Los efectos del mindfulness en el proceso creativo

Mindfulness Creativo.png

Mindfulness Creativo

Recuerdo que la primera vez que se me ocurrió intentar meditar en clase de Yoga ¡me iba a dar algo! Eso de sentarme en pose de Yogi, cerrar los ojos y aquietar mi mente por cinco minutos como mínimo; en vez de relajarme lo que hacía era estresarme. Hasta que un día decidí probar con el famoso “mindfulness” y me di cuenta de que más que sentarme en pose de Yogi y poner la mente en blanco, se trata de estar presente, plenamente consciente, de tu respiración o del ambiente que te rodea. No importa si los pensamientos vienen a tu mente; lo ideal es aprender a observarlos y volver al punto de enfoque de forma sutil; sin necesidad de lacerarse. ¡Además! No es necesario cerrar los ojos, porque también se puede hacer leyendo, mientras  caminas enfocándote en el movimiento de tu cuerpo y la experiencia a través de cada uno de los sentidos por separado o realizando alguna actividad como: escribir, pintar, lavar los platos, ducharte, nadar, etc. ¡Me encantó!

Después de más de dos años seguidos practicando mindfulness máximo diez minutos al día con los ojos cerrados, caminando o estando presente en una sola actividad (monotasking), me he dado cuenta de que cuando practicas mindfulness no sólo te haces plenamente consciente de tu potencial creativo y artístico, si no también; en el campo de la neurociencia se ha demostrado que el mindfulness fortalece los circuitos neuronales que se activan en tu cuerpo en cada  una de las fases del proceso creativo.

Las cuatro etapas del proceso creativo son: preparación, incubación, iluminación y verificación. En las etapas de preparación y verificación utilizamos el pensamiento convergente (lógico)  para observar, capturar, analizar y editar las ideas. Y en las etapas de incubación e iluminación necesitamos relajarnos para silenciar el pensamiento lógico y darle rienda suelta al pensamiento divergente (creativo), dejar la imaginación volar y permitir que el cerebro haga las conexiones necesarias que nos llevaran al estado ¡Eureka!

La práctica de la atención plena es la clave de este equilibrio pues fomenta el pensamiento divergente (creativo) y convergente (lógico). Al practicar mindfulness fortaleces tanto las funciones ejecutivas realizadas  por la corteza prefrontal como la Red Neuronal por Defecto (RND) que activa la capacidad de divagar y soñar despiertos.

Exploratips para comenzar a practicar mindfulness Creativo

🌟Antes de realizar cualquier acto creativo (escribir, pintar, cocinar, resolver una ecuación, estudiar, leer, bailar, etc) coloca una alarma por cinco (5) minutos y cierra los ojos.

🌟Con los ojos cerrados respira profundo.  Realiza una inhalación profunda contando hasta tres (3),  retén el aire por dos (2) segundos y exhala contando hasta tres (3).

🌟En cada inhalación visualiza que nutres tu ser con un haz de luz y en cada exhalación libérate de las preocupaciones y/o miedos que puedas sentir en ese momento.

🌟Cuando las ideas comiencen a surgir en forma de pensamiento sólo observarlas con curiosidad, sin juicio ni resistencia. ¡Ojo! Es importante que sólo las observes y que te vuelvas a enfocar en tu respiración. Confía en que las buenas ideas regresarán a tu mente en el momento que deseas explorarlas.

🌟Al terminar la práctica, establece la intención de anotar en tu journal la experiencia. Tu mente estará lo suficientemente relajada. Deja que las palabras y los símbolos fluyan en el papel. No es el momento de editarlas; solo escribe y/o dibuja todo lo que pase por tu mente.

💫 También puedes realizar este mismo ejercicio caminando en la naturaleza, solo que en vez de cerrar los ojos, vas a respirar normal enfocando la atención en cada paso que das y sintonizando los sentidos uno por uno. Observa lo que ves, sientes, hueles, escuchas y explora los sabores de tu paladar.

Espero que este pequeño ejercicio te sirva para empezar si aún no tienes una práctica. Lo importante es que antes de ponerte a crear establezcas el hábito de practicar mindfulness así sea por cinco minutos al día para que puedas fortalecer tu pensamiento creativo y seas capaz de observar todo tu potencial.

Si lo deseas, puedes compartir tu experiencia a través de las redes sociales de Explorando Ideas o enviármela por un e-mail.

Un abrazo,

Ili.


Cómo sincronizar el ciclo menstrual con el proceso creativo - Parte IV

Fase Isquémica Verificación.png

Creatividad Altamente Sensible

Semana 4: fase isquémica /luna nueva/invierno/ proceso de verificación

La cuarta semana está vinculada con la última etapa de la teoría del proceso creativo: la verificación y corresponde con los últimos seis días de la semana premenstrual. En esta última fase el estrógeno y la progesterona caen en picada. Son días excelentes para:

Semana 4 - Exploratips para sincronizar tu vida con tu ciclo menstrual

🌟 Expresarte a través de tu arte. La pérdida de estrógeno nos hace sentir más emocionales porque los niveles de serotonina disminuyen en nuestro cerebro. En vez de caer por un agujero negro de depresión, ansiedad y autocrítica, es el momento perfecto para canalizar tus emociones y conectar con tu intensidad  realizando algún hobby o proyecto artístico de tu agrado. Aprovecha para expresarte libremente a través de actividades como: bailar, hacer journaling o manualidades, dibujar doodles, pintar, etc.  

🌟Terminar las tareas pendientes. Gracias a la disminución de los niveles de progesterona y al descanso que realizamos durante la fase lútea, volvemos a tener un poco más de energía, no como en la fase de ovulación, pero sí más que la semana anterior; para verificar los proyectos y las tareas pendientes, editarlas y entregarlas.

🌟 Invitar al humor a nuestra vida. Es el momento de ver películas cómicas, contar chistes, ir a prácticas de risoterapia, ver videos graciosos, escuchar música divertida, o hacer cualquier tipo de actividad que te ayude a reír para estimular la producción de serotonina y reducir la irritabilidad que se siente por la caída del estrógeno y la progesterona.

🌟Establecer sanos límites. Aprender a trabajar con tu ciclo menstrual te permite entender que hay momentos donde tienes menos paciencia que otros. La única manera de poder manejar tus emociones es aprender a poner sanos límites a través de una clara comunicación. Si no quieres hacer algo sólo tienes que decir que no. No tienes que excusarte ni pedir perdón. Primero cuida de ti para que luego puedas ayudar a los demás. No te preocupes si hoy le dices que no a algo; la vida te presentará otras oportunidades y si no lo hace es porque no era para ti. Primero tu salud mental y física. Además, se ha comprobado que reducir el estrés disminuye los síntomas premenstruales.

🌟 Disfrutar del placer. Cuanto más te acerques a tu período, mayor será tu libido. Aprovecha este impulso sexual para estimular tu creatividad mental con una novela erótica; o física, en un juego de seducción con tu pareja.

🌟Tratarte como una reina. Esta es la semana ideal para consentirte. Aprovecha para ir a la peluquería, un spa, ir a caminar al bosque o realizar actividades que te hagan sentir bien. Se ha comprobado que durante la semana premenstrual las pequeñas indulgencias elevan temporalmente los niveles de serotonina, ayudándote a aceptar el momento sin juzgarte.

🌟Ser amable y compasiva contigo misma. En la etapa de la verificación estamos listos para entregarle nuestras ideas al mundo, Sin embargo, es cuando somos más duras con nosotras mismas y pensamos que lo que hacemos no es bueno. La menstruación sirve para limpiar las toxinas de nuestra mente y cuerpo de manera que podamos comenzar un nuevo proceso eliminando los pensamientos y sentimientos que nos hacen daño para comenzar un nuevo proceso de creación.

Al igual que el ciclo menstrual el proceso creativo se retroalimenta de cada fase y siempre está en constante movimiento. Hay momentos en los que nos sentimos súper  y otros donde pensamos que nada sirve. Nuestra percepción cambia porque el cuerpo cambia. Cuando una idea parece terminar comienza un nuevo ciclo de creación y de autoconocimiento.

Espero que esta información te ayude a vivir una vida creativa en sintonía con los ritmos de tu cuerpo. Si tienes alguna pregunta o duda, escríbeme un e-mail o déjala en los comentarios a través de las redes sociales de Explorando Ideas para que todas podamos aportar nuestros conocimientos a través de nuestra propia experiencia.

Sumérgete en el contenido de tus sueños

2.png

Creatividad Altamente Sensible

Los sueños son la forma como nuestro cerebro resuelve los problemas del día a día y si los analizas podrás descubrir cómo tu subconsciente utiliza tu capacidad creativa para sanar situaciones emocionales que afectan tu productividad diaria.

Exploratips para aprender a analizar tus sueños

🌟Cómo interpretar los sueños. Un podcast donde podrás aprender sobre la importancia que tiene para el proceso creativo soñar despiertos, dormidos y tener sueños lúcidos.

🌟5 aplicaciones para potenciar tu creatividad. En este audio-post te explico cómo puedes utilizar la app gratuita Dreamoods para registrar y analizar los símbolos de tus sueños.

🌟Descubre cómo soñar despierta la creatividad y aumenta la productividad. En este post podrás encontrar varios Exploratips donde te explico cómo las siestas de cafeína, los power naps, una copita de vino al día y hasta el aburrimiento; son excelentes recursos para ayudarte a despertar y poner en práctica tu creatividad.


💫 Y tú, ¿qué otros Exploratips nos puedes ofrecer para analizar los sueños? No te olvides de compartir tus sueños a través de tus redes utilizando el hashtag #Explorandoideas


Explora las fortalezas de tu sensibilidad

explora tu sensibilidad tip.png

Creatividad Altamente Sensible

La sensibilidad no es sinónimo de debilidad, todo lo contrario; las personas altamente sensibles se caracterizan por su capacidad de procesar la información que reciben a través de sus cinco sentidos de una manera más profunda. Significa que están más conscientes de las imágenes, los sonidos, los olores, las texturas y los sabores que reciben de su entorno. Además, son capaces de percibir los sentimientos de las personas a su alrededor, lo que les permite sentir una gran empatía por la humanidad.

En pocas palabras, una persona altamente sensible (PAS) es alguien que tiene la capacidad de percibir todos los estímulos sensoriales y de sentir las emociones internas y externas con gran intensidad. Investigaciones recientes han demostrado que estas reacciones en realidad se deben a una química ligeramente diferente en los cerebros de las PAS, en particular, un aumento del flujo sanguíneo en las áreas que procesan la emoción, la consciencia y la empatía. Por lo tanto, si bien a veces es difícil aceptarse; es importante entender que esta es la forma en la que tu cerebro funciona.

La alta sensibilidad es un rasgo genético que se encuentra en el veinte por ciento de la población mundial. Es decir, una de cada cinco personas a tu alrededor es altamente sensible. Una de esas soy yo. :)

En el podcast Personalidad Altamente Sensible, Karina Zegers, quien es coach especializada en este rasgo, nos explica que las PAS muestran una alta medida de sensibilidad del procesamiento sensorial (SPS) y este rasgo genético se puede resumir en cuatro pilares fundamentales:

  1. Somos personas con una manera muy profunda de reflexionar sobre toda la información que recibimos. Pensamos mucho porque combinamos mucho y reflexionamos sobre todos los temas. Es decir, ¡somos muy creativos!

  2. A causa de tener tanta información y de reflexionar mucho, existe una tendencia aguda a sobre estimularnos muy rápido por el exceso de información. Esta sobresaturación hace que algunas personas se sientan: estresadas, agobiadas, mareadas, bloqueadas y/o nerviosas.

  3. La tercera característica es la gran emocionalidad que se manifiesta ante cualquier situación. Los PAS nos solemos sentir súper alegres, súper tristes, súper eufóricos o súper enojados, etc; ante cualquier noticia, evento o situación que se nos presente.

  4. Y el cuarto pilar lo componen la gran empatía y la sensibilidad a las sutilezas sensoriales.

Como todo en esta vida, ser altamente sensible tiene sus ventajas y sus desventajas. Las ventajas son fortalezas que debemos conocer para aprender a sacarles el mayor provecho al rasgo y las desventajas son oportunidades que existen para aprender a conocerse uno mismo, trabajar para regular las emociones y ser cada día mejores personas.

Comencemos entonces por conocer cuáles son las fortalezas de la personalidad altamente sensible.

💡Exploratips para conocer tus fortalezas como PAS

🌟Tu creatividad no tiene límites. Al estar en sintonía con todas las sutilezas de tu entorno, te caracterizas por ser un ser profundo, rico en contenido interno; eres capaz de combinar ideas y sentimientos para ofrecer soluciones que inspiran, emocionan, e enriquecen a todas las personas que interactúan contigo a través de tus palabras, productos y acciones.

🌟Tu empatía te hace conectar con los demás. Si un ser querido, colega o conocido atraviesa un momento complicado, es muy difícil para ti alejarte de la situación emocional sin involucrarte, pensar profundamente sobre el tema y ofrecer tus ideas para ayudarle a solucionar su problema.

🌟Te esmeras para que todo salga bien. Cuando trabajas te esfuerzas para dar lo mejor de ti en todo lo que haces y cuando compartes con amigos y colegas dedicas tiempo y toda tu atención para estar con ellos al 100%.

🌟Tu profundidad te hace un ser apasionado. Tu adicción por aprender sobre los temas que te interesan te convierten en un experto en la materia y cuando algo te mueve por dentro lo das todo para convertir tus sueños en realidad.

🌟Una vida con significado lo es todo para ti. Eso de realizar un trabajo porque paga las cuentas o estar con alguien por no querer estar sólo(a) no va contigo. En tu vida todo lo que haces tiene que estar alineado con tus valores.

🌟 Tiendes a tener una conexión especial con los animales. Cuando tu mascota o cualquier otro animal te mira a los ojos sabes exactamente lo que desea o necesita en ese momento.

🌟 Sueles tomarte tu tiempo para observar, reflexionar y procesar la información. Este método te permite incubar la información para crear diferentes conexiones y tomar decisiones inteligentes.

Aprender acerca de las fortalezas que brinda el rasgo de la alta sensibilidad puede cambiarle la vida a uno por completo, pues nos ayuda a entendernos y/o entender a nuestros: amigos, familiares y colegas que son altamente sensibles.

Éste es el primer post de la serie creatividad altamente sensible; en los próximos artículos continuaré con tips para explorar y aprender a fortalecer las cualidades del rasgo PAS.


Y tú, ¿qué otras fortalezas has descubierto de la personalidad altamente sensible? Comparte tus #Exploratips. ;)

Ten una visión de tu objetivo final

PENSAMIENTO LEAN 

¡Todo cambia! Si nuestras células cambian a diario, por supuesto que el objetivo final puede cambiar pero si sabes cuál es la esencia de tu objetivo , será mucho más fácil llegar hasta allí.

Cada vez que las cosas no salgan como tú quieres, sabrás cómo hacer las modificaciones necesarias sin sentirse frustrada en el camino porque no ves los resultados inmediatos.

El corazón de tu objetivo puede tratarse de: conseguir un nuevo trabajo en la industria de la educación, emprender un negocio propio, dejar de fumar, comer más saludable, aprender un nuevo idioma, mejorar tu relación de pareja o cambiar un patrón de conducta.

Lo ideal es que definas una intención lo suficientemente amplia como para poder trabajarla por parte, estableciendo mini mentas que seas capaz de cumplir sin sentirte agobiada en el camino.

¿Qué cómo lo vas a hacer? ¡ Aún no tienes idea! Pero No importa porque sabes que es el norte de tu objetivo.

¿Cuánto te vas a tardar para lograrlo? Te tardarás el tiempo que sea necesario para ti, porque lo más importante de esta metodología es aprender de cada acción, mientras se disfruta del proceso.

Todos estamos obsesionados por tener resultados inmediatos. ¡Lo queremos todo ya! Pero como todo cambia, es muy difícil que las cosas salgan tal y cómo se imaginaron en un principio.


Si sabes cuál es el corazón de tu objetivo, podrás ser más flexible contigo misma.

💡 Exploratips para diseñar tu intención

🌟Establece un objetivo que resuene con los deseos de tu alma.

🌟Diseña un objetivo que sea un regalo para ti porque es lo que tú quieres no lo que otros esperan de ti.

🌟Si no sabes cómo elegir tu objetivo preguntarte qué podrías hacer para sentirte mejor en este momento.

🌟No te juzgues. Cierra los ojos y respira profundo; ábrelos y deja que tu intuición te guíe.

🌟Toma un lápiz,  una hoja de papel, tu libreta favorita o Bujo y deja tus ideas fluir.

🌟Escribe o dibuja cuantas ideas pasen por tu cabeza. Luego sal a dar un paseo.

🌟Cuando regreses selecciona la idea (intención) que sabes que es la mejor para ti en este momento.

🌟Guarda tu hoja con tu lluvia de ideas. Seguro alguna de esas ideas te servirán en otro momento.

🌟Si puedes, júntate con una amiga o amigo para conversar sobre tu intención. Hablarlo con una persona de confianza te ayudará a reforzar el compromiso que quieres hacer contigo misma.

Descubre más Exploratips sobre cómo aplicar el pensamiento lean a tu vida en los próximos artículos y escucha el podcast para inspirarte a trabajar en tu proyecto laboral o personal.

El motor de la creatividad está en la confianza

Imagen por  @quanlightwriter

Imagen por @quanlightwriter

RECONOCIMIENTO

Exploratips 💡

🌟Para poder sentir tu confianza , necesitas celebrar cada uno de tus logros.

🌟Descubrir lo que eres capaz de transformar en ti.

🌟Cuando te das cuenta de tus cambios, te sientes más creativa, las ideas brotan en tu cabeza en los momentos más inesperados y la energía que irradias invita a otros a conocer tu resplandor.

💫Comparte tus logros 🧡👇

 

Aquí y ahora

Bohemia.JPG

Detente para observar

Exploratips💡

🌟 Hay lugares que apenas los vemos nos invitan a detenernos para disfrutar del presente.

 🌟  ¡No te olvides de desconectarte para salir a explorar!

 🌟 Cuando encuentres ese sitio que te mueve, detente para observar y toma nota de las ideas que transitan por tu mente.

 🌟Pregúntate:  ¿Qué me inspira? , ¿Qué me hace sentir?

💫 Y a ti, ¿qué lugares te hacen detenerte? Comparte lo que sientes. 🧡👇