificar tus pensamientos

🌟Acepta el momento presente:  si quieres modificar algún comportamiento que no te gusta de ti no te juzgues. Solemos ser muy duros con nosotros mismos; acepta donde estás hoy, quiérete y háblate a ti mismo como le hablarías a un amigo que te pide que lo ayudes.

🌟Siéntete feliz de poder ser consciente de detectar aquello que ya no te sirve en este momento de tu vida: creencias, sueños de tus padres de una vida que ellos no pudieron vivir, ideas concebidas por ti en la infancia o en la adolescencia, metas por edad; etc.

🌟Comprométete contigo: la neurociencia ha descubierto que el primer agente de cambio es la modificación de tu conducta. Si quieres un cambio primero tienes que crear un compromiso contigo. Regálate un anillo de compromiso como símbolo del amor que te tienes a ti misma.

🌟Establece una disciplina suave en vez de rígida: si deseas cambiar un hábito, creencia o conducta que ya no te hace feliz; sé consciente de que te puede tomar mucho tiempo ver los cambios que quieres, así que sé paciente y amable contigo. Un día a la vez.

🌟Haz ejercicios físicos: el cuerpo y la mente están conectados, para hacer cambios a nivel mental, necesitas hacer cambios a nivel físico que te permitan crear espacio,  mayor flexibilidad y oxigenar las células. Ya sea a través del Yoga, el baile, el sexo, los aeróbicos, la natación, correr, escalar o haciendo surf. ¡Muévete!

🌟Medita y camina en la naturaleza: cuando entramos en contacto con la naturaleza regresamos a nuestro centro de creación (la madre tierra). Caminar, nadar, meditar y hacer baños forestales fortalece nuestro sistema inmunológico y cambian la química de nuestro cerebro; haciéndonos sentir bien y creando nuevos caminos neuronales hacia el bienestar.

🌟Haz journaling: en tu Bullet Journal o libreta personal registra las acciones y emociones de tu día. Utiliza símbolos para representar las acciones y escribe de dos a tres páginas todos los días. Escribir, preferiblemente por la mañana, nos ayuda a salir de nuestra cabeza, vaciando los pensamientos y mirando las cosas desde otra perspectiva.

🌟Aprende algo nuevo todos los días: sí, todos los días se puede aprender algo nuevo: de un podcast, video, serie, conversación, libro y observando a tu alrededor. Eso sí aléjate de las noticias nocivas; tu perfectamente sabes que  es lo que te hace daño, así que evita consumir contenido tóxico.

Todos los días son una oportunidad de aprendizaje que ayudan a nuestro cerebro a modificar su estructura cerebral. Anota tus aprendizajes a mano en tu Bullet Journal para reforzar los conocimientos adquiridos.

🌟Conversa con especialistas: hablar te ayuda a liberar los pensamientos tóxicos cambiando la estructura y la química del cerebro. El coaching es necesario para contar con un apoyo en tu proceso de cambio que te ayude a diseñar una estructura y un plan de acción; el psicólogo es indispensable para sanar heridas emocionales, trastornos y enfermedades mentales que sólo el psicólogo o el psiquiatra puede tratar.  Ambos se complementan.

🌟Instaura una rutina saludable: duerme de siete a ocho horas diarias, come alimentos nutritivos y establece un tiempo diario para crear el hábito de cuidarte durante toda la vida.

💫Y a ti, ¿qué otros Exploratips se te ocurren para eliminar de tu vida aquellos pensamientos y conductas que te  perjudican, creando nuevas rutas neuronales hacia el bienestar?


Cambia tu mente: neuroplasticidad y neurogénesis

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Creatividad Altamente Sensible

Cuando nos dedicamos a trabajar en el desarrollo de nuestro potencial hay dos conceptos que son fundamentales y fascinantes para el aprendizaje creativo. Les hablo de la neuroplasticidad y la neurogénesis.

La neuroplasticidad es la capacidad que tiene el cerebro para cambiar, es decir, de crear nuevas conexiones neuronales a través de las actividades que realizamos y los nuevos pensamientos que introducimos en nuestra mente para diseñar un nuevo programa de pensamientos.

El cerebro puede cambiar durante toda la vida, sin importar la edad que tengamos. Modificar su estructura y los patrones arraigados en la memoria a largo plazo lleva su tiempo (individual para cada persona) pero al contrario de lo que se creía antes, sí se puede cambiar sin importar el paso de los años.


Así mismo, la neurociencia ha descubierto que el cerebro se recrea través de la neurogénesis.


La neurogénesis es la capacidad que tiene el cerebro de generar y de duplicar nuevas células conocidas como células madres. En el campo de la neurociencia se ha descubierto que estas células vírgenes, es decir; células que aún no han sido divididas se mantienen intactas a lo largo de toda nuestra vida en ciertas áreas del cerebro.  

Tanto para recrear nuevas neuronas como para fortalecer y prolongar la vida de las mismas es necesario realizar actividades físicas y mentales que estimulan los cambios: esforzándonos a aprender más sobre aquellas cosas que ya dominamos, creando nuevos hábitos, siendo constantes, disciplinados y sobre todo amables con nosotros mismos.

💫 Continúa en el próximo post...


¿Cómo cambiar tu perspectiva para encontrar nuevas soluciones?

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Creatividad Altamente Sensible

El simple acto de observar a personas que no conoces e imaginar cómo reaccionarían ante un problema que tú tienes te permite liberar tu mente de ti mismo para pensar de forma diferente.


Exploratips para cambiar la perspectiva


🌟 Trasládate a un café con una libreta y siéntate en una mesa para observar a dos o tres personas desconocidas.

🌟 Utiliza tu empatía para imaginarte un problema que los extraños puedan estar atravesando.

🌟 Fíjate en cómo están vestidos, cuál es su lenguaje corporal, qué tienen sobre la mesa, qué comen, qué beben, con quién están, etc.

🌟 Ahora, imagina que ellos tienen tu problema. ¿Cómo reaccionaría cada uno ante tu situación?

🌟 Basado en tu análisis de los personajes anota las posibles soluciones.

🌟 Observa los resultados de tu análisis. ¿Qué solución sería la más apropiada para ti?

💫 Toma una nueva decisión ante la situación que está afectando tu presente.

💫 Comparte tu nueva forma de pensar a través de tus redes utilizando el hashtag #Explorandoideas.