Los efectos del mindfulness en el proceso creativo

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Mindfulness Creativo

Recuerdo que la primera vez que se me ocurrió intentar meditar en clase de Yoga ¡me iba a dar algo! Eso de sentarme en pose de Yogi, cerrar los ojos y aquietar mi mente por cinco minutos como mínimo; en vez de relajarme lo que hacía era estresarme. Hasta que un día decidí probar con el famoso “mindfulness” y me di cuenta de que más que sentarme en pose de Yogi y poner la mente en blanco, se trata de estar presente, plenamente consciente, de tu respiración o del ambiente que te rodea. No importa si los pensamientos vienen a tu mente; lo ideal es aprender a observarlos y volver al punto de enfoque de forma sutil; sin necesidad de lacerarse. ¡Además! No es necesario cerrar los ojos, porque también se puede hacer leyendo, mientras  caminas enfocándote en el movimiento de tu cuerpo y la experiencia a través de cada uno de los sentidos por separado o realizando alguna actividad como: escribir, pintar, lavar los platos, ducharte, nadar, etc. ¡Me encantó!

Después de más de dos años seguidos practicando mindfulness máximo diez minutos al día con los ojos cerrados, caminando o estando presente en una sola actividad (monotasking), me he dado cuenta de que cuando practicas mindfulness no sólo te haces plenamente consciente de tu potencial creativo y artístico, si no también; en el campo de la neurociencia se ha demostrado que el mindfulness fortalece los circuitos neuronales que se activan en tu cuerpo en cada  una de las fases del proceso creativo.

Las cuatro etapas del proceso creativo son: preparación, incubación, iluminación y verificación. En las etapas de preparación y verificación utilizamos el pensamiento convergente (lógico)  para observar, capturar, analizar y editar las ideas. Y en las etapas de incubación e iluminación necesitamos relajarnos para silenciar el pensamiento lógico y darle rienda suelta al pensamiento divergente (creativo), dejar la imaginación volar y permitir que el cerebro haga las conexiones necesarias que nos llevaran al estado ¡Eureka!

La práctica de la atención plena es la clave de este equilibrio pues fomenta el pensamiento divergente (creativo) y convergente (lógico). Al practicar mindfulness fortaleces tanto las funciones ejecutivas realizadas  por la corteza prefrontal como la Red Neuronal por Defecto (RND) que activa la capacidad de divagar y soñar despiertos.

Exploratips para comenzar a practicar mindfulness Creativo

🌟Antes de realizar cualquier acto creativo (escribir, pintar, cocinar, resolver una ecuación, estudiar, leer, bailar, etc) coloca una alarma por cinco (5) minutos y cierra los ojos.

🌟Con los ojos cerrados respira profundo.  Realiza una inhalación profunda contando hasta tres (3),  retén el aire por dos (2) segundos y exhala contando hasta tres (3).

🌟En cada inhalación visualiza que nutres tu ser con un haz de luz y en cada exhalación libérate de las preocupaciones y/o miedos que puedas sentir en ese momento.

🌟Cuando las ideas comiencen a surgir en forma de pensamiento sólo observarlas con curiosidad, sin juicio ni resistencia. ¡Ojo! Es importante que sólo las observes y que te vuelvas a enfocar en tu respiración. Confía en que las buenas ideas regresarán a tu mente en el momento que deseas explorarlas.

🌟Al terminar la práctica, establece la intención de anotar en tu journal la experiencia. Tu mente estará lo suficientemente relajada. Deja que las palabras y los símbolos fluyan en el papel. No es el momento de editarlas; solo escribe y/o dibuja todo lo que pase por tu mente.

💫 También puedes realizar este mismo ejercicio caminando en la naturaleza, solo que en vez de cerrar los ojos, vas a respirar normal enfocando la atención en cada paso que das y sintonizando los sentidos uno por uno. Observa lo que ves, sientes, hueles, escuchas y explora los sabores de tu paladar.

Espero que este pequeño ejercicio te sirva para empezar si aún no tienes una práctica. Lo importante es que antes de ponerte a crear establezcas el hábito de practicar mindfulness así sea por cinco minutos al día para que puedas fortalecer tu pensamiento creativo y seas capaz de observar todo tu potencial.

Si lo deseas, puedes compartir tu experiencia a través de las redes sociales de Explorando Ideas o enviármela por un e-mail.

Un abrazo,

Ili.


Exploratips para crear nuevas rutas y conexiones neuronales

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Creatividad Altamente Sensible

En el post anterior te comentaba como nuestro cerebro es capaz de recrear nuevas neuronas y prolongar la vida de las que ya existen a través de los procesos creativos de la neuroplasticidad y la neurogénesis. En este post te explico cómo puedes hacerlo.

Exploratips para modificar tus pensamientos

🌟Acepta el momento presente:  si quieres modificar algún comportamiento que no te gusta de ti no te juzgues. Solemos ser muy duros con nosotros mismos; acepta donde estás hoy, quiérete y háblate a ti mismo como le hablarías a un amigo que te pide que lo ayudes.

🌟Siéntete feliz de poder ser consciente de detectar aquello que ya no te sirve en este momento de tu vida: creencias, sueños de tus padres de una vida que ellos no pudieron vivir, ideas concebidas por ti en la infancia o en la adolescencia, metas por edad; etc.

🌟Comprométete contigo: la neurociencia ha descubierto que el primer agente de cambio es la modificación de tu conducta. Si quieres un cambio primero tienes que crear un compromiso contigo. Regálate un anillo de compromiso como símbolo del amor que te tienes a ti misma.

🌟Establece una disciplina suave en vez de rígida: si deseas cambiar un hábito, creencia o conducta que ya no te hace feliz; sé consciente de que te puede tomar mucho tiempo ver los cambios que quieres, así que sé paciente y amable contigo. Un día a la vez.

🌟Haz ejercicios físicos: el cuerpo y la mente están conectados, para hacer cambios a nivel mental, necesitas hacer cambios a nivel físico que te permitan crear espacio,  mayor flexibilidad y oxigenar las células. Ya sea a través del Yoga, el baile, el sexo, los aeróbicos, la natación, correr, escalar o haciendo surf. ¡Muévete!

🌟Medita y camina en la naturaleza: cuando entramos en contacto con la naturaleza regresamos a nuestro centro de creación (la madre tierra). Caminar, nadar, meditar y hacer baños forestales fortalece nuestro sistema inmunológico y cambian la química de nuestro cerebro; haciéndonos sentir bien y creando nuevos caminos neuronales hacia el bienestar.

🌟Haz journaling: en tu Bullet Journal o libreta personal registra las acciones y emociones de tu día. Utiliza símbolos para representar las acciones y escribe de dos a tres páginas todos los días. Escribir, preferiblemente por la mañana, nos ayuda a salir de nuestra cabeza, vaciando los pensamientos y mirando las cosas desde otra perspectiva.

🌟Aprende algo nuevo todos los días: sí, todos los días se puede aprender algo nuevo: de un podcast, video, serie, conversación, libro y observando a tu alrededor. Eso sí aléjate de las noticias nocivas; tu perfectamente sabes que  es lo que te hace daño, así que evita consumir contenido tóxico.

Todos los días son una oportunidad de aprendizaje que ayudan a nuestro cerebro a modificar su estructura cerebral. Anota tus aprendizajes a mano en tu Bullet Journal para reforzar los conocimientos adquiridos.

🌟Conversa con especialistas: hablar te ayuda a liberar los pensamientos tóxicos cambiando la estructura y la química del cerebro. El coaching es necesario para contar con un apoyo en tu proceso de cambio que te ayude a diseñar una estructura y un plan de acción; el psicólogo es indispensable para sanar heridas emocionales, trastornos y enfermedades mentales que sólo el psicólogo o el psiquiatra puede tratar.  Ambos se complementan.

🌟Instaura una rutina saludable: duerme de siete a ocho horas diarias, come alimentos nutritivos y establece un tiempo diario para crear el hábito de cuidarte durante toda la vida.

💫Y a ti, ¿qué otros Exploratips se te ocurren para eliminar de tu vida aquellos pensamientos y conductas que te  perjudican, creando nuevas rutas neuronales hacia el bienestar?


Cambia tu mente: neuroplasticidad y neurogénesis

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Creatividad Altamente Sensible

Cuando nos dedicamos a trabajar en el desarrollo de nuestro potencial hay dos conceptos que son fundamentales y fascinantes para el aprendizaje creativo. Les hablo de la neuroplasticidad y la neurogénesis.

La neuroplasticidad es la capacidad que tiene el cerebro para cambiar, es decir, de crear nuevas conexiones neuronales a través de las actividades que realizamos y los nuevos pensamientos que introducimos en nuestra mente para diseñar un nuevo programa de pensamientos.

El cerebro puede cambiar durante toda la vida, sin importar la edad que tengamos. Modificar su estructura y los patrones arraigados en la memoria a largo plazo lleva su tiempo (individual para cada persona) pero al contrario de lo que se creía antes, sí se puede cambiar sin importar el paso de los años.


Así mismo, la neurociencia ha descubierto que el cerebro se recrea través de la neurogénesis.


La neurogénesis es la capacidad que tiene el cerebro de generar y de duplicar nuevas células conocidas como células madres. En el campo de la neurociencia se ha descubierto que estas células vírgenes, es decir; células que aún no han sido divididas se mantienen intactas a lo largo de toda nuestra vida en ciertas áreas del cerebro.  

Tanto para recrear nuevas neuronas como para fortalecer y prolongar la vida de las mismas es necesario realizar actividades físicas y mentales que estimulan los cambios: esforzándonos a aprender más sobre aquellas cosas que ya dominamos, creando nuevos hábitos, siendo constantes, disciplinados y sobre todo amables con nosotros mismos.

💫 Continúa en el próximo post...


Inhala inspiración, exhala creatividad

Imagen por:  @matthewkane

Imagen por: @matthewkane

Creatividad Científica

En un estudio publicado en la revista científica Psychophysiology, se ha demostrado como la respiración consciente nos ayuda a fortalece las conexiones neuronales del cerebro.

A través de la respiración se regula la función de la noradrenalina o norepinefrina; un neurotransmisor y hormona que ejerce funciones importantes sobre nuestro sistema nervioso, como la vigilia, la motivación y el estrés.

Según los científicos, cuando estamos estresados producimos demasiada noradrenalina y no podemos concentrarnos. Y cuando estamos cansados, producimos muy poco y, de nuevo, no podemos prestar atención. La respiración nos ayuda a crear el balance químico que necesitamos para mejorar la concentración.

Exploratips💡

🌟Hacer prácticas de mindfulness nos ayuda a mejorar la concentración y la productividad en los procesos de creación.

🌟 Respirar conscientemente ayuda a las personas con trastornos de déficit de atención a mejorar su salud mental.

🌟 Sólo basta con practicar técnicas de meditación, de 10 a 20 minutos diarios, para obtener todos sus beneficios.

🌟Practicar Yoga ayuda a reducir los cambios genéticos que conducen al estrés.

🌟 La meditación mejora la salud a largo plazo y por ende, puede ayudar a reducir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Interocepción

Imagen por  @dariusbashar

Imagen por @dariusbashar

Creatividad Científica

Exploratips💡
🌟En un estudio realizado por la Universidad de Sussex, se demostró que los latidos del corazón se encuentran en sincronía con la actividad cerebral de nuestro cerebro.

🌟A su vez, se descubrió que los pensamientos y sentimientos no sólo están moldeados por lo que razonamos sino por lo que sentimos.


🌟 A esta percepción interna de nuestro cuerpo, se le denomina Interocepción; la capacidad que tenemos de estar en sintonía con todos los órganos y células del cuerpo.

🌟Entre más aprendamos a escuchar la frecuencia de los latidos del corazón será más fácil descubrir lo que sentimos al procesar la información de nuestro entorno para tomar decisiones rápidas y eficientes.

🌟Para aprender a escuchar a tu corazón haz Yoga y Meditación de Chakras.


💫 ¿Qué otras actividades nos recomiendas para escuchar y aprender a estar en contacto con los latidos del corazón? 🧡👇