Los efectos del mindfulness en el proceso creativo

Mindfulness Creativo.png

Mindfulness Creativo

Recuerdo que la primera vez que se me ocurrió intentar meditar en clase de Yoga ¡me iba a dar algo! Eso de sentarme en pose de Yogi, cerrar los ojos y aquietar mi mente por cinco minutos como mínimo; en vez de relajarme lo que hacía era estresarme. Hasta que un día decidí probar con el famoso “mindfulness” y me di cuenta de que más que sentarme en pose de Yogi y poner la mente en blanco, se trata de estar presente, plenamente consciente, de tu respiración o del ambiente que te rodea. No importa si los pensamientos vienen a tu mente; lo ideal es aprender a observarlos y volver al punto de enfoque de forma sutil; sin necesidad de lacerarse. ¡Además! No es necesario cerrar los ojos, porque también se puede hacer leyendo, mientras  caminas enfocándote en el movimiento de tu cuerpo y la experiencia a través de cada uno de los sentidos por separado o realizando alguna actividad como: escribir, pintar, lavar los platos, ducharte, nadar, etc. ¡Me encantó!

Después de más de dos años seguidos practicando mindfulness máximo diez minutos al día con los ojos cerrados, caminando o estando presente en una sola actividad (monotasking), me he dado cuenta de que cuando practicas mindfulness no sólo te haces plenamente consciente de tu potencial creativo y artístico, si no también; en el campo de la neurociencia se ha demostrado que el mindfulness fortalece los circuitos neuronales que se activan en tu cuerpo en cada  una de las fases del proceso creativo.

Las cuatro etapas del proceso creativo son: preparación, incubación, iluminación y verificación. En las etapas de preparación y verificación utilizamos el pensamiento convergente (lógico)  para observar, capturar, analizar y editar las ideas. Y en las etapas de incubación e iluminación necesitamos relajarnos para silenciar el pensamiento lógico y darle rienda suelta al pensamiento divergente (creativo), dejar la imaginación volar y permitir que el cerebro haga las conexiones necesarias que nos llevaran al estado ¡Eureka!

La práctica de la atención plena es la clave de este equilibrio pues fomenta el pensamiento divergente (creativo) y convergente (lógico). Al practicar mindfulness fortaleces tanto las funciones ejecutivas realizadas  por la corteza prefrontal como la Red Neuronal por Defecto (RND) que activa la capacidad de divagar y soñar despiertos.

Exploratips para comenzar a practicar mindfulness Creativo

🌟Antes de realizar cualquier acto creativo (escribir, pintar, cocinar, resolver una ecuación, estudiar, leer, bailar, etc) coloca una alarma por cinco (5) minutos y cierra los ojos.

🌟Con los ojos cerrados respira profundo.  Realiza una inhalación profunda contando hasta tres (3),  retén el aire por dos (2) segundos y exhala contando hasta tres (3).

🌟En cada inhalación visualiza que nutres tu ser con un haz de luz y en cada exhalación libérate de las preocupaciones y/o miedos que puedas sentir en ese momento.

🌟Cuando las ideas comiencen a surgir en forma de pensamiento sólo observarlas con curiosidad, sin juicio ni resistencia. ¡Ojo! Es importante que sólo las observes y que te vuelvas a enfocar en tu respiración. Confía en que las buenas ideas regresarán a tu mente en el momento que deseas explorarlas.

🌟Al terminar la práctica, establece la intención de anotar en tu journal la experiencia. Tu mente estará lo suficientemente relajada. Deja que las palabras y los símbolos fluyan en el papel. No es el momento de editarlas; solo escribe y/o dibuja todo lo que pase por tu mente.

💫 También puedes realizar este mismo ejercicio caminando en la naturaleza, solo que en vez de cerrar los ojos, vas a respirar normal enfocando la atención en cada paso que das y sintonizando los sentidos uno por uno. Observa lo que ves, sientes, hueles, escuchas y explora los sabores de tu paladar.

Espero que este pequeño ejercicio te sirva para empezar si aún no tienes una práctica. Lo importante es que antes de ponerte a crear establezcas el hábito de practicar mindfulness así sea por cinco minutos al día para que puedas fortalecer tu pensamiento creativo y seas capaz de observar todo tu potencial.

Si lo deseas, puedes compartir tu experiencia a través de las redes sociales de Explorando Ideas o enviármela por un e-mail.

Un abrazo,

Ili.


La creatividad es un viaje

Imagen por:    Taisiia Stupak

Imagen por: Taisiia Stupak

Mindfulness Creativo

La creatividad es una herramienta poderosa de autoconocimiento, expresión libre y transformación personal.

Es el viaje que experimentamos cuando decidimos estar presentes en el proceso creativo para aprender del trayecto que nos hará llegar al objetivo final; cualquiera que éste sea: desde la resolución de un problema matemático, la creación de un artículo o un libro, o la preparación de una receta rica para cenar. Todo lo que producimos y manifestamos es el resultado de nuestra creatividad.

Cuando estamos plenamente conscientes de nuestra capacidad creativa, es decir, cuando practicamos mindfulness creativo; podemos observar como el  proceso creativo es un viaje lleno de aventuras y desventuras con diferentes caminos emocionantes para recorrer. No importa la ruta que elijas, pues cada una tiene algo que enseñarte.

Cuando creas por placer y no por obligación, aprendes a:

🌟Experimentar tu libertad

🌟Jugar como cuando eres niña; sin juicios, ni autocríticas.

🌟Probar todo sin temor a equivocarte,

🌟Encontrarte con tus miedos, enfrentarlos y liberarte de ellos.

🌟Encontrar la solución dentro del problema.

🌟Observar todo el potencial que tienes para poder hacer, deshacer y volver a hacer.

🌟Bailar el ritmo del proceso: un pasito para adelante y otro para atrás.

🌟Romper el cascarón con algo de dolor para crecer a través de la transformación que ocurre en el proceso.  

🌟Ser valiente, constante y perseverar.

A salir de la zona cómoda, a tu ritmo; alegrándote y a veces frustrándote porque las cosas no salen como quieres y tienes que volver a empezar, pero nunca comenzarás desde cero porque ya aprendiste de la experiencia previa y estás avanzado en forma de espiral. Pasando por el mismo punto de partida pero con el conocimiento que el error de la experiencia te da; ascendiendo siempre ascendiendo.   

Cuando honras el viaje de tu proceso creativo aprendes a observar, a vivir lento, a retroceder para parar, respirar y volver a continuar.

💫Para ti ¿qué es lo más apasionante de la creatividad? Comparte tu viaje creativo a través de las redes sociales de Explorando Ideas.


Los beneficios de los baños forestales en la creatividad

forest bathing tip.png

La ciencia de bañarse en el bosque

En el año 1982, Tomohide Akiyama, quien era entonces el secretario de la Agencia Forestal en Japón, acuñó el término Shinrin-yoku, para describir el concepto de “tomar la atmósfera del bosque” o "bañarse en el bosque". Desde entonces el ministerio del ambiente en Japón, alienta a las personas a visitar los bosques para aliviar el estrés y mejorar los problemas de salud relacionados con el estilo de vida urbana.

Ya les he comentado sobre los grandes beneficios que trae para el proceso creativo caminar en la naturaleza o en espacios abiertos pero ¿qué sucede específicamente en nuestro organismo cuándo nos adentramos a dar un paseo en las profundidades de los bosques?  

Según diversos estudios científicos realizados alrededor del mundo, se ha comprobado que la exposición a los bosques aumenta nuestro sistema inmunológico. Mientras respiramos aire fresco, respiramos fitoncidios, unos compuestos orgánicos volátiles que las plantas emiten para protegerse de los insectos. Estas maravillosas sustancias tienen cualidades antibacterianas y antimicóticas que ayudan a las plantas a combatir las enfermedades. Cuando los seres humanos respiramos estos químicos; nuestro cuerpo responde aumentando la cantidad de un tipo de glóbulo blanco llamado células asesinas naturales o NK por sus siglas en inglés. Estas células matan las células infectadas por tumores y virus en nuestro cuerpo.  

Los investigadores también descubrieron que caminar lentamente en un bosque mientras se percibe el entorno natural disminuye significativamente el estrés, la ansiedad, la depresión, la ira, la confusión y la fatiga; mejorando el estado de ánimo y reduciendo la presión arterial. A su vez, pasar tiempo en el bosque; observar: las plantas, el agua, los insectos y otros aspectos de la naturaleza aumenta la capacidad de concentración, incluso en niños y adultos con TDAH. Experimentar el bosque a través de los sentidos ayuda a que la corteza frontal de nuestro cerebro se relaje, lo que nos permite utilizar la atención plena para enfocarnos en cualquier tipo de actividad creativa que se realice después del paseo en el bosque.

💡Exploratips para practicar el arte de Shinrin-yoku

🌟Aproxímate a un bosque cerca de tu casa que tenga un sendero accesible y fácil de caminar. La idea es poder visitarlo durante las cuatro estaciones o en la época de lluvia y sequía para experimentar tanto su transformación como la tuya.

🌟 Una vez que te hayas adentrado en el bosque, detente para observar y absorber el espacio como si fueras un extraterrestre que acaba de aterrizar en la tierra. Agradécele por recibirte.

🌟Comienza a caminar despacio, a tu ritmo. Establece una intención que sea un regalo. Ejemplo: percibir una planta nueva. Medita al andar; deja que los pensamientos entren y salgan de tu mente. Presta atención a todos tus sentidos.

🌟Recoge una piedra y muévela lentamente; experimenta su sensación en tus manos, brazos y piernas.

🌟Sácate los zapatos y detente para sentir a través de las plantas de tus pies la información que transcurre debajo de la tierra. En sus suelos, existe una red de comunicación inteligente donde los árboles cooperan unos con otros para alimentarse.

🌟Hazte amigo del bosque. Observa que árbol, piedra, flor u otro ser del bosque llama tu atención; acércate y ofrécele tu amistad. Observa lo que ocurre en tu imaginación, presta atención a las imágenes, los recuerdos y sensaciones que transcurren a través de tu mente. Agradecele por la información recibida.

🌟Siéntate en el suelo o sobre una piedra. Si está cerca de un riachuelo mucho mejor. Escucha los sonidos, respira el bosque para bañarte con su esencia. Así como tú reconoces su hábitat, él también te reconoce.

🌟Cada vez que vayas a “bañarte en el bosque” crea el hábito de dar y recibir. Cuando termines tu tiempo de exploración, te sentirás relajada y por lo tanto inspirada; utiliza tu creatividad para ofrecerle un regalo artístico al bosque: puede ser: una canción, una frase, un baile o movimiento libre, una pintura, una foto, etc.   

🌟En Japón, Estados Unidos, Canadá y otros lugares del mundo; existe la posibilidad de aprender a explorar los baños forestales de la mano de un guía especializado en el arte de la bosque terapia. Si estás interesada puedes acceder a http://www.natureandforesttherapy.org/ para obtener más información sobre sus talleres, retiros y programas.  

🌟Y a ti, ¿qué otros tips se te ocurren para bañarte en el bosque? Comparte tus consejos en los comentarios.🧡

 

 

Referencias:

Leer expande tu consciencia

Mindfulness reading tip (1).png

Creatividad científica

La lectura es una de las prácticas de bienestar más importantes que existen a nivel integral. Siempre se ha dicho que "si quieres saber más, lee más" pero ¿qué sucede con nuestro organismo cuándo leemos?

Según un estudio realizado por la Universidad de Sussex en el Reino Unido, la lectura puede reducir los niveles de estrés hasta en un 68%; más que escuchar música (62%) o tomar una taza de té (42%).

Esto se debe a que la lectura es una de las prácticas de meditación plena que requiere de nuestra absoluta concentración.

Cuando lees de verdad (no cuando escaneas el texto) y prestas atención a cada una de las letras que existen en un libro impreso o digital,  las palabras en el texto estimulan tu imaginación, lo que te permite entrar en estado de flow. Los mecanismos de defensa de tu cuerpo se relajan y tu mente entra en un estado alterado de consciencia, tal y como lo haces, cuando meditas cerrando los ojos y te concentras en la respiración o en un mantra.

💡 Exploratips para meditar mientras lees


🌟Elige un tipo de lectura que te interese. Hay todo un mundo descubrir: novelas, biografías, historias, colecciones de ensayos, escritos científicos, artículos, poemas y noticias.

🌟La lectura más recomendable son los textos o novelas de ficción. Cuando lees historias sobre otros personajes desarrollas la empatía, lo que te permite conectar y comprender mejor a las personas en el mundo real. Además de estimular tu imaginación y activar tu creatividad.

🌟Considera leer libros impresos. Al pasar las páginas, observa la calidad de la luz, el color, el olor y la sensación del libro entre tus manos.

🌟Presta atención al lenguaje. Mira una palabra individual; busca palabras desconocidas. Usa un lápiz para subrayar aquellas palabras que te gusten o que desconoces. Sumérgete en los detalles: el ritmo de una oración, la descripción de un lugar, los sentimientos del personaje o del autor que escribe el texto.

🌟Escucha podcasts o audiolibros. Si leer no es tu actividad favorita, otra forma de practicar la meditación activa es escuchando historias en audio. Si realizas esta actividad, presta atención a la voz del narrador. Siente la vibración del sonido en todo tu cuerpo. Cierra los ojos para activar tu imaginación. Si caminas escuchando audiolibros, presta atención al  lugar donde te encuentras. Si es posible camina en un parque natural y conecta lo que escuchas con lo que observas y sientes.

🌟Convierte la lectura en un ritual antes de dormir. La lectura puede mejorar el sueño. De acuerdo con la Clínica Mayo, la creación de un ritual antes de acostarse, como leer un libro impreso, puede mejorar el estado del sueño al facilitar la transición entre la vigilia y la somnolencia.

🌟Ten presente que tu mente tendrá a divagar al leer textos o escuchar audiolibros. Cuando tu mente deambule, lleva tus ojos hasta el último párrafo que leíste y vuelve a empezar; o retrocede el audio para continuar con la historia.

🌟Para más Exploratips sobre los beneficios de la lectura explora el artículo: leer para crecer

💫Comparte la lista de tus libros o blogs favoritos en los comentarios para poder explorarlos.🧡👇

 

 

¿Cómo atrapar ideas valiosas?

Imagen  por   @vidarnm    

Imagen por @vidarnm

 

Atrapa tu creatividad a través de la meditación

La meditación trascendental es una técnica basada en la repetición de mantras que se popularizó a mediados de los años setenta por grandes cineastas y músicos de la época como los Beatles, David Lynch, Moby y Russell Brand.

Esta técnica de meditación consiste en sentarse en posición de flor de loto y repetir un mantra personal como AUM u otra palabra monosílaba poderosa.

El cineasta David Lynch creó la fundación David LYnch Foundation,dedicada a promover la meditación trascendental para ayudar a las personas a superar el estrés postraumático a través de esta técnica de meditación llamada T.M. por sus siglas en inglés (transcendental meditation)

En la siguiente entrevista, Lynch explica como la meditación influye en su creatividad

🌟“El ser humano es un ser grandioso y aunque no se enseñe en el colegio, cada uno de nosotros tiene un tesoro dentro de sí mismo.

🌟A este tesoro se le ha dado diferentes nombres, pero es como un océano de consciencia, de pura felicidad; esta consciencia tiene cualidades. Dentro de cada uno de nosotros existe la dicha, la felicidad, el amor, la energía y la paz. Una inteligencia y una creatividad que son ilimitadas.

🌟Yo practico la meditación trascendental. Una vez que los seres humanos experimentan y trascienden esa consciencia; verdaderamente comienzan a expandir cualquier tipo de consciencia que tenían cuando empezaron. Al expandir todas sus cualidades positivas, la negatividad empieza a desvanecerse. Así que sensaciones como: el estrés, el estrés postraumático, la ansiedad, la tensión, la pena, la depresión, el odio, la rabia y el miedo; empiezan a alejarse del ser humano.

🌟Esto trae tanta libertad que yo digo que se siente como el oro entrando y la basura saliendo de uno mismo; y esto nos salva la vida.

🌟Trae más felicidad en las cosas que hacemos; trae mayor flujo de energía, mejores relaciones. Ver que en la vida cada vez hay cosas mejores es muy positivo. Alimenta el trabajo y alimenta la vida".

Más claro imposible. ;)

Para continuar explorando los beneficios de la meditación trascendental desde la perspectiva de David Lynch te recomiendo leer su libro Atrapa al pez dorado: meditación conciencia y creatividad.  Un libro fácil de leer con anécdotas sobre el mundo cinematográfico y tips sobre esta técnica de meditación.


💫 Y tú, ¿practicas la meditación trascendental? Comparte tu experiencia y cuéntanos ¿cómo esta técnica ha sido beneficiosa para tu creatividad?🧡

Inhala inspiración, exhala creatividad

Imagen por:  @matthewkane

Imagen por: @matthewkane

Creatividad Científica

En un estudio publicado en la revista científica Psychophysiology, se ha demostrado como la respiración consciente nos ayuda a fortalece las conexiones neuronales del cerebro.

A través de la respiración se regula la función de la noradrenalina o norepinefrina; un neurotransmisor y hormona que ejerce funciones importantes sobre nuestro sistema nervioso, como la vigilia, la motivación y el estrés.

Según los científicos, cuando estamos estresados producimos demasiada noradrenalina y no podemos concentrarnos. Y cuando estamos cansados, producimos muy poco y, de nuevo, no podemos prestar atención. La respiración nos ayuda a crear el balance químico que necesitamos para mejorar la concentración.

Exploratips💡

🌟Hacer prácticas de mindfulness nos ayuda a mejorar la concentración y la productividad en los procesos de creación.

🌟 Respirar conscientemente ayuda a las personas con trastornos de déficit de atención a mejorar su salud mental.

🌟 Sólo basta con practicar técnicas de meditación, de 10 a 20 minutos diarios, para obtener todos sus beneficios.

🌟Practicar Yoga ayuda a reducir los cambios genéticos que conducen al estrés.

🌟 La meditación mejora la salud a largo plazo y por ende, puede ayudar a reducir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.