Despierta tu creatividad

Frase: Jorge Ruiz. Canción: Mira dentro.

Frase: Jorge Ruiz. Canción: Mira dentro.

Mindfulness Creativo

Siempre he sentido una fascinación profunda por la capacidad de soñar despiertos y ahora entiendo el porqué. Pensar de manera creativa puede resultar bastante difícil si no le damos espacio a nuestra mente para soñar despiertos.

Por mucho tiempo se pensó que soñar despiertos era un problema pues nos aleja del foco de atención de los trabajos mecánicos. Por ejemplo: en una fábrica textil si el trabajador deja que su mente vuele y no está el 100% concentrado y presente en lo que hace, podría tener un accidente con la máquina de coser.

Sin embargo, a través de diferentes estudios realizados en las universidades de Central Lancashire y Penn State, se demostró que para poder pensar de manera creativa necesitamos promover las condiciones ideales en las que tiene lugar la creatividad. Cuando estamos demasiado centrados en un desafío, no tenemos espacio (ni energía) para pensar y cuando estamos distraídos realizando actividades que no requieren de ningún esfuerzo mental, no estamos pensando.

El escenario ideal para fomentar el pensamiento creativo consiste en realizar tareas que estimulen nuestra capacidad mental y que, al mismo tiempo, nos den la posibilidad de “aburrirnos” para soñar despiertos y así explorar otras posibilidades.

Por ejemplo: cuando escribimos un artículo, creamos un presupuesto en Excel o estudiamos algún texto; después de un rato trabajando en el problema nos sentimos cansados, aburridos o bloqueados. En ese instante, nuestro inteligentísimo cerebro se desconecta para entrar en un estado de ensueño que nos lleva a tener fantasías y/o a resolver cualquier tipo de problema que tengamos. A diferencia de cuando dormimos;  al soñar despiertos las imágenes suelen aparecer en nuestra mente de forma organizada, ayudándonos a resolver ese problema u otros problemas que teníamos pendientes, a diseñar el futuro que deseamos o a recordar lo lindo del pasado para desconectarnos completamente y retomar la energía mental.

Esa capacidad que tenemos de resolver problemas gracias a la activación de la red neuronal por defecto (RND), se debe a que muchas veces, en el diálogo que generamos en la burbuja imaginaria de nuestros pensamientos cuando entramos en estado de ensoñación accedemos a la información guardada en nuestro subconsciente. Es por ello, que hacer pausas para “procrastinar” y practicar mindfulness creativo todos los días es tan importante. Cuando meditamos eliminamos el ruido de nuestros pensamientos; y poco a poco, comenzamos a despejar la mente y tenemos claridad para observar con curiosidad esas ideas brillantes que se presentan cuando soñamos despiertos.  

🌟Una de las características predominantes entre las personas con una creatividad altamente sensible es su capacidad de soñar despiertos. Así que aprovecha esta cualidad de “estar en las nubes o en la luna” para acceder a tu potencial practicando mindfulness creativo, porque las ideas NO emergen cuando te sientes abrumado o bloqueado con problemas; ni cuando no te pones a usar la cabeza en una actividad que NO te incite a pensar. Las ideas viven a tu mente en modo de inspiración, en ese estado de ensueño que sucede cuando te desconectas de lo que estabas haciendo para dejar que tu cerebro procese la información recibida.

💫Para ti ¿qué es lo más interesante de soñar despiertos? Comparte tus sueños a través de las redes sociales de Explorando Ideas.


Los efectos del mindfulness en el proceso creativo

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Mindfulness Creativo

Recuerdo que la primera vez que se me ocurrió intentar meditar en clase de Yoga ¡me iba a dar algo! Eso de sentarme en pose de Yogi, cerrar los ojos y aquietar mi mente por cinco minutos como mínimo; en vez de relajarme lo que hacía era estresarme. Hasta que un día decidí probar con el famoso “mindfulness” y me di cuenta de que más que sentarme en pose de Yogi y poner la mente en blanco, se trata de estar presente, plenamente consciente, de tu respiración o del ambiente que te rodea. No importa si los pensamientos vienen a tu mente; lo ideal es aprender a observarlos y volver al punto de enfoque de forma sutil; sin necesidad de lacerarse. ¡Además! No es necesario cerrar los ojos, porque también se puede hacer leyendo, mientras  caminas enfocándote en el movimiento de tu cuerpo y la experiencia a través de cada uno de los sentidos por separado o realizando alguna actividad como: escribir, pintar, lavar los platos, ducharte, nadar, etc. ¡Me encantó!

Después de más de dos años seguidos practicando mindfulness máximo diez minutos al día con los ojos cerrados, caminando o estando presente en una sola actividad (monotasking), me he dado cuenta de que cuando practicas mindfulness no sólo te haces plenamente consciente de tu potencial creativo y artístico, si no también; en el campo de la neurociencia se ha demostrado que el mindfulness fortalece los circuitos neuronales que se activan en tu cuerpo en cada  una de las fases del proceso creativo.

Las cuatro etapas del proceso creativo son: preparación, incubación, iluminación y verificación. En las etapas de preparación y verificación utilizamos el pensamiento convergente (lógico)  para observar, capturar, analizar y editar las ideas. Y en las etapas de incubación e iluminación necesitamos relajarnos para silenciar el pensamiento lógico y darle rienda suelta al pensamiento divergente (creativo), dejar la imaginación volar y permitir que el cerebro haga las conexiones necesarias que nos llevaran al estado ¡Eureka!

La práctica de la atención plena es la clave de este equilibrio pues fomenta el pensamiento divergente (creativo) y convergente (lógico). Al practicar mindfulness fortaleces tanto las funciones ejecutivas realizadas  por la corteza prefrontal como la Red Neuronal por Defecto (RND) que activa la capacidad de divagar y soñar despiertos.

Exploratips para comenzar a practicar mindfulness Creativo

🌟Antes de realizar cualquier acto creativo (escribir, pintar, cocinar, resolver una ecuación, estudiar, leer, bailar, etc) coloca una alarma por cinco (5) minutos y cierra los ojos.

🌟Con los ojos cerrados respira profundo.  Realiza una inhalación profunda contando hasta tres (3),  retén el aire por dos (2) segundos y exhala contando hasta tres (3).

🌟En cada inhalación visualiza que nutres tu ser con un haz de luz y en cada exhalación libérate de las preocupaciones y/o miedos que puedas sentir en ese momento.

🌟Cuando las ideas comiencen a surgir en forma de pensamiento sólo observarlas con curiosidad, sin juicio ni resistencia. ¡Ojo! Es importante que sólo las observes y que te vuelvas a enfocar en tu respiración. Confía en que las buenas ideas regresarán a tu mente en el momento que deseas explorarlas.

🌟Al terminar la práctica, establece la intención de anotar en tu journal la experiencia. Tu mente estará lo suficientemente relajada. Deja que las palabras y los símbolos fluyan en el papel. No es el momento de editarlas; solo escribe y/o dibuja todo lo que pase por tu mente.

💫 También puedes realizar este mismo ejercicio caminando en la naturaleza, solo que en vez de cerrar los ojos, vas a respirar normal enfocando la atención en cada paso que das y sintonizando los sentidos uno por uno. Observa lo que ves, sientes, hueles, escuchas y explora los sabores de tu paladar.

Espero que este pequeño ejercicio te sirva para empezar si aún no tienes una práctica. Lo importante es que antes de ponerte a crear establezcas el hábito de practicar mindfulness así sea por cinco minutos al día para que puedas fortalecer tu pensamiento creativo y seas capaz de observar todo tu potencial.

Si lo deseas, puedes compartir tu experiencia a través de las redes sociales de Explorando Ideas o enviármela por un e-mail.

Un abrazo,

Ili.


Leer expande tu consciencia

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Creatividad científica

La lectura es una de las prácticas de bienestar más importantes que existen a nivel integral. Siempre se ha dicho que "si quieres saber más, lee más" pero ¿qué sucede con nuestro organismo cuándo leemos?

Según un estudio realizado por la Universidad de Sussex en el Reino Unido, la lectura puede reducir los niveles de estrés hasta en un 68%; más que escuchar música (62%) o tomar una taza de té (42%).

Esto se debe a que la lectura es una de las prácticas de meditación plena que requiere de nuestra absoluta concentración.

Cuando lees de verdad (no cuando escaneas el texto) y prestas atención a cada una de las letras que existen en un libro impreso o digital,  las palabras en el texto estimulan tu imaginación, lo que te permite entrar en estado de flow. Los mecanismos de defensa de tu cuerpo se relajan y tu mente entra en un estado alterado de consciencia, tal y como lo haces, cuando meditas cerrando los ojos y te concentras en la respiración o en un mantra.

💡 Exploratips para meditar mientras lees


🌟Elige un tipo de lectura que te interese. Hay todo un mundo descubrir: novelas, biografías, historias, colecciones de ensayos, escritos científicos, artículos, poemas y noticias.

🌟La lectura más recomendable son los textos o novelas de ficción. Cuando lees historias sobre otros personajes desarrollas la empatía, lo que te permite conectar y comprender mejor a las personas en el mundo real. Además de estimular tu imaginación y activar tu creatividad.

🌟Considera leer libros impresos. Al pasar las páginas, observa la calidad de la luz, el color, el olor y la sensación del libro entre tus manos.

🌟Presta atención al lenguaje. Mira una palabra individual; busca palabras desconocidas. Usa un lápiz para subrayar aquellas palabras que te gusten o que desconoces. Sumérgete en los detalles: el ritmo de una oración, la descripción de un lugar, los sentimientos del personaje o del autor que escribe el texto.

🌟Escucha podcasts o audiolibros. Si leer no es tu actividad favorita, otra forma de practicar la meditación activa es escuchando historias en audio. Si realizas esta actividad, presta atención a la voz del narrador. Siente la vibración del sonido en todo tu cuerpo. Cierra los ojos para activar tu imaginación. Si caminas escuchando audiolibros, presta atención al  lugar donde te encuentras. Si es posible camina en un parque natural y conecta lo que escuchas con lo que observas y sientes.

🌟Convierte la lectura en un ritual antes de dormir. La lectura puede mejorar el sueño. De acuerdo con la Clínica Mayo, la creación de un ritual antes de acostarse, como leer un libro impreso, puede mejorar el estado del sueño al facilitar la transición entre la vigilia y la somnolencia.

🌟Ten presente que tu mente tendrá a divagar al leer textos o escuchar audiolibros. Cuando tu mente deambule, lleva tus ojos hasta el último párrafo que leíste y vuelve a empezar; o retrocede el audio para continuar con la historia.

🌟Para más Exploratips sobre los beneficios de la lectura explora el artículo: leer para crecer

💫Comparte la lista de tus libros o blogs favoritos en los comentarios para poder explorarlos.🧡👇

 

 

¿Cómo atrapar ideas valiosas?

Imagen  por   @vidarnm    

Imagen por @vidarnm

 

Atrapa tu creatividad a través de la meditación

La meditación trascendental es una técnica basada en la repetición de mantras que se popularizó a mediados de los años setenta por grandes cineastas y músicos de la época como los Beatles, David Lynch, Moby y Russell Brand.

Esta técnica de meditación consiste en sentarse en posición de flor de loto y repetir un mantra personal como AUM u otra palabra monosílaba poderosa.

El cineasta David Lynch creó la fundación David LYnch Foundation,dedicada a promover la meditación trascendental para ayudar a las personas a superar el estrés postraumático a través de esta técnica de meditación llamada T.M. por sus siglas en inglés (transcendental meditation)

En la siguiente entrevista, Lynch explica como la meditación influye en su creatividad

🌟“El ser humano es un ser grandioso y aunque no se enseñe en el colegio, cada uno de nosotros tiene un tesoro dentro de sí mismo.

🌟A este tesoro se le ha dado diferentes nombres, pero es como un océano de consciencia, de pura felicidad; esta consciencia tiene cualidades. Dentro de cada uno de nosotros existe la dicha, la felicidad, el amor, la energía y la paz. Una inteligencia y una creatividad que son ilimitadas.

🌟Yo practico la meditación trascendental. Una vez que los seres humanos experimentan y trascienden esa consciencia; verdaderamente comienzan a expandir cualquier tipo de consciencia que tenían cuando empezaron. Al expandir todas sus cualidades positivas, la negatividad empieza a desvanecerse. Así que sensaciones como: el estrés, el estrés postraumático, la ansiedad, la tensión, la pena, la depresión, el odio, la rabia y el miedo; empiezan a alejarse del ser humano.

🌟Esto trae tanta libertad que yo digo que se siente como el oro entrando y la basura saliendo de uno mismo; y esto nos salva la vida.

🌟Trae más felicidad en las cosas que hacemos; trae mayor flujo de energía, mejores relaciones. Ver que en la vida cada vez hay cosas mejores es muy positivo. Alimenta el trabajo y alimenta la vida".

Más claro imposible. ;)

Para continuar explorando los beneficios de la meditación trascendental desde la perspectiva de David Lynch te recomiendo leer su libro Atrapa al pez dorado: meditación conciencia y creatividad.  Un libro fácil de leer con anécdotas sobre el mundo cinematográfico y tips sobre esta técnica de meditación.


💫 Y tú, ¿practicas la meditación trascendental? Comparte tu experiencia y cuéntanos ¿cómo esta técnica ha sido beneficiosa para tu creatividad?🧡

AUM

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Mindfulness Creativo

Cuando meditamos o tratamos de relajarnos, la mente comienza a hablar sin parar. Sí, nos suele pasar a todos.  ;)

En es instante perdemos el foco de nuestro objetivo: tranquilizar la mente.

Para silenciar los pensamientos de la mente. Los hindúes se enfocan en un mantra específico AUM, conocido por su sonido y símbolo: OM.

Exploratips 💡


🌟 El sonido A (aahhh) representa la creación del universo y todos los objetos brutos dentro de él. Aahh es el comienzo de todos los sonidos. Con esta sílaba experimentamos la existencia del mundo a través de la actividad de los sentidos.

🌟El sonido U (oooh) significa la energía del universo. Nos conecta con una esencia más grande de la que podemos experimentar a través de los sentidos.

🌟 El sonido M (mmmm) representa la energía transformadora del universo; los pensamientos y creencias de tu ser. Este sonido te une a la consciencia de la unidad. Te permite reducir la velocidad para sentir la conexión con el todo.

🌟Hay un cuarto sonido que no se pronuncia pero si se puede sentir. Es el silencio: la vibración que va más allá de la pronunciación verbal. Es la consciencia pura de tu ser.

🌟 Las tres sílabas no están separadas. Ellas forman un movimiento continuo del cuerpo, la respiración  y la consciencia.

🌟 AUM  sólo se puede experimentar cuando lo cantas.

 💫 Comparte este post con uno o varios amigos para cantar al unísono en diferentes lugares del planeta y así poder sentir la fuerza creativa que existe entre todos los que lo cantamos AUM.🧡