La creatividad es un viaje

Imagen por:    Taisiia Stupak

Imagen por: Taisiia Stupak

Mindfulness Creativo

La creatividad es una herramienta poderosa de autoconocimiento, expresión libre y transformación personal.

Es el viaje que experimentamos cuando decidimos estar presentes en el proceso creativo para aprender del trayecto que nos hará llegar al objetivo final; cualquiera que éste sea: desde la resolución de un problema matemático, la creación de un artículo o un libro, o la preparación de una receta rica para cenar. Todo lo que producimos y manifestamos es el resultado de nuestra creatividad.

Cuando estamos plenamente conscientes de nuestra capacidad creativa, es decir, cuando practicamos mindfulness creativo; podemos observar como el  proceso creativo es un viaje lleno de aventuras y desventuras con diferentes caminos emocionantes para recorrer. No importa la ruta que elijas, pues cada una tiene algo que enseñarte.

Cuando creas por placer y no por obligación, aprendes a:

🌟Experimentar tu libertad

🌟Jugar como cuando eres niña; sin juicios, ni autocríticas.

🌟Probar todo sin temor a equivocarte,

🌟Encontrarte con tus miedos, enfrentarlos y liberarte de ellos.

🌟Encontrar la solución dentro del problema.

🌟Observar todo el potencial que tienes para poder hacer, deshacer y volver a hacer.

🌟Bailar el ritmo del proceso: un pasito para adelante y otro para atrás.

🌟Romper el cascarón con algo de dolor para crecer a través de la transformación que ocurre en el proceso.  

🌟Ser valiente, constante y perseverar.

A salir de la zona cómoda, a tu ritmo; alegrándote y a veces frustrándote porque las cosas no salen como quieres y tienes que volver a empezar, pero nunca comenzarás desde cero porque ya aprendiste de la experiencia previa y estás avanzado en forma de espiral. Pasando por el mismo punto de partida pero con el conocimiento que el error de la experiencia te da; ascendiendo siempre ascendiendo.   

Cuando honras el viaje de tu proceso creativo aprendes a observar, a vivir lento, a retroceder para parar, respirar y volver a continuar.

💫Para ti ¿qué es lo más apasionante de la creatividad? Comparte tu viaje creativo a través de las redes sociales de Explorando Ideas.


Cómo sincronizar el ciclo menstrual con el proceso creativo - Parte IV

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Creatividad Altamente Sensible

Semana 4: fase isquémica /luna nueva/invierno/ proceso de verificación

La cuarta semana está vinculada con la última etapa de la teoría del proceso creativo: la verificación y corresponde con los últimos seis días de la semana premenstrual. En esta última fase el estrógeno y la progesterona caen en picada. Son días excelentes para:

Semana 4 - Exploratips para sincronizar tu vida con tu ciclo menstrual

🌟 Expresarte a través de tu arte. La pérdida de estrógeno nos hace sentir más emocionales porque los niveles de serotonina disminuyen en nuestro cerebro. En vez de caer por un agujero negro de depresión, ansiedad y autocrítica, es el momento perfecto para canalizar tus emociones y conectar con tu intensidad  realizando algún hobby o proyecto artístico de tu agrado. Aprovecha para expresarte libremente a través de actividades como: bailar, hacer journaling o manualidades, dibujar doodles, pintar, etc.  

🌟Terminar las tareas pendientes. Gracias a la disminución de los niveles de progesterona y al descanso que realizamos durante la fase lútea, volvemos a tener un poco más de energía, no como en la fase de ovulación, pero sí más que la semana anterior; para verificar los proyectos y las tareas pendientes, editarlas y entregarlas.

🌟 Invitar al humor a nuestra vida. Es el momento de ver películas cómicas, contar chistes, ir a prácticas de risoterapia, ver videos graciosos, escuchar música divertida, o hacer cualquier tipo de actividad que te ayude a reír para estimular la producción de serotonina y reducir la irritabilidad que se siente por la caída del estrógeno y la progesterona.

🌟Establecer sanos límites. Aprender a trabajar con tu ciclo menstrual te permite entender que hay momentos donde tienes menos paciencia que otros. La única manera de poder manejar tus emociones es aprender a poner sanos límites a través de una clara comunicación. Si no quieres hacer algo sólo tienes que decir que no. No tienes que excusarte ni pedir perdón. Primero cuida de ti para que luego puedas ayudar a los demás. No te preocupes si hoy le dices que no a algo; la vida te presentará otras oportunidades y si no lo hace es porque no era para ti. Primero tu salud mental y física. Además, se ha comprobado que reducir el estrés disminuye los síntomas premenstruales.

🌟 Disfrutar del placer. Cuanto más te acerques a tu período, mayor será tu libido. Aprovecha este impulso sexual para estimular tu creatividad mental con una novela erótica; o física, en un juego de seducción con tu pareja.

🌟Tratarte como una reina. Esta es la semana ideal para consentirte. Aprovecha para ir a la peluquería, un spa, ir a caminar al bosque o realizar actividades que te hagan sentir bien. Se ha comprobado que durante la semana premenstrual las pequeñas indulgencias elevan temporalmente los niveles de serotonina, ayudándote a aceptar el momento sin juzgarte.

🌟Ser amable y compasiva contigo misma. En la etapa de la verificación estamos listos para entregarle nuestras ideas al mundo, Sin embargo, es cuando somos más duras con nosotras mismas y pensamos que lo que hacemos no es bueno. La menstruación sirve para limpiar las toxinas de nuestra mente y cuerpo de manera que podamos comenzar un nuevo proceso eliminando los pensamientos y sentimientos que nos hacen daño para comenzar un nuevo proceso de creación.

Al igual que el ciclo menstrual el proceso creativo se retroalimenta de cada fase y siempre está en constante movimiento. Hay momentos en los que nos sentimos súper  y otros donde pensamos que nada sirve. Nuestra percepción cambia porque el cuerpo cambia. Cuando una idea parece terminar comienza un nuevo ciclo de creación y de autoconocimiento.

Espero que esta información te ayude a vivir una vida creativa en sintonía con los ritmos de tu cuerpo. Si tienes alguna pregunta o duda, escríbeme un e-mail o déjala en los comentarios a través de las redes sociales de Explorando Ideas para que todas podamos aportar nuestros conocimientos a través de nuestra propia experiencia.

Cómo sincronizar el ciclo menstrual con el proceso creativo - Parte III

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Semana 2: fase post-ovulatoria/ luna menguante/ otoño/ proceso de iluminación

Corresponde a la tercera etapa de la teoría del proceso creativo: la iluminación. Sucede justo después de la concepción de una idea genial y dura 8 días. Una vez que esa gran idea surge en la mente, traspasa el inconsciente para poderle dar forma y estructura de manera consciente.

Durante la tercera fase el estrógeno y la testosterona caen los tres primeros días; la progesterona aumenta y luego el estrógeno vuelve a subir. Estos cambios hormonales nos ayudan a calmar la euforia que sentimos en la segunda semana. Son excelentes días para:

Semana 3 - Exploratips para sincronizar tu vida con tu ciclo menstrual

🌟Enfocarse en los detalles.  A medida que la progesterona aumenta nos sentimos más tranquilas. La energía excesiva que sentiste en la segunda semana del ciclo disminuye, lo que te permite prestar una mayor atención a la idea que resplandeció durante la etapa de iluminación. Es el momento de sumergirte completamente dentro de esta idea para inspeccionarla con una lupa y observar cada destello de luz acompañado de su sombra.  

🌟Practicar un estilo de vida slow. El aumento de la progesterona junto con la disminución del estrógeno nos invitan a hacerlo todo en cámara lenta. Si te propones acelerar los ritmos naturales de tu cuerpo ocasionarás que te sientas más agotada y por ende irritable.  Concédete el permiso de reducir la lista de tareas para darte espacio para cuidarte. Es el momento de practicar monotasking, es decir, realizar pocas tareas al día y una a la vez.

🌟¡Dormir! El efecto sedante de la progesterona nos ayuda a recuperar el sueño que perdimos en la segunda semana. Tu cuerpo necesita descansar para poder funcionar bien en cualquier área de tu vida: personal, familiar y profesional. También, es recomendable hacer pequeñas siestas para recuperar la energía mental y corporal que se gasta haciendo cualquier otra actividad. Si no puedes hacer una siesta durante el día porque tu trabajo no te lo permite, es importante realizar muchas pausas creativas, salir a dar una vuelta a la manzana  y hacer respiraciones profundas.

🌟 Quemar un 30% más de grasa. Gracias a la progesterona, durante la tercera semana puedes quemar hasta un treinta por ciento más de grasa cuando haces ejercicios de bajo impacto tales como: Yoga, caminar, bailar o natación.

🌟Tomar alguna decisión importante. Si necesitas reflexionar sobre un tema que te hace sentir ahogada, quieres cambiar de carrera o de trabajo, estás considerando mudarte con tu pareja o quieres manifestar la idea Eureka que ya has inspeccionado en profundidad, es el momento para tomar una decisión al respecto.

🌟Nutrir tu mente y cuerpo.  La combinación hormonal de la progesterona junto con el estrógeno en pequeñas cantidades te ayuda a mirar hacia dentro para cuidar de ti. Es el momento perfecto para resguardarte con tus amigos y familia, hacer journaling, cocinar comidas ricas, dormir temprano, leer, ver pelis, darte baños de sales o cualquier otra actividad que te haga sentir en tu zona de comodidad.

🌟Vigilar tu dieta. Durante esta tercera fase el apetito aumenta. El cuerpo te suele pedir comidas ricas en grasa y calorías y tienes hambre con más frecuencia por lo que tiendes a comer más en cada comida y optar por alimentos como pasta, galletas y merengadas. Si comes demasiado poco durante esta fase del ciclo (porque te has saltado una comida o no comiste lo suficiente), corres el riesgo de experimentar un cambio dramático en tu estado de ánimo que te llevará a sentirte enojada o triste. Esto se debe a que muchas mujeres son más sensibles al azúcar en la sangre durante esta semana del ciclo. Una dieta rica en fibra y vegetales te permitirá controlar los efectos adversos de la alta emocionalidad ocasionada por los efectos de la progesterona (ganas de llorar, gritar, ansiedad y hasta depresión).Trata de comer cada cuatro horas, en porciones pequeñas y a la hora de la merienda disfruta de unos pedazos de chocolate negro. Otros efectos secundarios de la progesterona son la retención de líquido y el estreñimiento, para evitarlos toma mucha agua y haz ejercicios moderados.


En resumen, durante la tercera semana es recomendable reducir la velocidad que se siente durante las primeras dos semanas. El cuerpo necesita prepararse para  comenzar a desarrollar el embrión o brain baby que podría estar gestándose dentro de tu vientre o mente. Aprovecha para conectar con tu ser interior y disfrutar de tu proceso creativo interno.

Cómo sincronizar el ciclo menstrual con el proceso creativo - Parte II

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Semana 2: fase ovulatoria/ luna llena/ verano/ proceso de incubación

Pertenece a la segunda etapa de la teoría del proceso creativo: la incubación. Durante esta semana el  estrógeno y la testosterona continúan subiendo hasta llegar a su pico más alto para hacernos sentir poderosas en cualquier área de nuestra vida.

En esta segunda fase la mente y el cuerpo irradian con energía creativa; nuestra fuerza muscular es mayor y la velocidad cerebral nos permite hacer mayores conexiones; somos elocuentes con nuestras palabras y la memoria goza de una mayor capacidad de retención de ideas. Sin embargo, la alta sensibilidad al estrógeno puede ocasionar que nos sintamos irritables si no dormimos el tiempo mínimo requerido para cada una, nos alimentamos con comida chatarra, estamos enfermas o cualquier otro factor que pueda alterar la energía durante esta fase del ciclo.  Si todo va bien, son días excelentes para:

Semana 2 - Exploratips para sincronizar tu vida con tu ciclo menstrual


🌟Socializar. Aprovecha la energía que te otorgan tus hormonas para salir a divertirte con gente y hablar de otros temas mientras la información obtenida en la fase de preparación se va digiriendo en el inconsciente. Es en el marco de las conversaciones aparentemente irrelevantes cuando otras ideas entran en tu subconsciente para hacer las conexiones necesarias que se necesitan en la tercera etapa del proceso creativo: la iluminación.

🌟Trabajar en varios proyectos a la vez. Si no puedes salir a hablar con otras personas o simplemente eres introvertida, aprovecha este momento para crear bloques de tareas y cambiar de un proyecto a otro. Eso sí, no olvides establecer una pausa creativa para fijar la transición necesaria y comenzar el proceso de incubación entre un proyecto a otro. Así como el cuerpo necesita cuatro horas para digerir la comida tu mente necesita un espacio mínimo de cinco minutos para comenzar el proceso.

🌟Utilizar tu voz: gracias al estrógeno la voz se vuelve más seductora y nuestras habilidades verbales son excelentes. Es el momento ideal para: hacer una presentación en público, salir a vender una idea o producto, persuadir a un posible inversor, tener una cita romántica, presentar una propuesta laboral, hacer una entrevista y grabar un podcast o un video.

🌟Tomarte selfies. Así como tu voz se vuelve seductora, los rasgos de tu cara:  la nariz, los labios y las orejas, se vuelven más simétricos. Aprovecha la oportunidad para utilizar tu creatividad utilizando diferentes outfits y maquillaje natural para crear las fotos del perfil de tus redes sociales o página web.

🌟Explorar tu sensualidad femenina. En la segunda fase del ciclo el estrógeno y la testosterona incrementa tu libido. Aprovecha para salir a un evento, socializar o tener relaciones íntimas con tu pareja mientras gozas de orgasmos mentales.

🌟Entrenar el músculo de la capacidad creativa.  En esta segunda fase la permeabilidad de tu mente es infinita y el poder de ejecución de la corteza prefrontal también. Es el momento ideal para: escribir un discurso, competir en un debate, aprender un procedimiento complejo, diseñar tu sitio web, hacer tu plan de negocios o estudiar para un examen.

🌟Atreverte a negociar. Si sientes que es hora de pedir un aumento o promoción laboral en tu trabajo, aprovecha la fase de la ovulación para conversar con tu jefe y llegar a un acuerdo. Tu agilidad mental y elocuencia te permiten ser más persuasiva durante esta semana del ciclo.

🌟Experimentar nuevos sabores. El estrógeno hace que tus papilas gustativas sean más sensibles al sabor, lo que te ayuda a detectar y apreciar las sutilezas de todos los sabores con mayor intensidad.

🌟 Ir al médico. El alto nivel de estrógeno provoca una mayor producción de endorfinas para enmascarar el dolor en el cerebro, lo que significa que las actividades incómodas como: acudir al dentista, ir al ginecólogo para hacerte la citología o recibir una vacuna contra la gripe, te dolerán mucho menos durante esta segunda etapa. Pide tu cita y deja tus ideas incubar mientras eres valiente para realizarte exámenes médicos dolorosos.

🌟Tirar o regalar lo que ya no te produzca felicidad. No hay mejor momento que tu segunda semana del ciclo para: donar, reciclar o regalar ropa, instrumentos y otros artículos a viejos amigos. El alto estrógeno te hace menos sentimental en comparación con otras semanas del ciclo, por lo que es más fácil aprender a vivir con menos.

Como puedes observar, la segunda semana es ideal para sentir todo el poder de tu fuerza creativa. Sin embargo, algunas mujeres pueden ser altamente sensibles al estrógeno por lo que se puede experimentar un alto nivel de estrés, preocupación o hasta ansiedad por querer abarcarlo todo durante este período de tiempo. Es muy importante aprender a tomar pausas  para: respirar, meditar, hacer yoga, caminar despacio, escuchar música binaural y tomar infusiones de té o hacer cualquier otra actividad que te relaje; de esta manera podrás reducir el efecto sobrestimulante que produce el estrógeno.

Cómo sincronizar el ciclo menstrual con el proceso creativo - Parte I

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Desde que comencé a prestarle atención a los cambios hormonales que suceden durante el ciclo menstrual mi vida dio un giro de 180 grados. Por un lado, he aprendido a detectar mi swing emocional pues suelo sufrir de síndromes premenstruales; lo cual no hace que se me quiten pero si me permite ser consciente de mi cuerpo, hacer lo que esté en mis manos para mejorarlo  y sobre todo ser amable conmigo misma en momentos críticos. Y por el otro lado, he descubierto cómo aprovechar cada semana de mi ciclo para sincronizar mi vida de acuerdo a las cuatro fases que suceden durante el mes.

Además, me he podido percatar de cómo el ciclo menstrual también se puede sincronizar con el ciclo lunar y las cuatro fases de las estaciones del año. A su vez, estos ciclos están intrínsecamente relacionados con las cuatro etapas del proceso creativo propuestas por el psicólogo Graham Wallas. Lo interesante de esta sincronía es que si tomas algún anticonceptivo que te modifique tu fase de ovulación, tienes períodos irregulares o estás en la menopausia; puedes guiarte por estos otros ciclos para ubicarte en la fase de tu proceso creativo.

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Semana 1 - Exploratips para sincronizar tu vida con tu ciclo menstrual


Fase folicular - Preparación

Corresponde a la primera etapa de la teoría del proceso creativo. Es la fase de preparación donde estamos altamente conscientes para explorar y captar las ideas de nuestro entorno.

Los tres primeros días de la regla  son recomendables para recargar energías, descansar, meditar, dormir mínimo 8 horas, comer nutritivo y conectar con tu intuición. Sin embargo, a partir del día cuatro hasta el día catorce comienza la fase de fertilidad creativa que se divide entre la primera y la segunda semana hasta el día de la ovulación. Estos días son ideales para:

🌟Iniciar la fase de preparación de un proyecto creativo que te entusiasme: explorar e investigar en profundidad aquellas ideas que están en período de madurez.

🌟Recolectar datos, hacer mapas mentales, brainstormings y poner en práctica técnicas de creatividad.

🌟Convertirte en project manager, crear estrategias y planificar los horarios de actividades y reuniones en tu calendario.

🌟Sacar cálculos, crear fórmulas y gráficos en una hoja de Excel.

🌟Establecer una dieta saludable: el aumento del estrógeno tiene un ligero efecto de supresión del apetito, lo que hace que sea un poco más fácil comer porciones más pequeñas y optar por alimentos naturales ricos en fibra y vitaminas.

🌟Hacer pesas o ejercicios de resistencia: gracias al estrógeno tu cuerpo es capaz de incrementar la masa muscular cuando haces este tipo de ejercicios durante las dos primeras semanas de tu ciclo.

🌟Dejar adicciones: tu mejor amiga: el estrógeno; te hace sentir mejor por lo que te ayuda a creer en tu fuerza de voluntad.  Son días perfectos para comprometerme contigo e intentar dejar de fumar, el azúcar, cualquier sustancia o persona tóxica.

🌟Ajustar tu brújula de ubicación espacial: gracias a que el estrógeno y la testosterona aumentan de a poco se experimentan mejoras en las habilidades espaciales de las mujeres; por lo que es la ocasión perfecta, para perderte en algún lugar y conseguir la salida, leer mapas, darle la vuelta a las cosas literal o metafóricamente  y enfocar los problemas desde otra perspectiva. También es importante jugar juegos como Tetris, de manera que puedas extender esta mejoría en tu habilidad espacial durante todo el ciclo.

💫Continúa en el próximo post...




Valora tu Intensidad

Imagen por:   abbs johnson

Imagen por: abbs johnson

Creatividad Altamente Sensible

Cuántas veces te has dicho cosas como: “el trabajo que estoy haciendo no sirve; yo no soy original; yo no sirvo para esto …”

Cuando la mente decide viajar a través del agujero negro de la autodestrucción entramos en un plano sin fin que nos paraliza y ese miedo de “no soy suficiente” bloquea por completo nuestra capacidad creativa. Sentirse estancado y con la autoestima baja es parte del proceso de creación; a todos nos pasa, el problema se presenta cuando no lo reconoces y te quedas atrapada dentro de tu propio diálogo mortífero.

Hay que aprender a observar el sentimiento, para reconocerlo y  poder transformar el dolor en una obra de arte.

Con los años he aprendido que la mejor manera de sanar y fortalecer el autoestima, es aceptando nuestra intensidad para aprender a trabajar con ella en favor de nuestra creatividad.

Sólo tú eres capaz de reconocer cuál es su fuerza, sólo tú puedes ser dulce contigo misma; todos los días, a través de prácticas de cuidado propio que te ayuden a descubrirte para hacer brotar tu esencia creativa.



¿Cómo diseñar otras posibilidades?

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Creatividad Altamente Sensible

Asignarle diferentes usos a un objeto común expande tu campo creativo para darle un nuevo significado a las cosas que te rodean.

La prueba de usos alternativos, diseñada por el psicólogo J. P. Guilford, consiste en imaginar cómo se puede utilizar un objeto simple de diferentes maneras. Por ejemplo: un libro, un zapato, un clip, un ladrillo etc.

El juego consiste en establecer un límite de tiempo y en ese período observar el objeto, darle rienda suelta a la imaginación y tomar notas sin ningún tipo de edición.

Exploratips para diseñar diferentes posibilidades

🌟Realiza una meditación de cinco minutos para relajar y vaciar la mente.

🌟 Abre los ojos y observa a tu alrededor.

🌟Elige un objeto que llame tu atención.

🌟Toma un reloj y coloca una alarma por cinco minutos.

🌟En una hoja de papel escribe todos los usos que se te ocurran, no importa cuan surrealistas sea, la idea es que tus pensamientos fluyan en ese corto período de tiempo.

🌟Cuando la alarma suene para de escribir.

💫 Analiza tus resultados y felicítate por todo lo que has sido capaz de idear.

💫 Repite el ejercicio de manera constante para practicar y desarrollar tu pensamiento divergente.

💫Comparte tus resultados a través de tus redes utilizando el hashtag #ExplorandoIdeas