Cómo sentir tu capacidad creatividad

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Mindfulness Creativo


Para sentir tu creatividad primero tienes que confiar en tu capacidad para crear.  Así de simple. No importa si trabajas como: escritora, administradora, doctora, mesera, si eres estudiante de cualquier carrera técnica, profesional o si eres madre. Si tú quieres puedes ser más creativa.

La creatividad se aprende al igual que se aprende a leer”
— Sir. Ken Robinson

Lo primero que tienes que hacer para desarrollar tu creatividad es creer en tu capacidad innata. Ésa que tienes dormida o bloqueada desde que comenzaste la primaria; cuando aprendiste a juzgarte y a darle importancia a las opiniones de otros sobre el resultado final de tus dibujos o intentos de rayas para crear las letras y los números de tus páginas. Lo segundo, es entender que aunque la creatividad y la expresión artística están muy relacionadas, la capacidad creativa es independiente a la capacidad artística.  La autoeficacia es la confianza en la propia capacidad para lograr los resultados pretendidos. Si en la infancia te diste cuenta  de que te costaban las matemáticas tu percepción sobre tu eficacia será menor en situaciones en las que tienes que resolver fórmulas o hacer cálculos.

Científicamente se ha podido comprobar que la confianza en uno mismo puede cambiar nuestra percepción sobre lo que nos creíamos incapaces de lograr.  Si crees que puedes hacer algo lo más probable es que lo logres. Hay cosas que quizás nos cuestan más, nos dan miedo, o simplemente no nos interesan y eso es lo que nos hace pensar que no podemos para no admitir que no queremos intentarlo. Si  crees que en tu trabajo o profesión no se puede utilizar la creatividad,  ya has decidido colocar la primera barrera para bloquear tu pensamiento creativo. El mito prevalece porque así lo crees.

A mí nunca me ha gustado el dicho: “ Fíngelo hasta que lo consigas” (fake it until you make it) prefiero cambiarlo por “cree en ti hasta que lo puedas crear”. Yo pensaba que la creatividad era un poder mágico que sólo algunas personas talentosas tenían. Todo cambió cuando empecé a creer en mí y comencé a explorar mi proceso creativo y el de otras personas que se atrevieron a creer en sí mismas para desarrollar sus hobbies, hacer grandes proyectos o empresas. El problema no es que hayamos perdido nuestra capacidad de pensar creativamente, sino que hemos perdido nuestra creencia en nosotros mismos y en la capacidad para aprender, adaptarnos y crecer.

💫 ¡Haz la prueba! Si te gusta escribir puedes comenzar diciéndote a ti misma que tú sabes escribir y para demostrártelo vas a escribir cinco minutos todos los días en tu cuaderno o computadora; escribe la primera línea, al día siguiente la segunda y así sucesivamente. Si crees que puedes escribir un libro, de repente te abres a la posibilidad de que logres escribir unas pocas palabras al día, algunos capítulos a la semana, hasta que después de unos meses te veas con tu primer borrador. Estoy segura que después de un año de esfuerzo, constancia y perseverancia, terminarás creyendo en tu capacidad creativa.





El arte de conducir las emociones II

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La Otra Cara - Segunda parte

Exploratips para transformar las emociones

🌟Registra tus sentimientos. Hablar, escribir y dibujar son los métodos más terapéuticos que existen para  poder observar nuestras emociones a través de los sentidos. Haz journaling (escribe un diario), grábate en audio o en video; conversa con alguien de confianza, crea scrapbooks con imágenes y frases para expresar tus emociones. La idea es transferir los sentimientos al papel o a la grabación para poder visualizarlos, en crudo, sin ningún tipo de filtro ni edición.

Una vez que  puedas expresar lo que sientes. Piensa en cómo podrías transformar esas emociones en energía positiva. Dale la vuelta y si sientes que no puedes porque el dolor es muy intenso, mira a tu alrededor y ¡agradece!

🌟Agradece por todo lo que tienes en tu vida.  Agradece por la electricidad, por el agua, por el sol, por la lluvia. Al despertar observa el cielo y agradece por un nuevo día. Abre la nevera de tu casa y agradece por cada alimento que existe. Mira tu cuerpo y agradece por cada célula sana que habita en ti.

Para poder cambiar el mundo primero tenemos que empezar a agradecer por lo que ya tenemos y no darlo todo por garantizado.  Todo empieza por ti #séelcambio

🌟¿Tienes rabia o impotencia?, ¿sientes ganas de patear o pegarle a alguien? Es el momento perfecto para comenzar a practicar artes marciales como: Karate, Taekwondo o Jiu-jitsu.  Existen diferentes estilos que te servirán para aprender a canalizar tu ira, mejorar tu salud, practicar tácticas de protección personal y disciplina mental que te ayudarán a recobrar el equilibrio y fomentar la confianza. En YouTube hay miles de videos gratis. Tienes la suerte de tener Internet, electricidad y encima contar con alguien que practica su pasión ofreciéndote sus técnicas de manera gratuita. Por último, complementa tu práctica con ejercicios de meditación y Yoga para equilibrar la energía.

🌟Si sientes tristeza, lo mejor es destapar el canal de agua de tus ojos.  Permite que la emoción fluya sin importar lo que piense la gente; deja las lágrimas sanar tu alma mientras: escribes, compones música, pintas un cuadro, haces alguna actividad artística DIY o sales a la calle a tomar fotos. Ya verás como el dolor se convierte en tu mejor amigo para crear obras de arte que luego podrás exhibir o hasta vender y comenzar tu negocio como entrepreneur.

🌟Si eres de las personas que les cuesta llorar, uno de los mejores recursos que puedes utilizar para sentir la emoción es escuchar música melancólica. El cantautor argentino Gustavo Cerati, dice en una de sus letras “Ponés canciones tristes para sentirte mejor” y esa frase está empíricamente comprobada. De acuerdo con un estudio realizado en la universidad de Tokio, se ha demostrado que la música «triste» resulta placentera porque crea una mezcla de emociones altas y bajas. Cuando se escucha música «triste» se percibe el sentimiento de su compositor de una manera distinta a como uno mismo vive la emoción; ¡se siente empatía! Y empezamos a mejorar gracias a su letra y melodía.

Quizás, esta es una de las razones por las que preguntamos a otros: ¿Cómo estás?, ¿cómo te sientes?, antes de pararnos frente al espejo para preguntarnos directamente cómo nos sentimos.

🌟Por último, no te olvides que como las olas del mar, las emociones van y vienen... Respira, siéntelas, déjalas vibrar.

💫Y tú ¿de qué manera creativa transformas tus emociones?



El arte de conducir las emociones

Imagen por:   Kristopher Roller

Imagen por: Kristopher Roller

Creatividad Altamente Sensible

La Otra Cara - Primera parte

Resulta tan irónico, solemos expresar cómo nos sentimos sólo cuando interactuamos con otras personas. Apenas vemos a alguien  le preguntamos: ¿Cómo estás?, ¿cómo te sientes? Muy rara vez nos hacemos esas preguntas a nosotros mismos. Pareciera que necesitáramos de otra persona para poder expresar nuestras emociones.

En momentos donde confirmamos que ambos estamos «bien» nos retroalimentamos de esa energía positiva. Si confesamos que nos sentimos  «mal», las preguntas que les siguen a esas respuestas son: ¿Por qué?, ¿qué tienes?; le damos más importancia a describir las emociones «negativas» porque como su palabra lo indica, sentimos que en ese momento carecemos de la otra cara; es decir, de una perspectiva positiva.

Como muchos de ustedes ya deben saber, los venezolanos estamos pasando por un momento de bastante oscuridad dentro y fuera del país. Nos hemos quedado literalmente sin electricidad física y emocional por días enteros o por intervalos de tiempo. El otro día compartí mis sentimientos en las historias de Instagram, confesando lo que me estaba pasando en ese momento. El miedo había paralizado mi creatividad y necesitaba que alguien me diera algunas ideas de cómo podía darle apoyo a los venezolanos. Estoy dentro del problema por lo que me cuesta ser objetiva  y no involucrarme emocionalmente.

Al darme cuenta del mensaje que había enviado, se me ocurrió desbloquear mi creatividad tomando acción. Decidí escribir este post.

Las emociones altas tales como: la euforia, la alegría, el optimismo, la pasión y la curiosidad; entre otras, nos hacen sentir bien por lo que las podemos aprovechar para desarrollar el pensamiento divergente, realizar asociaciones inusuales, ser flexibles ante los cambios y  resolver problemas con mayor facilidad. Por el contrario, las emociones bajas como: la tristeza, el desánimo, la ansiedad, la impotencia o el dolor, entre otros; nos permiten ser más introspectivos para conectar con lo que sentimos. El arte de conducir estas emociones bajas está en aprender a observarlas para poder transformarlas en actos creativos.

Ambos estados de vibración son herramientas favorables de las que podemos valernos para el desarrollo de la creatividad.

💫 Continúa en el próximo post...

Sumérgete en el contenido de tus sueños

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Creatividad Altamente Sensible

Los sueños son la forma como nuestro cerebro resuelve los problemas del día a día y si los analizas podrás descubrir cómo tu subconsciente utiliza tu capacidad creativa para sanar situaciones emocionales que afectan tu productividad diaria.

Exploratips para aprender a analizar tus sueños

🌟Cómo interpretar los sueños. Un podcast donde podrás aprender sobre la importancia que tiene para el proceso creativo soñar despiertos, dormidos y tener sueños lúcidos.

🌟5 aplicaciones para potenciar tu creatividad. En este audio-post te explico cómo puedes utilizar la app gratuita Dreamoods para registrar y analizar los símbolos de tus sueños.

🌟Descubre cómo soñar despierta la creatividad y aumenta la productividad. En este post podrás encontrar varios Exploratips donde te explico cómo las siestas de cafeína, los power naps, una copita de vino al día y hasta el aburrimiento; son excelentes recursos para ayudarte a despertar y poner en práctica tu creatividad.


💫 Y tú, ¿qué otros Exploratips nos puedes ofrecer para analizar los sueños? No te olvides de compartir tus sueños a través de tus redes utilizando el hashtag #Explorandoideas


La creatividad está en tu alta sensibilidad

Imagen por:   Marcelo Matarazzo

Imagen por: Marcelo Matarazzo

Creatividad Altamente Sensible

El acto creativo nace de la capacidad que todos tenemos de poner nuestra imaginación en acción para unir pensamientos, sensaciones y emociones con el fin de generar soluciones únicas, producto de nuestra experiencia de vida y la forma en la que percibimos el mundo.

De acuerdo con la doctora en psicología Elaine Aron, lo que hace que por definición todas las personas altamente sensibles sean creativas es la capacidad potencial que tienen de captar y combinar mayores sutilezas del entorno; al procesar todo el contenido sensorial y emocional de una manera  más profunda, generan tiempo y espacio para producir más conexiones e ideas inusuales.

El problema, según Aron, es que muchos PAS han aplastado su creatividad debido a su baja autoestima. Otros se han encargado de aplastar la creatividad de los PAS antes de que ellos mismos se dieran cuenta de su gran capacidad creativa.

Es decir, para que la creatividad pueda ser expresada la persona tiene que sentir confianza en sí misma. La creatividad y la necesidad de expresión nacen en la infancia. Todos los niños son capaces de poner su imaginación a trabajar para expresar a través de su arte sus creaciones. Cuando los maestros, padres o personas responsables de ese niño generan críticas destructivas, la confianza en sí mismo se desvanece y en el caso de las personas altamente sensibles, como sienten todo con mayor profundidad, bloquean rápidamente su capacidad creativa.

La mayoría de las personas piensan que ser creativo es cuestión de genios o que la creatividad es algo mágico que sólo algunos artistas o científicos pueden lograr porque tienen talento.

La creatividad no es talento. Tanto la creatividad como la expresión artística son capacidades. El talento es la habilidad que se desarrolla a través de la práctica de cualquier actividad. Hay  personas que muestran una mayor destreza desde temprana edad y otros que lo logran a lo largo de su vida, pero si no se practica el talento se pierde.


La capacidad creativa es la habilidad para usar nuestra imaginación y poder generar nuevas ideas o soluciones. Estas ideas no nacen de la nada; emergen del proceso creativo producto de: la observación, la incubación, la inspiración y la verificación del resultado final de la idea que tiene como fin aportar valor a la persona que la crea y a la sociedad.

Al igual que mucha gente, yo pensaba que no era creativa; primero porque estaba confundida entre conceptos y segundo porque algunos maestros se encargaron de destruir mi autoestima en la infancia. Lo maravilloso de ser adulto, de trabajar en el autoconocimiento y de explorar los rasgos que conforman tu personalidad; es darte cuenta que puedes sanar y fortalecer tu autoestima poniendo a trabajar tanto tu habilidad creativa, como tu habilidad artística para desarrollar no uno, sino muchos talentos.


💫 Encuentra los #Exploratips para descubrir y ejercitar tu capacidad altamente creativa en los próximos posts.

Explora las fortalezas de tu sensibilidad

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Creatividad Altamente Sensible

La sensibilidad no es sinónimo de debilidad, todo lo contrario; las personas altamente sensibles se caracterizan por su capacidad de procesar la información que reciben a través de sus cinco sentidos de una manera más profunda. Significa que están más conscientes de las imágenes, los sonidos, los olores, las texturas y los sabores que reciben de su entorno. Además, son capaces de percibir los sentimientos de las personas a su alrededor, lo que les permite sentir una gran empatía por la humanidad.

En pocas palabras, una persona altamente sensible (PAS) es alguien que tiene la capacidad de percibir todos los estímulos sensoriales y de sentir las emociones internas y externas con gran intensidad. Investigaciones recientes han demostrado que estas reacciones en realidad se deben a una química ligeramente diferente en los cerebros de las PAS, en particular, un aumento del flujo sanguíneo en las áreas que procesan la emoción, la consciencia y la empatía. Por lo tanto, si bien a veces es difícil aceptarse; es importante entender que esta es la forma en la que tu cerebro funciona.

La alta sensibilidad es un rasgo genético que se encuentra en el veinte por ciento de la población mundial. Es decir, una de cada cinco personas a tu alrededor es altamente sensible. Una de esas soy yo. :)

En el podcast Personalidad Altamente Sensible, Karina Zegers, quien es coach especializada en este rasgo, nos explica que las PAS muestran una alta medida de sensibilidad del procesamiento sensorial (SPS) y este rasgo genético se puede resumir en cuatro pilares fundamentales:

  1. Somos personas con una manera muy profunda de reflexionar sobre toda la información que recibimos. Pensamos mucho porque combinamos mucho y reflexionamos sobre todos los temas. Es decir, ¡somos muy creativos!

  2. A causa de tener tanta información y de reflexionar mucho, existe una tendencia aguda a sobre estimularnos muy rápido por el exceso de información. Esta sobresaturación hace que algunas personas se sientan: estresadas, agobiadas, mareadas, bloqueadas y/o nerviosas.

  3. La tercera característica es la gran emocionalidad que se manifiesta ante cualquier situación. Los PAS nos solemos sentir súper alegres, súper tristes, súper eufóricos o súper enojados, etc; ante cualquier noticia, evento o situación que se nos presente.

  4. Y el cuarto pilar lo componen la gran empatía y la sensibilidad a las sutilezas sensoriales.

Como todo en esta vida, ser altamente sensible tiene sus ventajas y sus desventajas. Las ventajas son fortalezas que debemos conocer para aprender a sacarles el mayor provecho al rasgo y las desventajas son oportunidades que existen para aprender a conocerse uno mismo, trabajar para regular las emociones y ser cada día mejores personas.

Comencemos entonces por conocer cuáles son las fortalezas de la personalidad altamente sensible.

💡Exploratips para conocer tus fortalezas como PAS

🌟Tu creatividad no tiene límites. Al estar en sintonía con todas las sutilezas de tu entorno, te caracterizas por ser un ser profundo, rico en contenido interno; eres capaz de combinar ideas y sentimientos para ofrecer soluciones que inspiran, emocionan, e enriquecen a todas las personas que interactúan contigo a través de tus palabras, productos y acciones.

🌟Tu empatía te hace conectar con los demás. Si un ser querido, colega o conocido atraviesa un momento complicado, es muy difícil para ti alejarte de la situación emocional sin involucrarte, pensar profundamente sobre el tema y ofrecer tus ideas para ayudarle a solucionar su problema.

🌟Te esmeras para que todo salga bien. Cuando trabajas te esfuerzas para dar lo mejor de ti en todo lo que haces y cuando compartes con amigos y colegas dedicas tiempo y toda tu atención para estar con ellos al 100%.

🌟Tu profundidad te hace un ser apasionado. Tu adicción por aprender sobre los temas que te interesan te convierten en un experto en la materia y cuando algo te mueve por dentro lo das todo para convertir tus sueños en realidad.

🌟Una vida con significado lo es todo para ti. Eso de realizar un trabajo porque paga las cuentas o estar con alguien por no querer estar sólo(a) no va contigo. En tu vida todo lo que haces tiene que estar alineado con tus valores.

🌟 Tiendes a tener una conexión especial con los animales. Cuando tu mascota o cualquier otro animal te mira a los ojos sabes exactamente lo que desea o necesita en ese momento.

🌟 Sueles tomarte tu tiempo para observar, reflexionar y procesar la información. Este método te permite incubar la información para crear diferentes conexiones y tomar decisiones inteligentes.

Aprender acerca de las fortalezas que brinda el rasgo de la alta sensibilidad puede cambiarle la vida a uno por completo, pues nos ayuda a entendernos y/o entender a nuestros: amigos, familiares y colegas que son altamente sensibles.

Éste es el primer post de la serie creatividad altamente sensible; en los próximos artículos continuaré con tips para explorar y aprender a fortalecer las cualidades del rasgo PAS.


Y tú, ¿qué otras fortalezas has descubierto de la personalidad altamente sensible? Comparte tus #Exploratips. ;)