Los efectos del mindfulness en el proceso creativo

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Mindfulness Creativo

Recuerdo que la primera vez que se me ocurrió intentar meditar en clase de Yoga ¡me iba a dar algo! Eso de sentarme en pose de Yogi, cerrar los ojos y aquietar mi mente por cinco minutos como mínimo; en vez de relajarme lo que hacía era estresarme. Hasta que un día decidí probar con el famoso “mindfulness” y me di cuenta de que más que sentarme en pose de Yogi y poner la mente en blanco, se trata de estar presente, plenamente consciente, de tu respiración o del ambiente que te rodea. No importa si los pensamientos vienen a tu mente; lo ideal es aprender a observarlos y volver al punto de enfoque de forma sutil; sin necesidad de lacerarse. ¡Además! No es necesario cerrar los ojos, porque también se puede hacer leyendo, mientras  caminas enfocándote en el movimiento de tu cuerpo y la experiencia a través de cada uno de los sentidos por separado o realizando alguna actividad como: escribir, pintar, lavar los platos, ducharte, nadar, etc. ¡Me encantó!

Después de más de dos años seguidos practicando mindfulness máximo diez minutos al día con los ojos cerrados, caminando o estando presente en una sola actividad (monotasking), me he dado cuenta de que cuando practicas mindfulness no sólo te haces plenamente consciente de tu potencial creativo y artístico, si no también; en el campo de la neurociencia se ha demostrado que el mindfulness fortalece los circuitos neuronales que se activan en tu cuerpo en cada  una de las fases del proceso creativo.

Las cuatro etapas del proceso creativo son: preparación, incubación, iluminación y verificación. En las etapas de preparación y verificación utilizamos el pensamiento convergente (lógico)  para observar, capturar, analizar y editar las ideas. Y en las etapas de incubación e iluminación necesitamos relajarnos para silenciar el pensamiento lógico y darle rienda suelta al pensamiento divergente (creativo), dejar la imaginación volar y permitir que el cerebro haga las conexiones necesarias que nos llevaran al estado ¡Eureka!

La práctica de la atención plena es la clave de este equilibrio pues fomenta el pensamiento divergente (creativo) y convergente (lógico). Al practicar mindfulness fortaleces tanto las funciones ejecutivas realizadas  por la corteza prefrontal como la Red Neuronal por Defecto (RND) que activa la capacidad de divagar y soñar despiertos.

Exploratips para comenzar a practicar mindfulness Creativo

🌟Antes de realizar cualquier acto creativo (escribir, pintar, cocinar, resolver una ecuación, estudiar, leer, bailar, etc) coloca una alarma por cinco (5) minutos y cierra los ojos.

🌟Con los ojos cerrados respira profundo.  Realiza una inhalación profunda contando hasta tres (3),  retén el aire por dos (2) segundos y exhala contando hasta tres (3).

🌟En cada inhalación visualiza que nutres tu ser con un haz de luz y en cada exhalación libérate de las preocupaciones y/o miedos que puedas sentir en ese momento.

🌟Cuando las ideas comiencen a surgir en forma de pensamiento sólo observarlas con curiosidad, sin juicio ni resistencia. ¡Ojo! Es importante que sólo las observes y que te vuelvas a enfocar en tu respiración. Confía en que las buenas ideas regresarán a tu mente en el momento que deseas explorarlas.

🌟Al terminar la práctica, establece la intención de anotar en tu journal la experiencia. Tu mente estará lo suficientemente relajada. Deja que las palabras y los símbolos fluyan en el papel. No es el momento de editarlas; solo escribe y/o dibuja todo lo que pase por tu mente.

💫 También puedes realizar este mismo ejercicio caminando en la naturaleza, solo que en vez de cerrar los ojos, vas a respirar normal enfocando la atención en cada paso que das y sintonizando los sentidos uno por uno. Observa lo que ves, sientes, hueles, escuchas y explora los sabores de tu paladar.

Espero que este pequeño ejercicio te sirva para empezar si aún no tienes una práctica. Lo importante es que antes de ponerte a crear establezcas el hábito de practicar mindfulness así sea por cinco minutos al día para que puedas fortalecer tu pensamiento creativo y seas capaz de observar todo tu potencial.

Si lo deseas, puedes compartir tu experiencia a través de las redes sociales de Explorando Ideas o enviármela por un e-mail.

Un abrazo,

Ili.


La creatividad es un viaje

Imagen por:    Taisiia Stupak

Imagen por: Taisiia Stupak

Mindfulness Creativo

La creatividad es una herramienta poderosa de autoconocimiento, expresión libre y transformación personal.

Es el viaje que experimentamos cuando decidimos estar presentes en el proceso creativo para aprender del trayecto que nos hará llegar al objetivo final; cualquiera que éste sea: desde la resolución de un problema matemático, la creación de un artículo o un libro, o la preparación de una receta rica para cenar. Todo lo que producimos y manifestamos es el resultado de nuestra creatividad.

Cuando estamos plenamente conscientes de nuestra capacidad creativa, es decir, cuando practicamos mindfulness creativo; podemos observar como el  proceso creativo es un viaje lleno de aventuras y desventuras con diferentes caminos emocionantes para recorrer. No importa la ruta que elijas, pues cada una tiene algo que enseñarte.

Cuando creas por placer y no por obligación, aprendes a:

🌟Experimentar tu libertad

🌟Jugar como cuando eres niña; sin juicios, ni autocríticas.

🌟Probar todo sin temor a equivocarte,

🌟Encontrarte con tus miedos, enfrentarlos y liberarte de ellos.

🌟Encontrar la solución dentro del problema.

🌟Observar todo el potencial que tienes para poder hacer, deshacer y volver a hacer.

🌟Bailar el ritmo del proceso: un pasito para adelante y otro para atrás.

🌟Romper el cascarón con algo de dolor para crecer a través de la transformación que ocurre en el proceso.  

🌟Ser valiente, constante y perseverar.

A salir de la zona cómoda, a tu ritmo; alegrándote y a veces frustrándote porque las cosas no salen como quieres y tienes que volver a empezar, pero nunca comenzarás desde cero porque ya aprendiste de la experiencia previa y estás avanzado en forma de espiral. Pasando por el mismo punto de partida pero con el conocimiento que el error de la experiencia te da; ascendiendo siempre ascendiendo.   

Cuando honras el viaje de tu proceso creativo aprendes a observar, a vivir lento, a retroceder para parar, respirar y volver a continuar.

💫Para ti ¿qué es lo más apasionante de la creatividad? Comparte tu viaje creativo a través de las redes sociales de Explorando Ideas.


Creatividad a flor de piel

Foto; Iliana Bohème

Foto; Iliana Bohème

Creatividad Altamente Sensible

En las investigaciones realizadas sobre los tipos de personalidad del MBIT, se ha podido comprobar que las personas que se caracterizan por tener una personalidad altamente creativa son las que obtienen como resultado los indicadores: INTP, INFP, ENTP o ENFP, debido a que la creatividad se correlaciona más fuertemente con la intuición (N) y la percepción (P).

Sin embargo, se ha demostrado que muchas personas altamente sensibles a pesar de ser muy intuitivas y/o perceptivas se les hace difícil reconocer su potencial creativo; piensan que la creatividad no está en ellos, hasta que se ven haciendo un trabajo monótono o estudiando una carrera que no resuena con ellos para sentir su necesidad de expresar su creatividad en otro ámbito profesional o personal.

Paradójicamente, una vez que descubren su potencial les cuesta convertir sus ideas en productos tangibles y reconocer el valor de su trabajo. Los grandes proyectos como pueden ser: escribir un libro o hacer un álbum de música, son mucho más desafiantes de lo que imaginaban; se sobresaturan con todas las instrucciones y exceso de información por lo que la ansiedad los invade bloqueando su creatividad.

Mi indicador es ENFP y cuando leí sobre los resultados de estos estudios, comprendí que esto sucede porque no somos conscientes del ritmo de nuestro proceso de creación. Las personas altamente sensibles necesitamos tiempo para recargar energía y diseñar una estructura que nos permita ejecutar un plan de acción adaptado a nuestras necesidades.

Mi experiencia me ha enseñado que para poder tener éxito en la realización de nuestros proyectos creativos, primero necesitamos comprender cuál es nuestro proceso y elegir aquellos proyectos que sean significativos y que estén alineados con nuestros valores.  Si no sintonizamos con lo que nuestro corazón realmente quiere es cuando se presentan los problemas de ansiedad, agobio y desequilibrio emocional.


Una herramienta poderosa para conocer los rasgos de tu personalidad

Frase por: Tina Lifford

Frase por: Tina Lifford

Creatividad Altamente Sensible

Desde el comienzo de la historia, el estudio sobre la esencia de la personalidad ha sido uno de los enigmas más emblemáticos que ha despertado la curiosidad de millones de civilizaciones alrededor del mundo.

En la época de la segunda guerra mundial, en Estados Unidos, una mujer llamada Katharine Cook Briggs, escritora y educadora infantil, decidió crear una test para analizar la personalidad de sus alumnos. Ella quería utilizar esta información para poder comprender la esencia de cada uno de sus estudiantes y conocer su vocación porque creía que la exploración interna y el autoconocimiento eran necesarios para tener una vida plena.

Realizando sus investigaciones se topó con el libro Tipos Psicológicos de Carl Jung; después de leer el libro, invitó a su hija Isabel Briggs Myers a cocrear juntas un nuevo test basado en la teoría de Jung, sobre los ocho tipos de personalidad descritas en su libro.

Jung creía que el alma de las personas estaban formadas por energías naturales opuestas. Para muchos científicos de la época, la teoría de Jung carecía de validez porque estaba basada en conceptos místicos. Sin embargo, Jung aseveraba que la ciencia no puede dar una respuesta completa a las complejidades de la psique humana. Él creía que se podía llegar a un entendimiento mayor del ser humano a través del estudio de las ciencias humanas como: la filosofía, la psicología, la literatura, el arte y la teología, entre otras.

Fascinadas por la teoría holística de Jung; Katherine y su hija crearon un test basado en los estudios previos de Katherine y en los nuevos descubrimientos. El test, conocido como el indicador de Tipo Myers-Briggs (o MBTI por sus siglas en inglés) se basa en 16 tipos de personalidades que son el resultado de las interacciones entre cuatro tipos de preferencias de rasgos opuestos: introvertido (I) y extrovertido (E) / intuitivo (N) y sensorial (S) / emocional (F) y pensativo (T) / perceptivo (P) y calificador (J)

En la actualidad, este test sirve de orientación para descubrir cuáles son algunos de los rasgos que más resuenan contigo dentro de los confines de la inmensidad del universo que eres tú. Una vez que haces la selección de tus preferencias, el resultado del test te ofrece un indicador compuesto por las cuatro letras que seleccionaste.

Sin embargo, como se indica en el sitio 16 personalities los resultado son sólo uno de los muchos factores que determinan nuestro tipo de comportamiento. El entorno, las experiencias y los objetivos que cada una de nosotras tiene en diferentes etapas de su vida, también influyen en el bosquejo de nuestra personalidad.

A mí me gusta este sitio web para hacer el test porque su información está destinada a inspirar a las personas a aceptarse a sí mismas, a conocer sus fortalezas, carencias y las ayuda a explorar capacidades que quizás aún están dormidas o tapadas por una gran neblina. A su vez, el modelo que ellos implementan para determinar los resultados del test estudia el grado en que las personas exhiben ciertas características y no las encasillan por tipos, sino por el grado de sensibilidad; es por esta razón que una persona puede ser ambivertida es decir moderadamente introvertida y moderadamente extrovertida (o viceversa) tal como lo explica el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi en el estudio de la definición de la personalidad creativa.

Para descubrir cuáles son las letras que componen tus rasgos sólo debes responder el cuestionario. Esta evaluación es totalmente gratis y además es muy completa, pues no sólo analiza las fortalezas y las debilidades, si no también, te hace un análisis sobre cómo son tus relaciones personales, laborales y familiares; cuál es la vocación profesional que mejor se adaptaría a ti según tus rasgos y otros datos súper interesantes. El análisis general lo puedes encontrar en español.

Te invito a hacer el test y compartir tus resultados con la comunidad de Explorando Ideas. Además de ser divertido, tiene un gran valor porque te ayuda a conocer tus rasgos desde una nueva perspectiva.

Según los resultados actuales yo soy ENFP, es decir una activista y ¡sí! cualquier parecido con la realidad es bastante exacto. ;)


La creatividad está en tu alta sensibilidad

Imagen por:   Marcelo Matarazzo

Imagen por: Marcelo Matarazzo

Creatividad Altamente Sensible

El acto creativo nace de la capacidad que todos tenemos de poner nuestra imaginación en acción para unir pensamientos, sensaciones y emociones con el fin de generar soluciones únicas, producto de nuestra experiencia de vida y la forma en la que percibimos el mundo.

De acuerdo con la doctora en psicología Elaine Aron, lo que hace que por definición todas las personas altamente sensibles sean creativas es la capacidad potencial que tienen de captar y combinar mayores sutilezas del entorno; al procesar todo el contenido sensorial y emocional de una manera  más profunda, generan tiempo y espacio para producir más conexiones e ideas inusuales.

El problema, según Aron, es que muchos PAS han aplastado su creatividad debido a su baja autoestima. Otros se han encargado de aplastar la creatividad de los PAS antes de que ellos mismos se dieran cuenta de su gran capacidad creativa.

Es decir, para que la creatividad pueda ser expresada la persona tiene que sentir confianza en sí misma. La creatividad y la necesidad de expresión nacen en la infancia. Todos los niños son capaces de poner su imaginación a trabajar para expresar a través de su arte sus creaciones. Cuando los maestros, padres o personas responsables de ese niño generan críticas destructivas, la confianza en sí mismo se desvanece y en el caso de las personas altamente sensibles, como sienten todo con mayor profundidad, bloquean rápidamente su capacidad creativa.

La mayoría de las personas piensan que ser creativo es cuestión de genios o que la creatividad es algo mágico que sólo algunos artistas o científicos pueden lograr porque tienen talento.

La creatividad no es talento. Tanto la creatividad como la expresión artística son capacidades. El talento es la habilidad que se desarrolla a través de la práctica de cualquier actividad. Hay  personas que muestran una mayor destreza desde temprana edad y otros que lo logran a lo largo de su vida, pero si no se practica el talento se pierde.


La capacidad creativa es la habilidad para usar nuestra imaginación y poder generar nuevas ideas o soluciones. Estas ideas no nacen de la nada; emergen del proceso creativo producto de: la observación, la incubación, la inspiración y la verificación del resultado final de la idea que tiene como fin aportar valor a la persona que la crea y a la sociedad.

Al igual que mucha gente, yo pensaba que no era creativa; primero porque estaba confundida entre conceptos y segundo porque algunos maestros se encargaron de destruir mi autoestima en la infancia. Lo maravilloso de ser adulto, de trabajar en el autoconocimiento y de explorar los rasgos que conforman tu personalidad; es darte cuenta que puedes sanar y fortalecer tu autoestima poniendo a trabajar tanto tu habilidad creativa, como tu habilidad artística para desarrollar no uno, sino muchos talentos.


💫 Encuentra los #Exploratips para descubrir y ejercitar tu capacidad altamente creativa en los próximos posts.

Explora las fortalezas de tu sensibilidad

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Creatividad Altamente Sensible

La sensibilidad no es sinónimo de debilidad, todo lo contrario; las personas altamente sensibles se caracterizan por su capacidad de procesar la información que reciben a través de sus cinco sentidos de una manera más profunda. Significa que están más conscientes de las imágenes, los sonidos, los olores, las texturas y los sabores que reciben de su entorno. Además, son capaces de percibir los sentimientos de las personas a su alrededor, lo que les permite sentir una gran empatía por la humanidad.

En pocas palabras, una persona altamente sensible (PAS) es alguien que tiene la capacidad de percibir todos los estímulos sensoriales y de sentir las emociones internas y externas con gran intensidad. Investigaciones recientes han demostrado que estas reacciones en realidad se deben a una química ligeramente diferente en los cerebros de las PAS, en particular, un aumento del flujo sanguíneo en las áreas que procesan la emoción, la consciencia y la empatía. Por lo tanto, si bien a veces es difícil aceptarse; es importante entender que esta es la forma en la que tu cerebro funciona.

La alta sensibilidad es un rasgo genético que se encuentra en el veinte por ciento de la población mundial. Es decir, una de cada cinco personas a tu alrededor es altamente sensible. Una de esas soy yo. :)

En el podcast Personalidad Altamente Sensible, Karina Zegers, quien es coach especializada en este rasgo, nos explica que las PAS muestran una alta medida de sensibilidad del procesamiento sensorial (SPS) y este rasgo genético se puede resumir en cuatro pilares fundamentales:

  1. Somos personas con una manera muy profunda de reflexionar sobre toda la información que recibimos. Pensamos mucho porque combinamos mucho y reflexionamos sobre todos los temas. Es decir, ¡somos muy creativos!

  2. A causa de tener tanta información y de reflexionar mucho, existe una tendencia aguda a sobre estimularnos muy rápido por el exceso de información. Esta sobresaturación hace que algunas personas se sientan: estresadas, agobiadas, mareadas, bloqueadas y/o nerviosas.

  3. La tercera característica es la gran emocionalidad que se manifiesta ante cualquier situación. Los PAS nos solemos sentir súper alegres, súper tristes, súper eufóricos o súper enojados, etc; ante cualquier noticia, evento o situación que se nos presente.

  4. Y el cuarto pilar lo componen la gran empatía y la sensibilidad a las sutilezas sensoriales.

Como todo en esta vida, ser altamente sensible tiene sus ventajas y sus desventajas. Las ventajas son fortalezas que debemos conocer para aprender a sacarles el mayor provecho al rasgo y las desventajas son oportunidades que existen para aprender a conocerse uno mismo, trabajar para regular las emociones y ser cada día mejores personas.

Comencemos entonces por conocer cuáles son las fortalezas de la personalidad altamente sensible.

💡Exploratips para conocer tus fortalezas como PAS

🌟Tu creatividad no tiene límites. Al estar en sintonía con todas las sutilezas de tu entorno, te caracterizas por ser un ser profundo, rico en contenido interno; eres capaz de combinar ideas y sentimientos para ofrecer soluciones que inspiran, emocionan, e enriquecen a todas las personas que interactúan contigo a través de tus palabras, productos y acciones.

🌟Tu empatía te hace conectar con los demás. Si un ser querido, colega o conocido atraviesa un momento complicado, es muy difícil para ti alejarte de la situación emocional sin involucrarte, pensar profundamente sobre el tema y ofrecer tus ideas para ayudarle a solucionar su problema.

🌟Te esmeras para que todo salga bien. Cuando trabajas te esfuerzas para dar lo mejor de ti en todo lo que haces y cuando compartes con amigos y colegas dedicas tiempo y toda tu atención para estar con ellos al 100%.

🌟Tu profundidad te hace un ser apasionado. Tu adicción por aprender sobre los temas que te interesan te convierten en un experto en la materia y cuando algo te mueve por dentro lo das todo para convertir tus sueños en realidad.

🌟Una vida con significado lo es todo para ti. Eso de realizar un trabajo porque paga las cuentas o estar con alguien por no querer estar sólo(a) no va contigo. En tu vida todo lo que haces tiene que estar alineado con tus valores.

🌟 Tiendes a tener una conexión especial con los animales. Cuando tu mascota o cualquier otro animal te mira a los ojos sabes exactamente lo que desea o necesita en ese momento.

🌟 Sueles tomarte tu tiempo para observar, reflexionar y procesar la información. Este método te permite incubar la información para crear diferentes conexiones y tomar decisiones inteligentes.

Aprender acerca de las fortalezas que brinda el rasgo de la alta sensibilidad puede cambiarle la vida a uno por completo, pues nos ayuda a entendernos y/o entender a nuestros: amigos, familiares y colegas que son altamente sensibles.

Éste es el primer post de la serie creatividad altamente sensible; en los próximos artículos continuaré con tips para explorar y aprender a fortalecer las cualidades del rasgo PAS.


Y tú, ¿qué otras fortalezas has descubierto de la personalidad altamente sensible? Comparte tus #Exploratips. ;)