Despierta tu creatividad

Frase: Jorge Ruiz. Canción: Mira dentro.

Frase: Jorge Ruiz. Canción: Mira dentro.

Mindfulness Creativo

Siempre he sentido una fascinación profunda por la capacidad de soñar despiertos y ahora entiendo el porqué. Pensar de manera creativa puede resultar bastante difícil si no le damos espacio a nuestra mente para soñar despiertos.

Por mucho tiempo se pensó que soñar despiertos era un problema pues nos aleja del foco de atención de los trabajos mecánicos. Por ejemplo: en una fábrica textil si el trabajador deja que su mente vuele y no está el 100% concentrado y presente en lo que hace, podría tener un accidente con la máquina de coser.

Sin embargo, a través de diferentes estudios realizados en las universidades de Central Lancashire y Penn State, se demostró que para poder pensar de manera creativa necesitamos promover las condiciones ideales en las que tiene lugar la creatividad. Cuando estamos demasiado centrados en un desafío, no tenemos espacio (ni energía) para pensar y cuando estamos distraídos realizando actividades que no requieren de ningún esfuerzo mental, no estamos pensando.

El escenario ideal para fomentar el pensamiento creativo consiste en realizar tareas que estimulen nuestra capacidad mental y que, al mismo tiempo, nos den la posibilidad de “aburrirnos” para soñar despiertos y así explorar otras posibilidades.

Por ejemplo: cuando escribimos un artículo, creamos un presupuesto en Excel o estudiamos algún texto; después de un rato trabajando en el problema nos sentimos cansados, aburridos o bloqueados. En ese instante, nuestro inteligentísimo cerebro se desconecta para entrar en un estado de ensueño que nos lleva a tener fantasías y/o a resolver cualquier tipo de problema que tengamos. A diferencia de cuando dormimos;  al soñar despiertos las imágenes suelen aparecer en nuestra mente de forma organizada, ayudándonos a resolver ese problema u otros problemas que teníamos pendientes, a diseñar el futuro que deseamos o a recordar lo lindo del pasado para desconectarnos completamente y retomar la energía mental.

Esa capacidad que tenemos de resolver problemas gracias a la activación de la red neuronal por defecto (RND), se debe a que muchas veces, en el diálogo que generamos en la burbuja imaginaria de nuestros pensamientos cuando entramos en estado de ensoñación accedemos a la información guardada en nuestro subconsciente. Es por ello, que hacer pausas para “procrastinar” y practicar mindfulness creativo todos los días es tan importante. Cuando meditamos eliminamos el ruido de nuestros pensamientos; y poco a poco, comenzamos a despejar la mente y tenemos claridad para observar con curiosidad esas ideas brillantes que se presentan cuando soñamos despiertos.  

🌟Una de las características predominantes entre las personas con una creatividad altamente sensible es su capacidad de soñar despiertos. Así que aprovecha esta cualidad de “estar en las nubes o en la luna” para acceder a tu potencial practicando mindfulness creativo, porque las ideas NO emergen cuando te sientes abrumado o bloqueado con problemas; ni cuando no te pones a usar la cabeza en una actividad que NO te incite a pensar. Las ideas viven a tu mente en modo de inspiración, en ese estado de ensueño que sucede cuando te desconectas de lo que estabas haciendo para dejar que tu cerebro procese la información recibida.

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La creatividad es un viaje

Imagen por:    Taisiia Stupak

Imagen por: Taisiia Stupak

Mindfulness Creativo

La creatividad es una herramienta poderosa de autoconocimiento, expresión libre y transformación personal.

Es el viaje que experimentamos cuando decidimos estar presentes en el proceso creativo para aprender del trayecto que nos hará llegar al objetivo final; cualquiera que éste sea: desde la resolución de un problema matemático, la creación de un artículo o un libro, o la preparación de una receta rica para cenar. Todo lo que producimos y manifestamos es el resultado de nuestra creatividad.

Cuando estamos plenamente conscientes de nuestra capacidad creativa, es decir, cuando practicamos mindfulness creativo; podemos observar como el  proceso creativo es un viaje lleno de aventuras y desventuras con diferentes caminos emocionantes para recorrer. No importa la ruta que elijas, pues cada una tiene algo que enseñarte.

Cuando creas por placer y no por obligación, aprendes a:

🌟Experimentar tu libertad

🌟Jugar como cuando eres niña; sin juicios, ni autocríticas.

🌟Probar todo sin temor a equivocarte,

🌟Encontrarte con tus miedos, enfrentarlos y liberarte de ellos.

🌟Encontrar la solución dentro del problema.

🌟Observar todo el potencial que tienes para poder hacer, deshacer y volver a hacer.

🌟Bailar el ritmo del proceso: un pasito para adelante y otro para atrás.

🌟Romper el cascarón con algo de dolor para crecer a través de la transformación que ocurre en el proceso.  

🌟Ser valiente, constante y perseverar.

A salir de la zona cómoda, a tu ritmo; alegrándote y a veces frustrándote porque las cosas no salen como quieres y tienes que volver a empezar, pero nunca comenzarás desde cero porque ya aprendiste de la experiencia previa y estás avanzado en forma de espiral. Pasando por el mismo punto de partida pero con el conocimiento que el error de la experiencia te da; ascendiendo siempre ascendiendo.   

Cuando honras el viaje de tu proceso creativo aprendes a observar, a vivir lento, a retroceder para parar, respirar y volver a continuar.

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Los beneficios de la vida slow en la creatividad

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Mindfulness Creativo

En mi exploración sobre cómo diseñar un estilo de vida que vaya acorde a nuestra naturaleza sensible y creativa, he descubierto que lo mejor es aprender a vivir más despacio; según nuestros propios términos y no según el que impone la sociedad a través de sus reglas one size fits all (la misma talla para todos).

Desde hace más de una década existe un movimiento en el mundo que se conoce como Slow living (vivir lentamente) o como le decimos algunos, vida slow (vida lenta) que consiste en vivir un estilo de vida de acuerdo a tu ritmo, intenciones, valores y el modo de vida que deseas crear para ti. El  movimiento SLOW nació en contraposición al movimiento frenético de consumo de comida rápida ocurrido en el mundo occidental y en especial en Italia durante los años 80. Fue allí, en el país de la comida más exquisita del mundo (bueno, por lo menos para mí) que comenzó el movimiento de comida lenta. S.L.O.W. es un acrónimo en Inglés que significa:  Sostenible, Local, Orgánico y Entero. Esta resolución, marcó el comienzo de una nueva filosofía de vida.

El concepto de la  vida slow, parte de un movimiento que nos invita a detener el ritmo desenfrenado de consumo de comida rápida, cualquier otro tipo de producto, actividades e información impuesta por la sociedad; donde las veinticuatro horas que tenemos al día, o más bien las dieciséis horas (si respetas tus 8 horas mínimas de sueño) no alcanzan para nada porque nos sobresaturamos de actividades por hacer y comprar para evitar pensar y reflexionar sobre las cosas y los caminos que realmente queremos tomar en nuestra vida.

Vivimos en una sociedad que nos ha vuelto adictos a la velocidad porque entre más rápido vamos, menos tiempo tenemos para pensar y crear. Y si no tenemos tiempo para pensar; consumimos cosas que a la larga no nos llenan, transformando la sensación de vacío en adicciones, ansiedades, depresiones y un sin fin de enfermedades.

Detenerte a pensar para dejar de correr no significa que no eres productiva. Al contrario, estás cuidando de ti. Si te pasas la vida corriendo y consumiendo nunca tendrás tiempo de explorar tu creatividad.
— Iliana Bohème

Exploratips para crear una nueva mentalidad y diseñar un estilo de vida slow.


🌟Vive con intención. La intencionalidad consiste en tomar decisiones conscientes. Cada vez que vas a hacer algo pregúntate: ¿Para qué lo vas a hacer?,  ¿cuáles son los beneficios?, ¿cómo te vas a sentir? Si lo que vas a hacer no te va a traer nada positivo es tiempo de eliminar lo que no sirve y modificar la idea para hacer lo que realmente deseas.

🌟Menos es más. El minimalismo es otro estilo de vida que va de la mano con la vida slow. No se trata de no tener cosas, se trata de  tener cosas materiales que te hagan sentir bien; como dice Marie Kondo “spark joy”. No se trata de no hacer actividades, se trata de hacer menos actividades al día para poder estar presente en lo que haces y no ir corriendo de un lugar a otro, ni tratarte como si fueras un robot.

🌟Aprecia lo que tienes. Cuando te detienes a apreciar lo que ya tienes aprendes a vivir en armonía contigo misma; a elegir calidad en vez de cantidad. Tanto en cosas materiales como en relaciones personales. Ser agradecidos incrementa la felicidad y la abundancia en nuestra vida.

🌟Cultiva la paciencia. La paciencia es un arte y yo admiro a todo el que la tiene porque este es mi trabajo constante. Yo también soy víctima de Amazon Prime y de todo lo que sea para mañana o en menos de veinticuatro horas. Esta necesidad de tenerlo todo ya, al momento, es una de las costumbres más dañinas que existen porque ser impacientes nos hace intolerantes tanto con nosotros mismos como con el resto de la humanidad. Si no tenemos paciencia no seremos capaces de crear cosas valiosas en nuestra vida porque la creatividad es un proceso y por lo tanto requiere de mucha paciencia.

🌟¡Aprende a decir no! Eso de que las oportunidades sólo vienen una vez en la vida es una creencia obsoleta. Si cambias tu forma de pensar te darás cuenta que cada vez que dices que no a algo que no quieres hacer otra puerta se abre. Eso de que hay que decirle a todo sí cuando uno no quiere, no lo siente o no es su momento; lo que trae es burnt out , una fuerte sensación de vacío y de desconexión personal.

El movimiento por una vida más lenta y consciente cada vez se hace más fuerte. Lo que comenzó como un movimiento  en contra de la comida rápida hoy se hace presente en cualquier actividad o industria. Ahora hay una versión lenta de casi cualquier cosa que puedas imaginar: dinero lento, crianza lenta, educación lenta, sexo lento, moda lenta, lectura lenta, viajar lento y hasta  existe el movimiento por las ciudades lentas.

💫 Y tú, ¿qué vas a hacer para comenzar a practicar un estilo de vida slow? Toma un momento para pensar y si compartir lo que piensas te hace sentir bien, te invito a escribirme o a dejar un comentario a través de las redes sociales de Explorando Ideas para compartirlo con el resto de la comunidad. ;)



Cómo sincronizar el ciclo menstrual con el proceso creativo - Parte IV

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Creatividad Altamente Sensible

Semana 4: fase isquémica /luna nueva/invierno/ proceso de verificación

La cuarta semana está vinculada con la última etapa de la teoría del proceso creativo: la verificación y corresponde con los últimos seis días de la semana premenstrual. En esta última fase el estrógeno y la progesterona caen en picada. Son días excelentes para:

Semana 4 - Exploratips para sincronizar tu vida con tu ciclo menstrual

🌟 Expresarte a través de tu arte. La pérdida de estrógeno nos hace sentir más emocionales porque los niveles de serotonina disminuyen en nuestro cerebro. En vez de caer por un agujero negro de depresión, ansiedad y autocrítica, es el momento perfecto para canalizar tus emociones y conectar con tu intensidad  realizando algún hobby o proyecto artístico de tu agrado. Aprovecha para expresarte libremente a través de actividades como: bailar, hacer journaling o manualidades, dibujar doodles, pintar, etc.  

🌟Terminar las tareas pendientes. Gracias a la disminución de los niveles de progesterona y al descanso que realizamos durante la fase lútea, volvemos a tener un poco más de energía, no como en la fase de ovulación, pero sí más que la semana anterior; para verificar los proyectos y las tareas pendientes, editarlas y entregarlas.

🌟 Invitar al humor a nuestra vida. Es el momento de ver películas cómicas, contar chistes, ir a prácticas de risoterapia, ver videos graciosos, escuchar música divertida, o hacer cualquier tipo de actividad que te ayude a reír para estimular la producción de serotonina y reducir la irritabilidad que se siente por la caída del estrógeno y la progesterona.

🌟Establecer sanos límites. Aprender a trabajar con tu ciclo menstrual te permite entender que hay momentos donde tienes menos paciencia que otros. La única manera de poder manejar tus emociones es aprender a poner sanos límites a través de una clara comunicación. Si no quieres hacer algo sólo tienes que decir que no. No tienes que excusarte ni pedir perdón. Primero cuida de ti para que luego puedas ayudar a los demás. No te preocupes si hoy le dices que no a algo; la vida te presentará otras oportunidades y si no lo hace es porque no era para ti. Primero tu salud mental y física. Además, se ha comprobado que reducir el estrés disminuye los síntomas premenstruales.

🌟 Disfrutar del placer. Cuanto más te acerques a tu período, mayor será tu libido. Aprovecha este impulso sexual para estimular tu creatividad mental con una novela erótica; o física, en un juego de seducción con tu pareja.

🌟Tratarte como una reina. Esta es la semana ideal para consentirte. Aprovecha para ir a la peluquería, un spa, ir a caminar al bosque o realizar actividades que te hagan sentir bien. Se ha comprobado que durante la semana premenstrual las pequeñas indulgencias elevan temporalmente los niveles de serotonina, ayudándote a aceptar el momento sin juzgarte.

🌟Ser amable y compasiva contigo misma. En la etapa de la verificación estamos listos para entregarle nuestras ideas al mundo, Sin embargo, es cuando somos más duras con nosotras mismas y pensamos que lo que hacemos no es bueno. La menstruación sirve para limpiar las toxinas de nuestra mente y cuerpo de manera que podamos comenzar un nuevo proceso eliminando los pensamientos y sentimientos que nos hacen daño para comenzar un nuevo proceso de creación.

Al igual que el ciclo menstrual el proceso creativo se retroalimenta de cada fase y siempre está en constante movimiento. Hay momentos en los que nos sentimos súper  y otros donde pensamos que nada sirve. Nuestra percepción cambia porque el cuerpo cambia. Cuando una idea parece terminar comienza un nuevo ciclo de creación y de autoconocimiento.

Espero que esta información te ayude a vivir una vida creativa en sintonía con los ritmos de tu cuerpo. Si tienes alguna pregunta o duda, escríbeme un e-mail o déjala en los comentarios a través de las redes sociales de Explorando Ideas para que todas podamos aportar nuestros conocimientos a través de nuestra propia experiencia.

¿Cómo capturar grandes ideas?

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Mindfulness Creativo

Las ideas de per se son etéreas. Al igual que tú, ellas necesitan tiempo para gestarse, crecer, madurar y morir.  Si te dedicas a explorarlas podrás observar la fuerza y el potencial que tienen para manifestarlas en el mundo tangible.

Exploratips para capturar y dejar las ideas madurar

🌟Práctica Mindfulness (atención plena). Conviértete en un simple observador de tus ideas mientras meditas con los ojos cerrados o; caminas, escribes, te duchas, etc. No juzgues. Permite que las ideas afloren y sólo contémplalas para que puedas comenzar a reconocer su potencial.

🌟Conéctate a la vida real. En el reporte 2018 realizado por la compañía Wetransfer sobre la generación de ideas, se concluyó que las personas creativas tienden a tener sus mejores insights, observando y conversando con otras personas, viajando en cualquier medio de transporte, caminando en la naturaleza, haciendo ejercicio, visitando exposiciones de arte, leyendo libros y revistas de papel. De la vida en Internet también se obtiene inspiración sólo que no tanto como en el mundo offline.

🌟Registra tus ideas en un cuaderno con índice. Nuestra memoria no retiene todas esas grandes ideas que se nos ocurren en momentos random; es por esta razón que es muy importante tener tu Bullet Journal o una Moleskine de viaje para poder registrarlas y dejarlas madurar. A mí el Bullet Journal me cambió la vida por una simple razón: ¡el índice! No importa qué tipo de cuaderno utilices siempre y cuando enumeres las páginas y crees un índice al principio de la libreta donde puedas ubicar cada una de esas ideas con mayor facilidad. De esta manera, podrás observarlas y evaluar su potencial desde esa página maravillosa que a alguien muy brillante se le ocurrió crear para aprender a organizarnos.

🌟Utiliza aplicaciones digitales para dejar que tus ideas crezcan de forma orgánica. Una técnica que yo suelo utilizar para ver mis ideas madurar mientras va creciendo mi interés por las mismas, es curar todo tipo de contenido (textos, audios, videos, frases, imágenes, canciones, etc)  relacionado con una idea o tópico en particular (ejemplo: Creatividad Altamente Sensible) en una categoría dentro de la aplicación de notas digitales del teléfono (Notas de IOS) que se sincroniza con la computadora y la tablet; o con herramientas tipo: Evernote, Instapaper, Google keep, Notion y Milanote.  Entre más información tenga esa categoría, observo como mi idea va creciendo de manera natural y cuando tengo la información suficiente; escribo un post, produzco un podcast o la convierto en un nuevo proyecto.

🌟Go retro. También puedes observar como se desarrollan tus ideas curando en una caja física, toda la información relacionada al tópico que quieres explorar.  Ejemplo: en una caja de zapatos puedes colocar una etiqueta con el nombre del proyecto “Pausa Creativa”  y guardar en ella, recortes con: imágenes, frases, notas y objetos relacionados con el tema.

Es divertido jugar con las ideas debido a su flexibilidad y potencial. Una vez que decides colocar tu idea en un lugar específico y adjuntar todas las conexiones que pasan por tu mente relacionadas a esa idea, podrás observar como la misma comienza a madurar. A medida que le crezcan patas, más valor tendrán para ti y más ideas se te ocurrirán para trabajar con ellas.

Y tú ¿cómo dejas tus ideas madurar?


La Pausa - Una de las mejores técnicas creativas

Frase por: Lajos Székely

Frase por: Lajos Székely

Creatividad Altamente Sensible

Una de mis técnicas de creatividad favoritas para desbloquear la mente y dejar que las ideas fluyan es muy simple; consiste en: trabajar, parar y moverme, trabajar, parar y moverme... y así sucesivamente.

Cuando estamos enfocados en un actividad nos quedamos atrapados en nuestros pensamientos. Al cambiar de enfoque y dejar que la mente divague el cerebro no duerme. Al contrario, entra en un estado de ensimismamiento y dentro de él se enciende la red neuronal por defecto (RND) conocida en inglés como the default mode network; un conjunto de neuronas que se activan cuando entramos en modo reposo y que se apagan cuando salimos de ese estado de ensoñación y volvemos a enfocarnos en el mundo exterior para ejecutar alguna tarea que requiera de nuestra atención.

A estos momentos de aparente “relajación” donde la mente entra en un estado meditativo o de ensoñación y empieza a generar ideas, se le conoce como la técnica de la Pausa Creativa. Un método que el psicólogo Edward de Bono nos invita a recrear para cambiar de actividad y dejar que las ideas fluyan de forma natural.

Exploratips para hacer pausas creativas

🌟Utiliza la técnica del Pomodoro que mejor se ajuste a tu ritmo. Este método consiste en programar un temporizador o alarma para dividir el tiempo en períodos de veinticinco minutos de actividad, seguidos de cinco minutos de descanso. En mi caso yo programo mi temporizador por cuarenta y cinco minutos y hago un descanso de quince minutos. Así llevo la cuenta de mi tiempo y le doy espacio a mi mente, mientras hago alguna actividad física.

🌟Cambia de escenario. En el tiempo de descanso aprovecha para ir a tomar agua, té o café, lavar la vasija o mejor aún, hacer actividades al ¡aire libre! Sal a dar un paseo para estirar el cuerpo y despejar la mente y si tienes tiempo de correr en la naturaleza mucho mejor.

🌟¡Dúchate! No hay mejor lugar para refrescar la mente. Al escuchar el agua correr y las gotas caer las ondas Alphas se activan como si estuvieras experimentando un concierto en vivo de música binaural; sin necesidad de usar auriculares.

🌟Lee el artículo: descubre cómo soñar despierta la creatividad y aumenta la productividad. En este post he dejado otros Exploratips para aprender a hacer pausas creativas.

💫Existen muchas otras técnicas para hacer pausas creativas que iré compartiendo en los Exploratips más adelante. Mientras cuéntanos ¿y tú, qué haces para dejar las ideas emerger?

La diferencia entre la capacidad artística y la creatividad

Imagen por;    JoelValve

Imagen por; JoelValve

Creatividad Altamente Sensible

Cuántas veces en tu vida has proclamado frases como: yo no sé dibujar, escribir, cocinar, etc; por lo que yo no soy creativa. ¿Cómo que no? Pregúntale a tu mamá o algún familiar con quien creciste, seguro se acuerdan de todos esos inventos que se te ocurrían y obras de artes que realizabas cuando eras un ser libre de juicio interno y de la crítica de otras personas, capaz de expresarte sin filtros; confiando siempre en tu potencial.  

Muchas personas crecen pensando que la creatividad es lo mismo que la habilidad artística, cuando en realidad no poder dibujar (o dibujar artísticamente) por dar un ejemplo, está estrechamente relacionado con la capacidad artística y no con la capacidad creativa.

La habilidad artística incluye la destreza a través del desarrollo del talento y la creatividad para crear obras de arte, tale como: escritos, pinturas, dibujos, esculturas, música, etc. La capacidad creativa es la habilidad para usar nuestra imaginación, hacer conexiones, crear nuevos inventos y resolver problemas.

La expresión artística se alimenta de la creatividad y ambas capacidades se pueden  aprender a desarrollar, al igual que se aprende un idioma.

Para ejercitar la creatividad es necesario practicar pequeños trucos tales como: mirar las cosas desde diferentes ángulos, hacerse preguntas exploratorias, meditar, colaborar con otros para generar ideas diferentes, o cualquier otro Exploratip que te permita entrenar tu creatividad.

Si aprendes a explorarte podrás observar como tu creatividad emerge de tu ser todos los días en situaciones tan simples como: elegir otra ruta cuando hay tráfico, preparar una salsa de espaguetis diferente con los pocos ingredientes que tienes en tu nevera, utilizar una silla en vez de una escalera para alcanzar un objeto a gran altura, etc.

Mi pasión por la creatividad se debe a que entre más aprendes a desarrollar esta capacidad, te empiezas a dar cuenta del poder infinito que existe dentro de ti; de todas las conexiones que puedes realizar para resolver cualquier situación en tu vida y de la gran confianza y seguridad que se siente.

Comienza este año aprovechando la capacidad creativa que ya tienes, establece la intención de practicar el mindfulness creativo y ejercitar tus habilidades cada día en actividades que te recargan de energía. En este viaje no estarás sola porque yo estaré aquí para guiarte y continuar ofreciéndote herramientas que te ayuden a potenciar tu esencia.

💫¡Feliz año nuevo de exploración creativa!🧡