El Yin y el Yang de la creatividad

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Mindfulness Creativo

La mayoría de las personas se quejan de trabajar demasiado ( les guste o no su trabajo) pero no hacen el esfuerzo de cambiar esa situación; y ¿cómo lo van a hacer? Si muchas culturas han glorificado las horas extras como sinónimo de alto rendimiento laboral porque en teoría entre más se trabaja más dinero se hace (lo que no es cierto para muchas personas). 

El hecho es que aunque queramos o no, siempre estamos conectados al trabajo; a través de nuestros dispositivos móviles, revisando los correos electrónicos o redes sociales; con nuestras conversaciones (sales del trabajo para y que desconectarte y no paras de hablar de tu situación laboral durante horas con tu familia o con tus amigos) y por supuesto, en las historias que creamos dentro de la burbuja de los pensamientos donde nos quedamos por un largo tiempo rumiando sobre el trabajo. Desde que los niños van a la escuela entre más tareas y actividades extraescolares tengan mejor. De adultos, muchas personas trabajan de más porque son adictos al trabajo o porque creen que en la empresa los van a valorar más cuando no se están valorando así mismos. 

El trabajo de las ocho horas es una utopía; estudios han demostrado que el tiempo máximo de rendimiento inteligente es de cuatro a seis horas al día. Obviamente se puede trabajar más, pero no es beneficioso a largo plazo para la salud física y mental. Vivimos en un mundo que por mucho tiempo a venerado el trabajar de más y el resultado es el burnout (agotamiento laboral y/o de estudios). Los sistemas de salud pública no les importa la medicina preventiva, sólo les importa que llegues “quemado” con un cáncer, o no sé qué otra enfermedad, para darte de baja; pero antes te dejan sin ahorros porque los tratamientos son caros y tú “quizás” ya tienes el dinero para pagarlos porque para eso has trabajado mucho, ¿cierto? Es una situación alarmante pero lo bueno, porque siempre todo se puede ver desde otro ángulo, es que cada vez somos más las personas que estamos recapacitando y cambiando esta forma de explotación laboral a través de prácticas de cuidado propio para sanar de la adicción a la productividad laboral.

Y es que la clave para ser más productivos se encuentra en el balance entre el trabajo y el descanso. En su libro REST: Why you get more done when you do less  (Descansa: Porqué haces más cuando haces menos), el doctor y escritor Alex Soojung-kim Pang, explica cómo el descanso juega un papel fundamental en la vida de las personas altamente creativas. Apoyándose en estudios realizados por la neurociencia, la psicología y en los rituales creativos de personas famosas en la historia, el Dr. Pang demuestra como dormir bien durante la noche, soñar despiertos durante el día, hacer ejercicio con frecuencia, tomar siestas al mediodía, e irse de vacaciones con regularidad, nutre la creatividad y te permite llevar una mejor calidad de vida en cuanto a productividad y bienestar general se refiere. 

De todas estas actividades lo que más me llamó la atención fue el tema de las vacaciones. 

La mayoría de la gente piensa que irse de vacaciones es sinónimo de no hacer nada: de tomar margaritas en una playa tropical y dormir por diez horas seguidas. Este tipo de descanso nos ayuda a relajarnos, pero si lo que se busca es recuperarse de un burnout y de renovar energías para potenciar la creatividad es necesario hacer actividades que sean diferentes al trabajo diario y sobre todo estimulantes. Practicar un hobby como: leer, pintar, escribir, tocar un instrumento musical, etc; son excelentes actividades para desconectarse del trabajo mientras te relajas en cualquier lugar donde desees hacer vacaciones: en una playa, en otro país o en tu ciudad. Otra actividad que nos ayuda a fortalecer la creatividad durante la época de vacaciones es realizar ejercicios físicos como una larga caminata en la montaña o practicar algún deporte. 

En cuanto al tiempo de vacaciones, el Dr. Pang expone que lo ideal es tomarse vacaciones cada tres meses por un período de dos semanas, pues los efectos de un descanso productivo comienzan a sentirse después de siete u ocho días de desconexión laboral y duran alrededor de dos meses. Sin embargo, las vacaciones un poco más cortas son tan positivas como las largas; lo importante es desconectarse del trabajo habitual y realizar otras actividades que estimulen el pensamiento creativo. El Dr. Pang también explica que las peores vacaciones son las que no se toman. Si sólo se tienen dos semanas al año hay que aprovecharlas; así como hay que utilizar los fines de semana y los feriados para desconectarse completamente del trabajo: apagar los teléfonos, ordenadores y salirse de las redes sociales si las usas para trabajar.  

Una de las cosas que más extraño de vivir en España son sus días feriados; las vacaciones durante todo el mes de agosto que algunas empresas otorgan a sus empleados, o la posibilidad de trabajar menos horas al día para aprovechar el verano y recargar energías. Al igual que las vacaciones escolares que se otorgan después de cada trimestre. El convertirnos en adultos no cambia para nada nuestras necesidades básicas. En el descanso reconstructivo está la clave para vivir una vida balanceada y creativa.

💫 Y tú, ¿cómo aprovechas tus vacaciones para cuidar de tu salud física y mental? Comparte tus Exploratips a través de las redes sociales de Explorando Ideas.


La creatividad está en el proceso no en el resultado

Creatividad Altamente Sensible

Vivimos en una edad de oro para el desarrollo de la capacidad artística y creativa pero si no nos hacemos conscientes de ello y no luchamos por cambiar primero nuestra mentalidad y luego el modo en que la mayoría de las empresas operan actualmente; estamos perdiendo la oportunidad más grande que ha existido en la historia para poder sembrar nuestro grano de arena y reparar los daños causados al planeta desde la época de la revolución industrial.

Gracias a las revoluciones tecnológicas que han sucedido desde aquel entonces y a el ingenio de muchos hombres y mujeres que trabajaron arduamente para que hoy podamos hablar de optimización, internet a alta velocidad, realidad virtual e inteligencia artificial; es inconcebible que no aprovechemos estos avances para cambiar la forma en la que trabajamos y nos relacionamos con la tecnología, el exceso de información y el mundo en general.

La epidemia del burnout (agotamiento por exceso de trabajo), y el alto índice de personas con tratamiento psiquiátrico para tratar la depresión, la ansiedad y el estrés, se debe a una forma de trabajo adaptada a la antigüedad. No somos hombres máquinas somos seres creativos. Es hora de utilizar la creatividad para conectar con nuestra esencia y resolver los problemas de carácter ambiental y humanitario.

Si queremos innovar en áreas humanas, necesitamos tiempo para pensar, para conocer nuestro ritmo de productividad  y proceso de creación. La optimización es para los robots y como explica Jocelyn K. Glei:

La creatividad resiste la eficiencia. Sin embargo, vivimos en un mundo que insiste en que todo puede hacerse más eficiente. Entonces, ¿qué sucede cuando la inspiración no puede ser optimizada?
— Jocelyn K. Glei

El ritmo del trabajo del hombre máquina es: lineal, tiene un fin y un principio, se basa en los resultados y es por hora. En contradicción, el ritmo del trabajo creativo es: cíclico, sensible, holístico y orgánico. Tiene su propio ritmo; puede que te paguen por ello pero es difícil cuantificar su precio: escribir un poema, criar a un hijo, crear una nueva fórmula, resolver una neurosis, modificar un patrón, etc. Es un trabajo intencional que se basa en el proceso no en el resultado final.

Ya contamos con la tecnología para que la robótica haga los trabajos pesados. Es tiempo de  enfocarse en los detalles, trabajar a nivel granular para aprender a disfrutar del proceso de creativo.

💫 Para ti ¿Qué es más importante? ¿Hacer las cosas para terminarlas o disfrutar de las cosas que haces?



Trata la vida como un experimento

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Pensamiento Lean

Colócate el sombrero de científico de laboratorio y aplica el método heurístico en tus exploraciones.

La heurística te puede permitir tomar caminos alternativos para encontrar respuestas favorables en cualquier área de tu vida.

Tratar la vida como si fuera un experimento consiste en observar los problemas con los binóculos que nos otorga la curiosidad.
 

Exploratips para hacer experimentos

🌟Piensa en una forma en la que puedas vivir una vida mejor o solucionar un problema laboral.

🌟Utiliza los interrogantes: ¿Cómo?, ¿y sí? , ¿qué? Para desarrollar tu pregunta de acuerdo con tu objetivo. Ejemplo:

  • ¿Cómo hago para arreglar esta situación?
  • ¿Y si combino esta idea con esta otra idea?
  • ¿Qué puedo hacer para hacer mi mensaje más simple?

🌟Atrévete a aprender algún nuevo hobby o técnica que te ayude a encontrar soluciones para sentirte mejor contigo misma.  

🌟Sólo necesitamos practicar veinte horas a la semana por un mes para adquirir un nuevo conocimiento.

🌟Utiliza el Internet para explorar artículos, videos y audios relacionados con tu tema e investigar en profundidad.

🌟Pregúntale a otras personas que hayan pasado por una situación similar cómo han hecho ellos para solucionarlo.  A la mayoría de los seres humanos nos encanta ayudar a otras personas.

🌟Apóyate en las redes sociales y busca grupos de ayuda.

🌟Crea escenarios alternativos. Visualiza diferentes posibilidades en tu mente y deja que tu intuición te guíe.  

🌟Pon a prueba tu hipótesis haciendo varias pruebas de ensayo y error.

🌟Toma notas de tus pruebas de ensayo y error.  

🌟Reflexiona sobre lo que aprendiste y modifica tu comportamiento o método en relación con tu resultado.

💫 Y tú, ¿cómo haces para tratar la vida como un experimento?🧡


 

 

 

¿Cómo elegir ideas que valen oro?

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Imagen por @thoughtcatalog

Pensamiento lean

Cuando te dedicas a explorar cada una de las ideas que se te ocurren, tu  pensamiento creativo  se activa y tu mente comienza a generar conexiones infinitas generando una lluvia de ideas.

El valor de cada una de las ideas que gestamos depende de que tan sincronizada está esa idea con: la visión de tu objetivo ,  la definición de tus valores , el momento histórico en el que se presenta y el contexto cultural en el que se desarrolla la idea.

💡Exploratips para determinar el valor de una idea que te gustaría desarrollar a nivel personal o laboral

Pregúntate:

🌟¿Qué te hace sentir esa idea?: ¿Te entusiasma?, ¿te hace sonreír?, ¿quieres salir corriendo a contársela a todo el mundo?

🌟¿Qué tipo de habilidades podrás aprender si desarrollas esa idea?

🌟¿Cuáles son los beneficios en forma de intención, producto o servicio; que esa idea te ofrece a ti y a tu comunidad?

🌟 Si la idea se trata de la creación de un producto o servicio: ¿Es innovador?

🌟¿Qué tipo de soluciones ofrece esa idea?

🌟¿Cuántos problemas se podrán resolver con tu idea?

🌟¿La idea es simple de entender?, ¿si le explicas tu idea a un niño o a uno de tus abuelos la comprenderían?

🌟¿Qué tipo de experiencias y conocimientos puedes aportar tú, para hacer que esa idea sea única en relación con otras personas?

🌟 ¿La idea es real?, ¿se puede fabricar en el presente?, o ¿es mejor utilizarla en una novela de ficción? Quizás, puedes escribirla en un libro y el día de mañana cuando se cuente con la tecnología y la mentalidad para adaptarla en la sociedad, alguien la podrá desarrollar por ti.

💫 Ninguna idea es mala pero para que tenga valor hay que responder a este tipo de preguntas. 🧡

 

 

 

 

Sal a caminar

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Creatividad científica

De nada te sirve quedarte mirando la hoja en blanco del computador o del papel cuando estás diseñando un objetivo definiendo tus valores, o realizando cualquier otro tipo de proyecto personal y profesional. Cuando las ideas no fluyen hay que levantarse de la silla y mover el cuerpo.

Un estudio realizado por la universidad de Standford ha demostrado que salir a caminar incrementa la creatividad en un 60%. La mente y el cuerpo funcionan en conjunto y no por separado; al poner el cuerpo en movimiento las ideas fluyen.

En el estudio se demostró que las personas que practican ejercicio en una máquina caminadora o que caminan al aire libre, producen el doble de respuestas creativas, en comparación con las personas que permanecen sentadas.

Caminar es ideal para generar una lluvia de ideas y poner en práctica el pensamiento divergente, un método utilizado por nuestro cerebro para crear conexiones, generar nuevas ideas y encontrar diferentes soluciones.

💡Exploratips para generar ideas


🌟¡Sólo basta con moverse! Sin embargo, si quieres optimizar tu experiencia para desconectarte y dejar las ideas incubar mientras te relajas, no hay nada mejor que salir a caminar al aire libre y de ser preferible caminar en plena naturaleza.

🌟Caminar a tu propio ritmo, en un parque con vegetación, puede agudizar tu memoria, aumentar tu creatividad, reducir tus niveles de estrés e incluso contrarrestar los bucles de los pensamientos negativos.  

🌟Cuando dejamos de enfocarnos en una tarea en específica y salimos a caminar en la naturaleza la corteza frontal de nuestro cerebro se relaja

🌟Se ha demostrado que cuando salimos a dar un paseo entre 30 a 90 minutos, nuestros pensamientos negativos disminuyen y nos sentimos con más ánimos y energías para volver a ejecutar las funciones laborales con un enfoque positivo; sintiéndonos renovados, con energía y dispuestos a realizar un mejor trabajo.

💫 Comparte los beneficios que sientes cuando te desconectas y sales a caminar en la naturaleza o cuando das un paseo alrededor de tu casa u oficina.🧡




 

Define cuáles son tus valores

Imagen por  @joelvalve

Imagen por @joelvalve

Pensamiento Lean

Definir: Fijar con claridad y exactitud la significación de una palabra, enunciando las propiedades que designan unívocamente un objeto, individuo, grupo o idea.

La esencia del pensamiento Lean es poder crear valor, tanto para uno mismo, como para las demás personas. A veces, creemos saber lo que queremos y terminamos viviendo el sueño de otra persona por no estar en contacto con los valores que queremos para nosotros y que anhelamos ofrecer.

Desde un punto de vista filosófico los valores son la esencia que le damos a las cosas, a los hechos y a las personas. Cuando establecemos una relación o creamos un: negocio, producto o servicio; necesitamos definir nuestros valores para poder atraer clientes afines a nuestro objetivo.
 

💡Exploratips para definir tus valores


🌟Haz una lista de los valores más importantes para ti.

🌟Sincroniza tus intereses con los de tu empresa y con las relaciones que deseas fomentar.

🌟Define tus contravalores. Los contravalores son aquellos rasgos que no te hacen sentir bien y que no traen nada bueno a tu vida.

🌟Describir tus contravalores te permite eliminar desperdicios y te enseña a establecer sanos límites.

🌟Cuando descubres lo que te hace mal a ti y a las personas que interactúan contigo a través de tu negocio o en relaciones personales, aprendes a generar la confianza y la habilidad para trabajar con otros.

El pensamiento Lean consiste en proporcionar una nueva forma de pensar acerca de cómo organizar las actividades humanas para ofrecer más beneficios a la sociedad y valorizar a las personas a la vez que se van eliminando los desperdicios.

Descubre más Exploratips sobre cómo aplicar el pensamiento Lean a tu vida en los próximos artículos y escucha el podcast para descubrir la lista de valores y contravalores que me definen a mi como persona y a Explorando Ideas como comunidad.

💫 Comparte los valores más importantes para ti.

 

Ten una visión de tu objetivo final

PENSAMIENTO LEAN 

¡Todo cambia! Si nuestras células cambian a diario, por supuesto que el objetivo final puede cambiar pero si sabes cuál es la esencia de tu objetivo , será mucho más fácil llegar hasta allí.

Cada vez que las cosas no salgan como tú quieres, sabrás cómo hacer las modificaciones necesarias sin sentirse frustrada en el camino porque no ves los resultados inmediatos.

El corazón de tu objetivo puede tratarse de: conseguir un nuevo trabajo en la industria de la educación, emprender un negocio propio, dejar de fumar, comer más saludable, aprender un nuevo idioma, mejorar tu relación de pareja o cambiar un patrón de conducta.

Lo ideal es que definas una intención lo suficientemente amplia como para poder trabajarla por parte, estableciendo mini mentas que seas capaz de cumplir sin sentirte agobiada en el camino.

¿Qué cómo lo vas a hacer? ¡ Aún no tienes idea! Pero No importa porque sabes que es el norte de tu objetivo.

¿Cuánto te vas a tardar para lograrlo? Te tardarás el tiempo que sea necesario para ti, porque lo más importante de esta metodología es aprender de cada acción, mientras se disfruta del proceso.

Todos estamos obsesionados por tener resultados inmediatos. ¡Lo queremos todo ya! Pero como todo cambia, es muy difícil que las cosas salgan tal y cómo se imaginaron en un principio.


Si sabes cuál es el corazón de tu objetivo, podrás ser más flexible contigo misma.

💡 Exploratips para diseñar tu intención

🌟Establece un objetivo que resuene con los deseos de tu alma.

🌟Diseña un objetivo que sea un regalo para ti porque es lo que tú quieres no lo que otros esperan de ti.

🌟Si no sabes cómo elegir tu objetivo preguntarte qué podrías hacer para sentirte mejor en este momento.

🌟No te juzgues. Cierra los ojos y respira profundo; ábrelos y deja que tu intuición te guíe.

🌟Toma un lápiz,  una hoja de papel, tu libreta favorita o Bujo y deja tus ideas fluir.

🌟Escribe o dibuja cuantas ideas pasen por tu cabeza. Luego sal a dar un paseo.

🌟Cuando regreses selecciona la idea (intención) que sabes que es la mejor para ti en este momento.

🌟Guarda tu hoja con tu lluvia de ideas. Seguro alguna de esas ideas te servirán en otro momento.

🌟Si puedes, júntate con una amiga o amigo para conversar sobre tu intención. Hablarlo con una persona de confianza te ayudará a reforzar el compromiso que quieres hacer contigo misma.

Descubre más Exploratips sobre cómo aplicar el pensamiento lean a tu vida en los próximos artículos y escucha el podcast para inspirarte a trabajar en tu proyecto laboral o personal.